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　　為什么剛開始決定提升自己時(shí)，

　　再完美的計(jì)劃也是無效的？

　　我的建議是：你沒必要8~10點(diǎn)都用來提升，可以只用一個(gè)小時(shí)、甚至半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持去做一件「你能堅(jiān)持下來」的事情。

　　對(duì)于絕大多數(shù)人來說，無論多么完美的計(jì)劃都是無效的。

　　因?yàn)檫@些計(jì)劃對(duì)于他們本人而言根本不具備可執(zhí)行性。

　　如果以往的經(jīng)驗(yàn)證明你不具備很好的執(zhí)行力，做事情容易分心，不能堅(jiān)持，那么不因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)就給自己定個(gè)大目標(biāo)，不熱血澎湃地給自己制定很復(fù)雜的計(jì)劃，這才是明智之舉。

　　一個(gè)人不具備良好的計(jì)劃執(zhí)行力，卻一次次的列出很多完美的計(jì)劃來營造一種仿佛自己可以達(dá)成的幻覺，這不僅沒有絲毫的助益反而只會(huì)給你帶來負(fù)面的影響——

　　因?yàn)橐淮未蔚挠?jì)劃失敗，一次次的輕易放棄會(huì)固化你的這樣一種行為模式和認(rèn)知模式：

　　只要是我做的計(jì)劃，都沒辦法實(shí)現(xiàn)。

　　所以當(dāng)下最重要的是：接受「我不具備良好的計(jì)劃執(zhí)行力」這個(gè)客觀事實(shí)。

　　在接受了這個(gè)事實(shí)的基礎(chǔ)上，再考慮怎樣利用晚上的時(shí)間去自我提升。

　　所以很明顯，你不具備良好的耐力，那就沒必要強(qiáng)迫自己一定要學(xué)習(xí)、健身兩個(gè)小時(shí)。

　　從不會(huì)讓你感覺厭煩的半個(gè)小時(shí)做起就好——當(dāng)然，如果你連半個(gè)小時(shí)都沒辦法堅(jiān)持也沒關(guān)系，十分鐘，每天就做十分鐘也行。

　　你不具備良好的執(zhí)行力，所以沒必要給自己安排很多事，你必須要想清楚：定的目標(biāo)再多，想做的事情再多，其實(shí)都沒有絲毫意義。

　　所以，你只需要做一件事。

　　你沒有吃苦耐勞的品質(zhì)，所以不要做太復(fù)雜的事情。

　　「閱讀」是最好的門檻較低的一個(gè)可選項(xiàng)。

　　當(dāng)你這樣去做的時(shí)候，你需要意識(shí)到你這樣做的核心目的：即培養(yǎng)出你自己的執(zhí)行力和堅(jiān)持的能力。

　　執(zhí)行力和堅(jiān)持是兩項(xiàng)非常重要的能力，不具備這兩種能力，不僅僅是「自我提升」，很多事情對(duì)你而言都是空談，都是空中樓閣。

　　可惜的是，很多人往往意識(shí)不到這一點(diǎn)，他們看不到自身和別人真正的差距在哪，看到別人勵(lì)個(gè)志，打個(gè)雞血，就覺得“別人能做到的，我也一定能做到！”

　　問題是，別人能做到的，前提是他具備那樣的資源和能力，當(dāng)你具備了那樣的資源和能力時(shí)，你能做到那是理所當(dāng)然的事情，不具備關(guān)鍵資源，不具備核心能力就以為僅憑“努力”和“計(jì)劃”就可以做到，這是一種最典型的“幼稚病”。

　　你需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，去意識(shí)到什么樣的方法才是真正「有效」的方法。

　　有效的前提是：尊重你的現(xiàn)實(shí)情況，考慮進(jìn)你的各項(xiàng)長處和欠缺。

　　在這一基礎(chǔ)上，再考慮什么樣的方法對(duì)「你」而言是有效的。

　　不具備執(zhí)行力就想搞個(gè)大項(xiàng)目，就和不具備運(yùn)動(dòng)員的天賦和正確的跑步方法就想拿冠軍一樣的愚蠢。

　　船長

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　　如何提升這兩個(gè)小時(shí)的使用效率？

　　「預(yù)熱原則」和「環(huán)境的熵」

　　在培訓(xùn)的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)講，20:00-22:00，可以稱作是一個(gè)職場人的“新生時(shí)段”。

　　大家白天忙忙碌碌，真正屬于自己的時(shí)間太少了，而這個(gè)時(shí)段是我們一天當(dāng)中為數(shù)不多的可以拿來自由支配，充實(shí)自我，獲取新生的時(shí)間。

