忙碌了一年,瑣碎事情越來越多;回到家中,七大姑八大姨又是各種圍攻,唉,心好累!接踵而至的煩心事,讓人們時常出現(xiàn)心情低落、身心疲乏、煩躁不安、容易發(fā)脾氣的狀況,這時候,你就要留意了,也許年末抑郁綜合癥正向你侵襲而來。
什么是年末抑郁綜合癥?
歲末年初,很多人出現(xiàn)了諸如胸悶、頭疼、腸胃不適、食欲減退、乏力、焦慮、無精打采、郁郁寡歡、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、興趣減退、工作效率低下、孤獨(dú)無助等身心問題,嚴(yán)格來說,這應(yīng)稱作年末綜合癥,其中尤以抑郁狀態(tài)的出現(xiàn)更讓人痛苦,需要引起人們的高度重視,而因抑郁引發(fā)的身心狀況被稱作年末抑郁綜合癥。
什么原因促使年末抑郁綜合癥產(chǎn)生?
忙碌了一整年的人們,臨近年底,仍要為工作事業(yè)緊張打拼,頻繁地應(yīng)付各種業(yè)務(wù)晚宴、節(jié)慶聚會、公司年會等應(yīng)酬;年終個人及團(tuán)隊(duì)業(yè)績的完成情況讓很多人抓狂;各種年終總結(jié)、考評、述職、升遷問題等讓人勞心費(fèi)神;還有些人要抽出時間,花費(fèi)腦力為新的一年的工作做藍(lán)圖、寫規(guī)劃。
雖說年底與春節(jié)之間看似有幾個假期,但時間很短暫,得不到徹底放松,有人寄托于春節(jié)假期,其實(shí)也許會更辛苦,身心壓力依然得不到緩解。
平時的情感問題、家庭矛盾、人際關(guān)系緊張等因素也不能忽視,是否能進(jìn)行自我審視,并想辦法努力化解矛盾,改善關(guān)系,而非逃避問題,這些對個體的情緒及身心狀況都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
長達(dá)數(shù)年累積的各種壓力源被錯綜復(fù)雜地交織在一起,形成一股巨大的極具殺傷力的破壞性能量,會讓一個原本看起來精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬間擊垮。其實(shí),回想一下,很多人即使身體、心理早已多次拉響“警報”,卻依然“不下火線”,最后錯失最佳治愈期,致使身心被徹底透支,直至走向全面崩潰的邊緣。
如何緩解年末抑郁綜合癥?
通常說,每個正常健康的人都具有足夠強(qiáng)的抗壓能力,我們的身心猶如彈簧般可自如地應(yīng)對各種適當(dāng)?shù)膲毫蛻?yīng)激。人就像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的精密儀器,要想既高效又要避免出現(xiàn)各種故障或事故,就需要在平時多加維護(hù)和保養(yǎng),并給予其更多的關(guān)心和照顧。如果平時就根本忽略這些問題,對自己缺乏應(yīng)有的照料,那么最終我們這臺精密儀器出現(xiàn)各種故障、事故、甚至損毀就并不令人意外了。
當(dāng)問題出現(xiàn)后,我們該如何應(yīng)對呢?
1、重新規(guī)劃生活
讓你的生活盡量規(guī)律而健康。工作再忙,時間再趕,也不能忽略早餐,注意飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)調(diào)配。少吃不健康食物,減少咖啡因的攝入,煙酒盡量戒除,杜絕暴飲暴食。
增加運(yùn)動量,選擇適合自己的項(xiàng)目,如慢跑、游泳、室內(nèi)可選擇瑜伽。讓自己的身體動起來,擺脫懶散狀態(tài)。久違的自我掌控感,身體最先也最易感知。
保證充足的睡眠時間,讓身心得到全面充分的休養(yǎng),重新恢復(fù)生命活力。
多與朋友或閨蜜逛街、聊天、看電影。豐富自己的生活及情趣,培養(yǎng)更多的興趣愛好,這將有助于保持身心平衡。
2、提升自我管理能力
將注意力從工作適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移到自己,多了解自己,盡量滿足自己的合理需求。
減少內(nèi)疚、自責(zé)、悔恨、痛苦的糾纏,接納自己的情緒,接納自己的好與不好。
3、尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)
當(dāng)然如果焦慮的情況太過嚴(yán)重,通過調(diào)節(jié)還是不能緩解,影響了生活質(zhì)量就要引起重視了,一定要盡早到專業(yè)的醫(yī)院治療。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40