隨著社會的進步，生活的節(jié)奏逐步加快，越來越多的人加入到失眠的行列中來了。失眠的人飽受失眠的折磨，難以入眠，在睡夢中驚醒......

　　雖然如此，但很多人還是不把失眠當回事，馬虎對待，導致失眠反復無常，病情越發(fā)嚴重，嚴重的甚至影響到正常的生活和工作。

　　那么，失眠究竟是什么原因造成的呢？如何才能遠離失眠呢？深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任解決你煩惱！

　　正確認識失眠

　　睡不著覺就是失眠嗎？

　　失眠分為幾種類型

　?、僖环N是睡不著覺，我們稱為入睡困難型。

　?、谝环N是早醒型，并不是睡不著，但是可能很早就醒來了。

　?、圻€有一種是時睡時醒型，這個是從癥狀上來劃分。

　?、苓€有從發(fā)病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。

　?、菰購氖裁丛蛞鸬氖哌€可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，比如有些人是體質(zhì)不好，長期都會睡覺不好，屬原發(fā)性失眠，但還有些人是因為疾病等的困擾，后來才發(fā)生失眠，就是繼發(fā)性失眠。

　　為什么會失眠呢？

　　生理因素：如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

　　疾病因素：如腦動脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛等。

　　藥物因素：部分西藥會引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

　　心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據(jù)有關(guān)資料報道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

　　睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，這一點是毫無爭議的。

　　睡眠不足會導致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和炎癥反應等健康問題。

　　除此之外，還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風險。也會使你處于焦慮的狀態(tài)，而導致抑郁癥等精神心理疾病…...

　　我們究竟需要多長時間的睡眠？

　　人們所需要的睡眠時間因人而異，并沒有一個所謂的標準時間。睡眠時間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個人的睡眠時間也不是固定的，會隨著年歲的增長或環(huán)境的改變而變化。

　　8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數(shù)人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。

　　如何才能睡個好覺？

　?、俸侠盹嬍?/p>

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　?、诮档褪覂?nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　　③避開光線性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人難以入眠。

　?、苌钜幸?guī)律

　　晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床。還有就是，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

　　⑤放松身心

　　上床睡覺后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，或聽聽音樂，看看書，都能夠很好的幫助入眠。

　?、藜皶r就醫(yī)

　　如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

　　這些快速入睡大法管用嗎？

　　數(shù)羊治療失眠管用嗎？

　　數(shù)羊治療失眠，是一種比較簡單的助眠小方法，但它的效果還需要因人而異的。

　　一般對于比較輕微的失眠癥患者來說比較適用，而對于嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導致失眠患者來說，這種方法是完全起不到作用了。

　　睡前洗澡有助于睡眠？

　　英國一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗熱水澡會改變?nèi)说暮诵捏w溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常溫度需要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫，當核心體溫往下走時，人才有倦意，才能安然入睡。

　　這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。

　　睡不著，吃安眠藥就好了嗎？

　　安眠藥物是治療失眠癥的重要手段之一，能夠有效緩解短期失眠癥狀，但并不是解決長期失眠的好辦法。

　　要知道，長期服用安眠藥不僅會使患者對其產(chǎn)生依賴，還會出現(xiàn)頭痛、頭暈、多夢、記憶力下降等一系列副作用，年齡較大的患者還可能引發(fā)老年癡呆。

　　如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當?shù)摹Ｒ虼?，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，并對因治療?/p>

　　特別需要注意的是，如果還伴隨出現(xiàn)頭痛、抑郁、神經(jīng)衰弱等癥狀，應當考慮是否患上了精神類疾病，必要時應及時向?qū)？漆t(yī)院求助。