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抑郁時你就發(fā)泄出來!

摘要:如確立新的目標,恢復信心和勇氣;找具有較高學識、修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當撫慰,鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結合自己沒有受挫感的方面,找出自己的相對優(yōu)勢,強化優(yōu)勢感。

  現(xiàn)代社會,經(jīng)濟發(fā)展迅速,生活節(jié)奏加快,使現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質文明的同時,精神壓力大大增加了。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質量,是擺在現(xiàn)代人面前的一個十分重要的任務。

  綜合壓力管理理論認為,人類只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力。因為有些積極事件,如考上大學、升職、創(chuàng)新性的工作等等也會產生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態(tài),對人的健康和事業(yè)不僅無害,反而有益。

  雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力,幫助我們達到自認為不可能達到的目標,但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響,因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來的壓力,以不至于因壓力過大而被壓垮。現(xiàn)介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法,希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來改變

  一、保持積極的心態(tài),減少不必要的壓力因子

  壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開:生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定,這種標定會導致心、身的喚起,即高度緊張狀態(tài)。

  這就要求人們要具有積極的心態(tài),在知覺這一環(huán)節(jié)上減少不必要的壓力,當壓力因子進入主觀知覺之中,我們可以對它進行積極的或中性的詮釋,或者把它看做是一種喜訊,或者把它當做是與自己毫不相干的東西,這樣就會減少過度反應所產生的壓力。

  二、了解產生壓力的原因

  具體地說就是:分析一下是由于自我職能技術的掌握不到位,不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低,使自己的價值受到低估和生活水準降低而煩憂;是為多年努力工作卻仍升職受阻,內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關系沒有搞好而感到孤獨……就像醫(yī)生看病,壓力產生的根源不同,緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產生的根源,才能對癥下藥,找到解決的好辦法。

  三、克服畏懼情緒,主動適應壓力

  一旦承認了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實,畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹立自信,要相信辦法總比困難多,世上無難事,只怕有心人。

  四、堅持自己的價值觀

  在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么,金錢、變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受,自己的努力是否符合本人的價值觀,一些壓力值不值得去承擔?認真地評價自己,分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力,并適時對人生目標做出相應調整。

  五、采取適當?shù)姆椒?,緩解壓?/strong>

  如確立新的目標,恢復信心和勇氣;找具有較高學識、修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當撫慰,鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結合自己沒有受挫感的方面,找出自己的相對優(yōu)勢,強化優(yōu)勢感。

  總之,對待各種壓力,我們要盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,適時調整自己的目標或期望值。

 

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