咱們之前的文章其實(shí)都在說(shuō)，身邊的人抑郁了怎么辦，對(duì)于抑郁癥患者和有抑郁情緒的朋友們來(lái)說(shuō)，有效的支持和由心底而發(fā)的理解，真的是最好的幫助了。

　　我們心里明白，大家都很急切的想要知道到底怎么做才能達(dá)到一個(gè)好的效果，今天小崔不抑郁編輯部的小伙伴，從國(guó)際權(quán)威的心理學(xué)網(wǎng)站PsychCentral上，為大家編譯了下面這篇文章，把這些在實(shí)踐中被證實(shí)過(guò)的小技巧介紹給大家，希望我們更好的傳遞愛和信心，也希望大家和小崔不抑郁這個(gè)公眾號(hào)一樣，相信長(zhǎng)久的愛和堅(jiān)持，一定能幫助抑郁癥患者安穩(wěn)走過(guò)人生的灰暗時(shí)光。

　　突然間當(dāng)你最好的朋友不再約你去瑜伽，而開始了長(zhǎng)時(shí)間的不高興時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她的表情像是失去了顏色，逐漸凋零，如同一個(gè)未知的靈魂占據(jù)了她的身體。連她的丈夫也不知道如何去開導(dǎo)她，而來(lái)求你這個(gè)好朋友伸出援手?；蛘哒f(shuō)，這個(gè)人是你的妹妹，她已經(jīng)和抑郁癥抗?fàn)幜藥讉€(gè)月，她也去看過(guò)心理醫(yī)生，但看起來(lái)，似乎這一切并沒(méi)有讓她好起來(lái)。

　　那你要怎么做？

　　我曾接收過(guò)很多嘗試脫離抑郁癥的患者，也給過(guò)很多意見，多的我數(shù)不過(guò)來(lái)。這些令我心碎的情緒障礙每一例表現(xiàn)出來(lái)的情況都是獨(dú)一無(wú)二的，而且對(duì)不同的治療方案產(chǎn)生出不同的反饋，但這其中，仍然可以總結(jié)出一些共性的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。你們可以去嘗試著引導(dǎo)你的家人和朋友，踏上康復(fù)之路。

　　1.自我提升對(duì)抑郁的認(rèn)識(shí)

　　誠(chéng)然，我們今天接觸到的關(guān)于抑郁癥和焦慮癥的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比二十年前要多，但是我們?cè)诹私獯竽X運(yùn)作這件事情上依舊任重道遠(yuǎn)。為什么有的人看著汽車飛馳而過(guò)就會(huì)面露微笑，而有的人在想到這個(gè)場(chǎng)景的時(shí)候卻控制不住淚流滿面？無(wú)數(shù)事實(shí)證明，我們各種發(fā)型掩蓋之下的那個(gè)器官正在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，里面并不止只有那些懶惰到不想向神經(jīng)中樞傳遞信息的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　跑題了，我們沒(méi)必要像神經(jīng)學(xué)家那樣來(lái)幫助我們身邊有情緒障礙的朋友或家人，但是抑郁癥和焦慮癥的一些基礎(chǔ)知識(shí)，會(huì)阻止我們向別人說(shuō)出那些有意義但沒(méi)幫助的內(nèi)容，例如神經(jīng)遞質(zhì)什么的。如果我們沒(méi)辦法明白身邊的人正經(jīng)歷著什么，那么我們很難幫助別人。

　　所以，提升對(duì)抑郁的認(rèn)識(shí)，能更好的幫助你身邊的人。

　　2.多問(wèn)問(wèn)題

　　每當(dāng)我的孩子生病或者受傷的時(shí)候，我都會(huì)有一系列問(wèn)題，比如哪里受傷？你感覺(jué)如何？什么會(huì)讓你更難受（除了去上學(xué)這個(gè)答案）？有什么能讓你好點(diǎn)嗎（除了想多吃幾個(gè)冰激凌這種回答）？只要幾個(gè)基本問(wèn)題有了答案，通常就能夠有足夠信息來(lái)判斷情況。

