從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前的學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。

　　如果說考生知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績的軟件，所以說考生無論是高考前或者考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力都是非常必要的。

　　對于考生在考前因時間緊、壓力過大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。

　　飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　運動減壓法

　　科學的安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

　　對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？

　　早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

　　如何改善考生的睡眠呢？

　　首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。

　　心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

　　對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

　　除了以上的幾點減壓方法外，家長在高考戰(zhàn)爭中也起到非常重要的作用。建議父母做好“三位”：定準位、做到位、補上位。

　　定準位，不錯位

　　父母要明確自己的角色，定準位。父母是高考的后勤軍，不是主力軍，現(xiàn)階段孩子要學什么、復習什么、怎么學都要和學校保持一致，父母不要盲目為孩子買復習資料或報補習班，以免分散孩子的注意力。家校聯(lián)合向一個方向使勁，才能讓孩子全力以赴備考，專注復習，取得更好的成績。

　　父母要以自己的孩子為主角，避免拿別人的孩子做例子：“你看看別人家孩子，一樣都是學，別人能考那么高分，你怎么考這么低分？”“你表哥考上北航了，你得考更好的學校！”考前一星期，孩子的情緒很敏感，“別人家的孩子”無論成績?nèi)绾味际谴碳ぴ?，會給孩子帶來壓力。

　　做到位，不越位

　　高考生是家庭的中心，父母對其非常重視，但關(guān)心到位即可，不要越位，要給孩子一定的空間和自由，相信孩子有平衡學習和生活的能力。有的父母一看孩子玩游戲就著急：“都什么時候了你還玩，快去學習！”“累了不睡覺非要玩，這怎么能學好？”這樣會導致孩子對父母不理睬或發(fā)脾氣，和父母發(fā)生沖突，雙方心情都不好。父母要在適當?shù)姆秶鷥?nèi)理解孩子，只要孩子能控制好時間即可，至于選擇什么方式休息，可由孩子決定。

　　考前一星期，父母希望孩子自信面對高考，會給孩子一些鼓勵：“這次你考得太棒了，我相信高考時你會更好，我們看好你！”“雖然這次沒考好，但沒關(guān)系，我相信你一定行。”雖然這些話是對孩子的鼓勵，但有時也會引起孩子焦慮。

　　所以，建議父母要實事求是，多說看到的事實。對于考得好的孩子，父母可幫忙整理、總結(jié)考試經(jīng)驗，保持考試水平的穩(wěn)定發(fā)揮，對于考得不好的孩子，父母要打氣并指出方向，讓孩子看到父母的支持、找到今后學習的方法。

　　我們無法控制高考的結(jié)果，但可以控制過程。讓孩子看到自己的努力被肯定，就是父母對孩子最大的鼓勵。

　　補上位，不缺位

　　考前一星期，建議父母多在家，少出差。父母要關(guān)心孩子的飲食、休息時間等，保證孩子的身體健康；學校開家長會，父母要到場了解高考動態(tài)，并和班主任、任課老師溝通，還要詢問孩子需求，給予適當滿足；孩子情緒不穩(wěn)定時，父母要安慰孩子的情緒，助其減壓；還要幫助孩子收集大學和專業(yè)信息，陪孩子參加大學招生咨詢?nèi)?、大學報考會等活動。

　　高考是孩子的一件大事，父母要伴其左右。當孩子需要時，父母要第一時間出現(xiàn)并給予孩子幫助，讓孩子看到父母的支持。