從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。

　　如果說(shuō)考生知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績(jī)的軟件，所以說(shuō)考生無(wú)論是高考前或者考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力都是非常必要的。

　　對(duì)于考生在考前因時(shí)間緊、壓力過(guò)大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度，如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

　　考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？

　　早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　如何改善考生的睡眠呢？

　　首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　過(guò)渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

　　心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

　　對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

　　除了以上的幾點(diǎn)減壓方法外，家長(zhǎng)在高考戰(zhàn)爭(zhēng)中也起到非常重要的作用。建議父母做好“三位”：定準(zhǔn)位、做到位、補(bǔ)上位。

　　定準(zhǔn)位，不錯(cuò)位

　　父母要明確自己的角色，定準(zhǔn)位。父母是高考的后勤軍，不是主力軍，現(xiàn)階段孩子要學(xué)什么、復(fù)習(xí)什么、怎么學(xué)都要和學(xué)校保持一致，父母不要盲目為孩子買(mǎi)復(fù)習(xí)資料或報(bào)補(bǔ)習(xí)班，以免分散孩子的注意力。家校聯(lián)合向一個(gè)方向使勁，才能讓孩子全力以赴備考，專注復(fù)習(xí)，取得更好的成績(jī)。

　　父母要以自己的孩子為主角，避免拿別人的孩子做例子：“你看看別人家孩子，一樣都是學(xué)，別人能考那么高分，你怎么考這么低分？”“你表哥考上北航了，你得考更好的學(xué)校！”考前一星期，孩子的情緒很敏感，“別人家的孩子”無(wú)論成績(jī)?nèi)绾味际谴碳ぴ?，?huì)給孩子帶來(lái)壓力。

　　做到位，不越位

　　高考生是家庭的中心，父母對(duì)其非常重視，但關(guān)心到位即可，不要越位，要給孩子一定的空間和自由，相信孩子有平衡學(xué)習(xí)和生活的能力。有的父母一看孩子玩游戲就著急：“都什么時(shí)候了你還玩，快去學(xué)習(xí)！”“累了不睡覺(jué)非要玩，這怎么能學(xué)好？”這樣會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)父母不理睬或發(fā)脾氣，和父母發(fā)生沖突，雙方心情都不好。父母要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)理解孩子，只要孩子能控制好時(shí)間即可，至于選擇什么方式休息，可由孩子決定。

　　考前一星期，父母希望孩子自信面對(duì)高考，會(huì)給孩子一些鼓勵(lì)：“這次你考得太棒了，我相信高考時(shí)你會(huì)更好，我們看好你！”“雖然這次沒(méi)考好，但沒(méi)關(guān)系，我相信你一定行。”雖然這些話是對(duì)孩子的鼓勵(lì)，但有時(shí)也會(huì)引起孩子焦慮。

　　所以，建議父母要實(shí)事求是，多說(shuō)看到的事實(shí)。對(duì)于考得好的孩子，父母可幫忙整理、總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)，保持考試水平的穩(wěn)定發(fā)揮，對(duì)于考得不好的孩子，父母要打氣并指出方向，讓孩子看到父母的支持、找到今后學(xué)習(xí)的方法。

　　我們無(wú)法控制高考的結(jié)果，但可以控制過(guò)程。讓孩子看到自己的努力被肯定，就是父母對(duì)孩子最大的鼓勵(lì)。

　　補(bǔ)上位，不缺位

　　考前一星期，建議父母多在家，少出差。父母要關(guān)心孩子的飲食、休息時(shí)間等，保證孩子的身體健康；學(xué)校開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，父母要到場(chǎng)了解高考動(dòng)態(tài)，并和班主任、任課老師溝通，還要詢問(wèn)孩子需求，給予適當(dāng)滿足；孩子情緒不穩(wěn)定時(shí)，父母要安慰孩子的情緒，助其減壓；還要幫助孩子收集大學(xué)和專業(yè)信息，陪孩子參加大學(xué)招生咨詢?nèi)?、大學(xué)報(bào)考會(huì)等活動(dòng)。

　　高考是孩子的一件大事，父母要伴其左右。當(dāng)孩子需要時(shí)，父母要第一時(shí)間出現(xiàn)并給予孩子幫助，讓孩子看到父母的支持。