運(yùn)動(dòng)可以減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，出于這個(gè)目的，一天之中，任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng)都是有益的，都比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的顧慮有幾個(gè)，一個(gè)是清晨或者晚上，擔(dān)心這兩個(gè)時(shí)間傷陽氣，另外一個(gè)就是飯后，大家都覺得，吃完飯后，人體的血流會(huì)集中到胃去消化食物，此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，其實(shí)，這有些防御過度了，對(duì)健康效果最直接的運(yùn)動(dòng)，反倒是飯后，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于一劑“降糖藥”。

　　飯后運(yùn)動(dòng)并不一定影響消化

　　先說飯后運(yùn)動(dòng)影響消化這個(gè)問題，姑且不論運(yùn)動(dòng)增加骨骼肌血供，是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果真的是胃在工作的時(shí)候就不能運(yùn)動(dòng)的話，那么要休息多久呢？胃內(nèi)的食物的排空，一般需要4-6個(gè)小時(shí)，這個(gè)過程中，胃一直都在消化著。這就意味著，飯后數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人都不能運(yùn)動(dòng)了。如果真的如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，真的等過了4-6個(gè)小時(shí)，又到了下一頓吃飯的時(shí)間了，接下來估計(jì)就要遇到“不能空腹運(yùn)動(dòng)”的問題了，真的是一天沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

　　事實(shí)上，飯后運(yùn)動(dòng)影響消化這個(gè)問題是沒有確鑿依據(jù)的，相反，缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)可比這要明確得多！當(dāng)然了，如果你就是在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)部不適，那么很有可能你的胃已經(jīng)有問題，這也不是不運(yùn)動(dòng)就能解決的，你需要針對(duì)此就醫(yī)。

　　飯后能不能運(yùn)動(dòng)，要看體質(zhì)

　　相比這種傳說，飯后運(yùn)動(dòng)的好處很多人不知道：

　　進(jìn)食后，血糖馬上升高，特別是糖尿病人或者是處于糖尿病邊緣的人，飯后的高血糖如果不控制，就要影響血管，受損的血管比正常人更容易出現(xiàn)血栓。所以，血糖總是高的人，就比其他人更容易罹患冠心病腦中風(fēng)，中國冠心病腦中風(fēng)的人越來越多，歸根結(jié)底是因?yàn)槲覀円呀?jīng)是個(gè)“糖尿病大國”了，糖尿病是這些慢性疾病的基礎(chǔ)。

　　可以不夸張地說，控制血糖就是現(xiàn)在中國人最必須又最基礎(chǔ)的養(yǎng)生，怎么能把飯后升高的血糖降下來呢？正常人可以正依靠胰島分泌的胰島素，糖尿病人就要依靠降糖藥或者打胰島素了。

　　但是，只要你運(yùn)動(dòng)，肌肉就要從血液中拿走血糖來提供運(yùn)動(dòng)時(shí)候的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，拿走的血糖越多，這也是為什么空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)低血糖的原因，因?yàn)楸旧聿桓叩难潜贿\(yùn)動(dòng)的肌肉拿走太多了，飯后的高血糖也因此會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而避免了，至少減少了飯后高血糖帶來的“血糖風(fēng)暴”，胰島素也就不必要拼命分泌以降糖，胰島得以休息，也就不會(huì)被累出糖尿病了，這就是飯后運(yùn)動(dòng)最直接的益處。

　　至于清晨和晚上的運(yùn)動(dòng)之所以被詬病，主要是這兩個(gè)時(shí)間氣溫偏低，如果保溫不當(dāng)，會(huì)在運(yùn)動(dòng)后受涼感冒，如果規(guī)避了這個(gè)問題，無論何時(shí)，只要是運(yùn)動(dòng)就比不運(yùn)動(dòng)要好，都是從整體上減少熱量在體內(nèi)的蓄積，避免肥胖，而飯后的運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還有降低血糖，減少胰島負(fù)擔(dān)的好處。