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春節(jié),別把抑郁帶給家人~~~

2017-09-12 來源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想既高效又要避免出現(xiàn)各種故障或事故,就需要在平時多加維護(hù)和保養(yǎng),并給予其更多的關(guān)心和照顧。如果平時就根本忽略這些問題,對自己缺乏應(yīng)有的照料,那么最終我們這臺精密儀器出現(xiàn)各種故障、事故、甚至損毀就并不令人意外了。

  忙碌了一年,瑣碎事情越來越多;回到家中,七大姑八大姨又是各種圍攻,唉,心好累!接踵而至的煩心事,讓人們時常出現(xiàn)心情低落、身心疲乏、煩躁不安、容易發(fā)脾氣的狀況,這時候,你就要留意了,也許年末抑郁綜合癥正向你侵襲而來。

  什么是年末抑郁綜合癥?

  歲末年初,很多人出現(xiàn)了諸如胸悶、頭疼、腸胃不適、食欲減退、乏力、焦慮無精打采、郁郁寡歡、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、興趣減退、工作效率低下、孤獨(dú)無助等身心問題,嚴(yán)格來說,這應(yīng)稱作年末綜合癥,其中尤以抑郁狀態(tài)的出現(xiàn)更讓人痛苦,需要引起人們的高度重視,而因抑郁引發(fā)的身心狀況被稱作年末抑郁綜合癥。

  什么原因促使年末抑郁綜合癥產(chǎn)生?

  忙碌了一整年的人們,臨近年底,仍要為工作事業(yè)緊張打拼,頻繁地應(yīng)付各種業(yè)務(wù)晚宴、節(jié)慶聚會、公司年會等應(yīng)酬;年終個人及團(tuán)隊(duì)業(yè)績的完成情況讓很多人抓狂;各種年終總結(jié)、考評、述職、升遷問題等讓人勞心費(fèi)神;還有些人要抽出時間,花費(fèi)腦力為新的一年的工作做藍(lán)圖、寫規(guī)劃。

  雖說年底與春節(jié)之間看似有幾個假期,但時間很短暫,得不到徹底放松,有人寄托于春節(jié)假期,其實(shí)也許會更辛苦,身心壓力依然得不到緩解。

  平時的情感問題、家庭矛盾、人際關(guān)系緊張等因素也不能忽視,是否能進(jìn)行自我審視,并想辦法努力化解矛盾,改善關(guān)系,而非逃避問題,這些對個體的情緒及身心狀況都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

  長達(dá)數(shù)年累積的各種壓力源被錯綜復(fù)雜地交織在一起,形成一股巨大的極具殺傷力的破壞性能量,會讓一個原本看起來精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬間擊垮。其實(shí),回想一下,很多人即使身體、心理早已多次拉響“警報”,卻依然“不下火線”,最后錯失最佳治愈期,致使身心被徹底透支,直至走向全面崩潰的邊緣。

  如何緩解年末抑郁綜合癥?

  通常說,每個正常健康的人都具有足夠強(qiáng)的抗壓能力,我們的身心猶如彈簧般可自如地應(yīng)對各種適當(dāng)?shù)膲毫蛻?yīng)激。人就像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的精密儀器,要想既高效又要避免出現(xiàn)各種故障或事故,就需要在平時多加維護(hù)和保養(yǎng),并給予其更多的關(guān)心和照顧。如果平時就根本忽略這些問題,對自己缺乏應(yīng)有的照料,那么最終我們這臺精密儀器出現(xiàn)各種故障、事故、甚至損毀就并不令人意外了。

  當(dāng)問題出現(xiàn)后,我們該如何應(yīng)對呢?

  1、重新規(guī)劃生活

  讓你的生活盡量規(guī)律而健康。工作再忙,時間再趕,也不能忽略早餐,注意飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)調(diào)配。少吃不健康食物,減少咖啡因的攝入,煙酒盡量戒除,杜絕暴飲暴食。

  增加運(yùn)動量,選擇適合自己的項(xiàng)目,如慢跑、游泳、室內(nèi)可選擇瑜伽。讓自己的身體動起來,擺脫懶散狀態(tài)。久違的自我掌控感,身體最先也最易感知。

  保證充足的睡眠時間,讓身心得到全面充分的休養(yǎng),重新恢復(fù)生命活力。

  多與朋友或閨蜜逛街、聊天、看電影。豐富自己的生活及情趣,培養(yǎng)更多的興趣愛好,這將有助于保持身心平衡。

  2、提升自我管理能力

  將注意力從工作適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移到自己,多了解自己,盡量滿足自己的合理需求。

  減少內(nèi)疚、自責(zé)、悔恨、痛苦的糾纏,接納自己的情緒,接納自己的好與不好。

  3、尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)

  當(dāng)然如果焦慮的情況太過嚴(yán)重,通過調(diào)節(jié)還是不能緩解,影響了生活質(zhì)量就要引起重視了,一定要盡早到專業(yè)的醫(yī)院治療。

 

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