　　一天即一生。

　　我常講一句話：如何過一天，就是如何過一生。

　　為什么這么講呢？

　　一天是一生的基礎(chǔ)單位，如果你的一生是一幢大樓，那么你的一天就是地基，地基過成了什么形狀，大樓最終也就會(huì)變成這種形態(tài)。

　　你細(xì)細(xì)想一下，人過的每一天其實(shí)都是差不多的，昨天過的和今天差不多，今天過的和明天差不多。

　　傳言愛因斯坦在諷刺量子物理的時(shí)候，說過這樣一句話：

　　“所謂瘋狂，就是一遍又一遍地做同樣的事情，卻期待有不同的結(jié)果。”

　　如果你渴望改變，有對(duì)生活的期望，那么期望的落實(shí)和執(zhí)行，必然是從你的一天中的某段時(shí)間開始的。

　　如果今天只是在重復(fù)過去，那么改變將永遠(yuǎn)無法發(fā)生。

　　如何把握住寶貴的“新生時(shí)段”？

　　既然“新生時(shí)段”對(duì)人生的改變是如此的重要，那么我們應(yīng)該如何提升這段時(shí)間的效率呢？

　　我從心理學(xué)的角度，提供兩個(gè)重要的提升效率的方法：

　?、兕A(yù)熱原則

　　咨詢時(shí)，常常收到這樣的問題：晚飯之后會(huì)非常困倦，訂好了計(jì)劃也不想動(dòng)彈，什么都不想做，這是什么原因呢？該如何解決？

　　這其實(shí)是人的一種正常的生理反應(yīng)：人在就餐之后，由于血液大部分流向了消化器官，大腦供血不足，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)困倦乏，打瞌睡，沒有精神，啟動(dòng)困難的問題。

　　那么該如何解決呢？

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一般需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，來充分的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。

　　身體如此，大腦同樣也是如此。大腦也是需要預(yù)熱的。

　　心理學(xué)上的一些研究表明：科學(xué)的預(yù)熱可以提高大腦的活躍度，充分的調(diào)動(dòng)大腦的狀態(tài)，從而提升工作效率。

　　我們可以在高難度的工作開始之前，先做一些簡單的工作，讓大腦先活躍起來，避免因?yàn)槲冯y情緒，拖延著不去開始。通過預(yù)熱把大腦的功率逐漸拉升起來，等狀態(tài)好了，再去處理后面復(fù)雜的任務(wù)。

　　餐后散步是一個(gè)非常好的預(yù)熱活動(dòng)，可以有效的讓身體復(fù)蘇，從飯后困倦的狀態(tài)中走出來。同時(shí)，散步途中，我們可以開始思考和安排接下來要解決的問題，讓大腦也跟著預(yù)熱起來。

　　預(yù)熱之后，再回到工作中，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)無論是身體還是大腦的狀態(tài)，都會(huì)變的高效很多。

　?、诃h(huán)境的熵

　　另一個(gè)經(jīng)常遇到的問題就是：在家里面學(xué)習(xí)效率低，總是被打斷，一會(huì)喝水，一會(huì)吃東西，一會(huì)上網(wǎng)，總之似乎很難沉浸下來，這又是為什么，該如何解決呢？

　　其實(shí)很多人都會(huì)覺得在公司，在學(xué)校，在教室的學(xué)習(xí)效率，要遠(yuǎn)高于在家里面，在宿舍，在臥室當(dāng)中，這主要是因?yàn)椋涵h(huán)境的差異造成的。

　　是的，學(xué)習(xí)也是需要挑環(huán)境的。

　　就好像一個(gè)骯臟的環(huán)境會(huì)破壞人的身體狀態(tài)，讓人生病一樣，一個(gè)雜亂的環(huán)境也會(huì)破壞我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　學(xué)校、公司，就好像一個(gè)專門的無菌病房一樣，會(huì)為我們工作學(xué)習(xí)的健康狀態(tài)攔截干擾，保駕護(hù)航，降低我們做好自控，保持專注的難度。所以，我們能夠比較輕松的進(jìn)入一種高效的好狀態(tài)。

　　如果環(huán)境是混亂的，充滿干擾的，充滿各種誘惑和玩樂的，那么這種“高致病”的環(huán)境，會(huì)增加自控的難度，稍有不慎，就會(huì)破壞我們自控的“健康狀態(tài)”，使我們呈現(xiàn)出一種近似“病態(tài)”的拖延。

　　所以，調(diào)整好環(huán)境，利用好環(huán)境的力量，是我們解決拖延的一個(gè)重要的手段。

　　建議學(xué)習(xí)的時(shí)候，挑選書吧，圖書館等適合讀書的，干擾少的，優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，能不待在家里，就不要在家里面。這也是一個(gè)提升效率，減少干擾的好方法。

　　改變事情結(jié)果的只能是過程，如果我們希望讓生活有所改變，那么就從改變你的一天開始，從有效利用“新生時(shí)段”開始吧！

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　　絕大多數(shù)人都會(huì)忽略的一種學(xué)習(xí)

