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運(yùn)動(dòng)五分鐘撕裂大血管?運(yùn)動(dòng)時(shí)忽視這4點(diǎn),可能致命!

2017-09-25 來(lái)源:健康新佟學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后,也就是晚上7點(diǎn)以后。晚飯不要太飽。過(guò)飽會(huì)促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道,從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。

  32歲的張先生,在練了5分鐘的平板支撐后,差點(diǎn)出了人命。

  他被緊急送醫(yī)后發(fā)現(xiàn),因?yàn)轶E然升高的血壓,他的主動(dòng)脈從心臟一直撕裂到腹部,血液從撕開的破口沖進(jìn)血管壁,在血管壁上形成了一個(gè)“主動(dòng)脈夾層瘤”,他在感到胸背部的一陣劇痛后,幾近猝死。

  “平板支撐”是健身的項(xiàng)目之一,練習(xí)者用雙肘和雙腳支撐后,身體平板樣的離開地面保持平衡,這個(gè)過(guò)程是非常吃力的,幾乎全身的肌肉都要用力,這也是鍛煉肌肉,特別是胸腹肌最好的辦法。因?yàn)閺?qiáng)度大,少有人能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,5分鐘的時(shí)間已經(jīng)算很長(zhǎng)了。

  這位張先生后經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn),他發(fā)病時(shí)的血壓已經(jīng)高到180mmHg,而之前,他一直有高血壓歷史,血管長(zhǎng)期在高壓的沖擊下,已經(jīng)非常脆弱了,“平板支撐”這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),再次讓血壓瞬間升高,早就有裂口的血管徹底撕裂,健身差點(diǎn)成了殺身。

  高血壓是國(guó)人的高發(fā)病,因?yàn)槿梭w對(duì)血壓的升高很容易適應(yīng),很多高血壓的人平時(shí)并無(wú)太明顯不適,但是,就是在這種無(wú)感中,過(guò)高的血壓不斷地傷及血管,成了動(dòng)脈硬化,心腦血管病的第一誘因。至于很多人擔(dān)心的血脂,膽固醇,它們是在血管被血壓沖出傷口之后,趕過(guò)來(lái)補(bǔ)救的。換句話說(shuō),只要你血壓保持正常,就算你有血脂高的問(wèn)題在身,它也少了使動(dòng)脈硬化發(fā)生的機(jī)會(huì)。

  但是,高血壓的人仍需要運(yùn)動(dòng),特別是早期,合理的運(yùn)動(dòng)和飲食甚至可以代替降壓藥,但是,高血壓的人運(yùn)動(dòng)時(shí),有幾點(diǎn)需要注意:

  運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

  一期高血壓患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血壓患者運(yùn)動(dòng)后心率不應(yīng)超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30%。

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

  早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)間,也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時(shí)段。此時(shí)運(yùn)動(dòng)即可使原有的高血壓更高,同時(shí)也易加重合并的心腦血管疾病。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后,也就是晚上7點(diǎn)以后。晚飯不要太飽。過(guò)飽會(huì)促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道,從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。

  運(yùn)動(dòng)量

  每天步行3公里,每次時(shí)間在30分鐘以上。每周如此運(yùn)動(dòng)5次。

  運(yùn)動(dòng)禁忌

  如果出現(xiàn)以下6種情況,要停止運(yùn)動(dòng)

 ?、偻蝗灰恢谎刍螂p眼短暫發(fā)黑或視物模糊。

 ?、谕蝗豢礀|西雙影或伴有眩暈。

  ③突然一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無(wú)力。

 ?、芡蝗徽f(shuō)話舌頭發(fā)笨,說(shuō)話不清楚。

  ⑤突然眩暈,或伴有惡心嘔吐,甚至伴有心慌等。

 ?、逈](méi)有任何預(yù)感突然跌倒,或伴有短時(shí)神志不清。

 

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