　　在對(duì)待抑郁情緒和抑郁癥上，問(wèn)問(wèn)題至關(guān)重要，地球那么大，每個(gè)人的經(jīng)歷都如此不同。你的朋友有可能是絕望到想要一了百了，或者工作上的壓力讓他無(wú)處釋放，或者還有什么事情誘發(fā)了抑郁癥，抑或只是需要多補(bǔ)充維生素。所以，在不知道具體情況的時(shí)候，來(lái)問(wèn)一些問(wèn)題。

　　這里有幾個(gè)問(wèn)題，你可以考慮一下：

　　你什么時(shí)候開始感覺(jué)不太好的？

　　你能想得出來(lái)原因嗎？

　　有沒(méi)有什么極端想法？

　　什么事讓你感覺(jué)更糟了？

　　你最近有沒(méi)有改變飲食習(xí)慣？

　　你最近工作壓力打嗎？

　　最近有沒(méi)有檢查過(guò)身體，有什么不舒服？

　　3.幫助有需要的朋友或家人去一起學(xué)習(xí)

　　我曾經(jīng)很依賴醫(yī)生去告訴我需要知道的關(guān)于我健康情況的一切?，F(xiàn)在我不完全依賴了，因?yàn)樗麄儾徽J(rèn)識(shí)我以及我的家人和朋友。精神科醫(yī)生和心理專家，在某些領(lǐng)域具有專長(zhǎng)，這是一個(gè)人解決心理問(wèn)題的最重要起點(diǎn)，然而，還有很多其他有價(jià)值的信息，則隱藏在家人和朋友的記憶里，可以幫助你走出失落情緒。

　　例如，在我抑郁癥復(fù)發(fā)的時(shí)候，我的姐姐一直堅(jiān)持讓我去檢查一下激素分泌失衡的情況，她說(shuō)，你自從有了孩子，情況就不是很好，你抑郁癥的復(fù)發(fā)可能有一部分這方面的原因。我的母親也提醒我，甲狀腺疾病作為我們家的家族疾病，我應(yīng)該去檢查一下。一開始我對(duì)他們的意見挺反感的，因?yàn)檫@得讓我自己費(fèi)時(shí)間去做這些事情?？僧?dāng)我再無(wú)法忍受這種痛苦的時(shí)候，醫(yī)生告訴我，甲狀腺疾病和激素分泌的不平衡，的確助長(zhǎng)了我的抑郁癥復(fù)發(fā)。

　　你看，你的朋友、家人或許比大多數(shù)精神衛(wèi)生專業(yè)領(lǐng)域的專家更直接的幫助你。嘗試去關(guān)心你愛的人，一起考慮什么樣的原因會(huì)讓他陷入這種情緒障礙之中。

　　4.來(lái)聊聊壓力

　　即使你每天早中晚餐都吃好吃的，晚上瑜伽健身兩不誤，半夜睡的猶如嬰兒一般，但是如果你受到很大的壓力，你的血管里就會(huì)流動(dòng)著壓力的毒藥，而你的心靈則會(huì)飽受煎熬。

　　你去市場(chǎng)上找到的每本心理學(xué)書都會(huì)有至少五頁(yè)的內(nèi)容，告訴你壓力是導(dǎo)致抑郁癥的重要原因之一。我覺(jué)得這部分應(yīng)該放在書本開頭，因?yàn)檫@是決不能忽視的內(nèi)容。

　　壓力不是件好事，當(dāng)壓力深入你的血管遍布全身的時(shí)候，你就很難好起來(lái)了。所以說(shuō)，想要幫助你身邊有抑郁情緒或抑郁癥的朋友，你得幫助他們逐步減壓。

　　其實(shí)，有的朋友不需要放棄工作，也可以繼續(xù)照顧孩子。但是，他們必須在生活方式上作出一些重要的改變，并且每天實(shí)踐自我關(guān)懷。比如說(shuō)，每天工作的時(shí)候，休息幾次，多做深呼吸，或者每段時(shí)間按摩放松一下，或者休息一整天，運(yùn)動(dòng)打球踏青遠(yuǎn)足，都成。

　　技巧也許是可以學(xué)習(xí)的，但更重要的是用心的理解和陪伴。最后分享一句萬(wàn)能的話，可以反復(fù)表達(dá)和使用：“如果你需要，我就在這里。”