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孕期抑郁,焦慮和壓力怎樣調(diào)節(jié)?

摘要:不要讓你的生活充滿挫敗感。時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運(yùn)動(dòng),注意營養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班,可以幫助孕婦保持心神安定。

  對(duì)大多數(shù)女人來說,懷孕期間是一生中最感覺幸福的時(shí)期之一,然而事實(shí)上也有將近10%的女性,在孕期會(huì)感覺到程度不同的抑郁。如果沒有得到充分重視和及時(shí)治療,孕期抑郁癥也具有相當(dāng)危險(xiǎn)性,它會(huì)使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響,并給婦嬰帶來不良后果。

  孕期抑郁的表現(xiàn)

  不能集中注意力,焦慮,極端易怒,睡眠不好,非常容易疲勞,或有持續(xù)的疲勞感,不停地想吃東西或者毫無食欲,對(duì)什么都不感興趣,總是提不起精神,持續(xù)的情緒低落,想哭,情緒起伏很大,喜怒無常。

  處理方法

  1.盡量使自己放松

  盡量多做一些會(huì)使自己感覺愉快的事情。照顧好自己,是孕育一個(gè)健康可愛寶寶的首要前提。

  2.和配偶多交流

  保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起,并保持親昵的交流。盡你所能來使你們的關(guān)系更加牢不可破,孩子降生后,你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾,可以放心依靠。

  3.把情緒表達(dá)出來

  向你的愛人和朋友們說出你對(duì)于未來的恐懼和擔(dān)憂,輕松而明確地告訴他們你的感覺,當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期,需要愛人和朋友的精神支持,而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時(shí),他們才能給予你想要的安慰。

  4.和壓力作斗爭

  不要讓你的生活充滿挫敗感。時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運(yùn)動(dòng),注意營養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班,可以幫助孕婦保持心神安定。

  5.進(jìn)行積極治療

  如果作了種種努力,但情況仍不見好轉(zhuǎn),或者發(fā)現(xiàn)自己已不能勝任日常工作和生活,或者有傷害自己和他人的沖動(dòng),那么應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助。

 

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