1

　　不生氣

　　我們總在問(wèn)，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？網(wǎng)上有句話說(shuō)得好：“不作死就不會(huì)死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。

　　生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說(shuō)，病由心起，魔由心生。

　　不生氣就不會(huì)生病，少生病，不作死就不會(huì)死。

　　2

　　不熬夜

　　“日出而作，日落而息”，是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

　　長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問(wèn)題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會(huì)白晝食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此疾病叢生。

　　中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，看久電腦屏幕，會(huì)勞傷眼睛和腦神。熬夜易上虛火，不妨挑選枸杞、菊花、麥冬、楓斗等泡飲，也可飲食些蓮子米仁百合湯，以及牛奶雞蛋等高蛋白食品。

　　3

　　不亂吃

　　因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過(guò)自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃八吃（因?yàn)閻?ài)嘗鮮，吃過(guò)孔雀、海鷗、鯨魚(yú)、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

　　4

　　不能不動(dòng)

　　能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車(chē)的絕不步行；寧愿排長(zhǎng)隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺(jué)，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

　　多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長(zhǎng)壽。比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對(duì)自己狠點(diǎn)兒。

　　5

　　不較真

　　相對(duì)來(lái)說(shuō)，城市里有一批人特別容易生癌。財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來(lái)了。

　　追求完美是個(gè)好事情，但是過(guò)度追求，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，有的時(shí)候又絕對(duì)不是好事情，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對(duì)細(xì)節(jié)都重視到極致的人。

　　6

　　不過(guò)度傷心

　　過(guò)度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類(lèi)似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類(lèi)癥狀被稱(chēng)為“心碎綜合征”。此外，英國(guó)也有類(lèi)似研究證實(shí)，情緒激動(dòng)變化或心理壓力過(guò)大，如失去親人等，會(huì)使人“心碎”而死。

　　當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起來(lái)似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來(lái)壓力。還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。

　　7

　　不壓抑自己

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，與普通人相比，性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的概率要比性格開(kāi)朗的人高出15倍。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

　　精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低機(jī)體的免疫力。造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。

　　8

　　不透支自己

　　工作上拼命三郎類(lèi)型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。人體是有使用壽命的，會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無(wú)限制地加班，無(wú)限制地玩樂(lè)，無(wú)限制地用眼。

　　貼心小建議：

　　合理安排自己的時(shí)間，克服拖延癥。生活與工作同樣重要，如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”，休息幾天。

　　9

　　不要太操心

　　有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛(ài)操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

　　貼心小建議：

　　如果老人覺(jué)得操心的事近來(lái)特別多，總有想控制孩子的感覺(jué)，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時(shí)，最好把操心的對(duì)象轉(zhuǎn)移，找個(gè)業(yè)余愛(ài)好，哪怕是學(xué)做個(gè)新菜都可以，填補(bǔ)一下空虛的感覺(jué)，就不會(huì)覺(jué)得很操心了。

　　10

　　不能太孤獨(dú)

　　孤獨(dú)無(wú)助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來(lái)往，其良性情緒與信號(hào)，對(duì)維護(hù)心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對(duì)心臟即有裨益。

　　貼心小建議：

　　沒(méi)事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個(gè)寵物，玩花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)、欣賞名人字畫(huà)、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來(lái)的作用