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每日二問:抑郁癥復發(fā)前都有哪些征兆?&她常于冬季“抑郁”,該如何度過漫漫冬季?

2017-09-17 來源:小崔不抑郁  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:再次,還要注意膳食營養(yǎng)均衡,增加熱量攝入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果,都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養(yǎng)均衡的基礎上進行的,新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

  抑郁癥復發(fā)前都有哪些征兆?

  抑郁癥患者如有下述表現,應警惕是否有復發(fā)的可能:

 ?、俨幻髟虻纳眢w不適:抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀,如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等,有的病人還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個系統和器官的不適。但原因不明,到醫(yī)院檢查找不到器質性病變。

 ?、陬愃粕窠浰ト醯陌Y狀:部分輕度抑郁癥患者主訴健忘、乏力、頭痛,出現頑固性失眠、早醒、易醒等睡眠障礙,這都是輕度抑郁癥常見的早期癥狀表現,這部分病人往往會被診斷為“神經衰弱”。另外,患者還可能出現多種不適的感覺,如會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。

 ?、劭傆X得自己“活得太累”:部分抑郁癥病人在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應在正常人中也可能出現,但在抑郁癥患者身上會長期存在。有些患者遇到高興的事興奮不起來,但稍逆己意,便會發(fā)怒,表現為一觸即怒、易激動、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。

 ?、芸傆X得生活“沒有意思”:抑郁癥患者經常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,感到“委屈”,甚至出現輕生的想法和行為。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難。有的患者會有“無價值感”,認為自己對社會、家庭、親友沒做出什么貢獻,而產生無用感,自責。

  她常于冬季“抑郁”,該如何度過漫漫冬季?(雯雯這兩年每到冬天,就顯得沒精打采,心情很不好,不愛和同事說話,就連以前最喜歡的逛街買漂亮衣服也不感興趣了,總是感到疲勞,失眠,暴飲暴食,焦慮憂郁,甚至有時還會有“活著還不如死了好”的念頭。這樣的壞心情一來就是一個多月,心理醫(yī)生告訴雯雯她得了“冬季抑郁”。)

  進入冬季后天氣寒冷,晝短夜長,日照時間隨之縮短,人體自身的生理機能受到抑制,生物鐘節(jié)律也隨著變化,大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加,它抑制5-羥色胺的合成,從而導致抑郁情緒產生,使人意志消沉,情緒低落。另外,冬季寒冷、蕭瑟的季節(jié)特點也容易使人“觸景生情”,很容易感懷、憂郁,如不能及時而正確地排解這些消極情緒,就會給“冬季抑郁癥”以可乘之機。那么,有什么好方法能抵御它的襲擊呢?

  首先,冬天日曬時間短,所以我們要有意識地多曬曬太陽,在晴朗的日子里多在陽光下做些戶外活動,不僅補鈣,同時也給心情充足電。如果不得不長時間處在室內,則可以在白天拉開窗簾,并保證室內的光照度。

  其次,通過運動來促進新陳代謝、增強體質,冬天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下,堅持規(guī)律的運動健身,像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運動等,都可以根據自身情況進行選擇。

  再次,還要注意膳食營養(yǎng)均衡,增加熱量攝入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果,都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養(yǎng)均衡的基礎上進行的,新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

 

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