現(xiàn)代社會,經(jīng)濟發(fā)展迅速,生活節(jié)奏加快,使現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質文明的同時,精神壓力大大增加了。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質量,是擺在現(xiàn)代人面前的一個十分重要的任務。
綜合壓力管理理論認為,人類只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力。因為有些積極事件,如考上大學、升職、創(chuàng)新性的工作等等也會產生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態(tài),對人的健康和事業(yè)不僅無害,反而有益。
雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力,幫助我們達到自認為不可能達到的目標,但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響,因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來的壓力,以不至于因壓力過大而被壓垮。現(xiàn)介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法,希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來改變
一、保持積極的心態(tài),減少不必要的壓力因子
壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開:生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定,這種標定會導致心、身的喚起,即高度緊張狀態(tài)。
這就要求人們要具有積極的心態(tài),在知覺這一環(huán)節(jié)上減少不必要的壓力,當壓力因子進入主觀知覺之中,我們可以對它進行積極的或中性的詮釋,或者把它看做是一種喜訊,或者把它當做是與自己毫不相干的東西,這樣就會減少過度反應所產生的壓力。
二、了解產生壓力的原因
具體地說就是:分析一下是由于自我職能技術的掌握不到位,不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低,使自己的價值受到低估和生活水準降低而煩憂;是為多年努力工作卻仍升職受阻,內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關系沒有搞好而感到孤獨……就像醫(yī)生看病,壓力產生的根源不同,緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產生的根源,才能對癥下藥,找到解決的好辦法。
三、克服畏懼情緒,主動適應壓力
一旦承認了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實,畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹立自信,要相信辦法總比困難多,世上無難事,只怕有心人。
四、堅持自己的價值觀
在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么,金錢、變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受,自己的努力是否符合本人的價值觀,一些壓力值不值得去承擔?認真地評價自己,分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力,并適時對人生目標做出相應調整。
五、采取適當?shù)姆椒?,緩解壓?/strong>
如確立新的目標,恢復信心和勇氣;找具有較高學識、修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當撫慰,鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結合自己沒有受挫感的方面,找出自己的相對優(yōu)勢,強化優(yōu)勢感。
總之,對待各種壓力,我們要盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,適時調整自己的目標或期望值。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40