　　恰恰可能是最重要的

　　今天正好在朋友圈聊到很多人困在戀愛和婚姻關(guān)系中有很多無奈，其中一個(gè)朋友留言：

　　“單身時(shí)光是人類最黃金的歲月！如果不到情難自抑千萬別結(jié)束他！”

　　單身人士看到這個(gè)評(píng)論是不是瞬間覺得自己這段歲月好珍貴呢？

　　的確是如此，單身無娃的時(shí)候，“一人吃飽，全家太平”，干凈利落，與已婚有娃人士“老已老，幼尚幼，白發(fā)已頻現(xiàn)”的境況相比，自己是有較強(qiáng)的掌控感的。

　　具體需要怎么安排，每個(gè)人需求不同，內(nèi)容也會(huì)不同，但可以建議的部分是：

　?、賹W(xué)習(xí)知識(shí)和技能重要，學(xué)習(xí)處理關(guān)系也非常重要

　　走出校門的時(shí)候，不少人是手握一堆名校證書或者專業(yè)技能證書出來的。但是，這些東西的有效性是短暫的。可以為你敲開工作的門，但卻無法成為你一輩子的光環(huán)。

　　你最好是忘了這些東西。潛下心來，重新學(xué)習(xí)你需要的。知識(shí)技能是一個(gè)方面，更重要的，是人際交往和社會(huì)活動(dòng)能力。

　　下班時(shí)間啃書本學(xué)習(xí)重要，與朋友出去約會(huì)也非常重要。

　　或美食、或電影、或演出、甚至只是單純的聊天，這些都可以成為你們交往的方式。

　　有些人一直有一個(gè)誤讀，總覺得這些東西都是在浪費(fèi)時(shí)間，自己學(xué)習(xí)才是正事。

　　可你不得不意識(shí)到的是，人的幸福感很大程度上決定于是否能夠有和諧的關(guān)系。

　　而處理關(guān)系的學(xué)習(xí)方式從哪里來？

　　不僅來自于白天的工作，更來自于下班后與同事或者朋友的交往。

　　當(dāng)然，這種交往，也會(huì)順便讓你遇見心儀的對(duì)象，何樂而不為呢？

　?、谟掠谔剿?，不要給自己貼標(biāo)簽

　　我們常常聽到人說“我就是這樣的人”。

　　其實(shí)，無論什么年紀(jì)的人，都不用著急說這句話。

　　人生有許多東西值得探索，而你自己是什么樣的人，也值得進(jìn)一步去發(fā)現(xiàn)。

　　我見過太多人，在工作十年之后進(jìn)入了一個(gè)跟之前所學(xué)完全不同但非常喜歡的領(lǐng)域。

　　在你下班接觸的東西中間，或許你可以嘗試一些你以前不曾涉及的領(lǐng)域。

　　搞不好，你發(fā)現(xiàn)了自己新的興趣，成為一個(gè)斜杠青年呢。

　　人生還那么長，你在將來，或許把副業(yè)探索成主業(yè)了呢。

　　誰知道呢？

　　人生最大的樂趣就在于我們不知道未來會(huì)發(fā)生什么呀！

　?、鄄浑S大流，聽從內(nèi)心的聲音

　　下班后，要把有限的金錢和時(shí)間放在什么地方，盡量順著自己的心意去，不要太受別人影響，當(dāng)然，你可以交那么幾個(gè)眼界開闊、你覺得很智慧的朋友來引領(lǐng)你。

　　隨大流的生活容易有安全感，也不用費(fèi)力思考。但是，我們每個(gè)人都是獨(dú)一無二的存在，在內(nèi)心深處，我們都希望活出自己的人生來。

　　你的未來在你的頭腦越清晰可見，你越是堅(jiān)定朝這個(gè)方向去走，實(shí)現(xiàn)的可能性越大。

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　　提高自我的關(guān)鍵

　　不在于提高，而在「自我」

　　學(xué)者Rhodes和deBruijn曾針對(duì)想要健身的人，堅(jiān)持與放棄的比率進(jìn)行研究。

　　發(fā)現(xiàn)多數(shù)想要投入健身的人，往往在制訂計(jì)劃的兩周內(nèi)放棄鍛煉，半年后放棄的人達(dá)到了一半。

　　為什么會(huì)有這個(gè)情況，難道不能用獎(jiǎng)勵(lì)的方式提高持續(xù)健身的意愿嗎？

　　研究顯示，獎(jiǎng)勵(lì)的效果有限，關(guān)鍵在「興趣」。

　　那些對(duì)于健身很難堅(jiān)持的人，他們本身對(duì)健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結(jié)果，讓自己看起來身材有魅力、吸引人。

　　這背后還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個(gè)典范，或是讓自己獲得愛?？墒怯?jì)劃健身者往往低估了健身要經(jīng)歷的折磨，包括肉體與精神。

　　因此研究還顯示：容易放棄的計(jì)劃者，往往在計(jì)劃階段就缺乏通盤了解，在做好詳細(xì)調(diào)查前就輕率的下了決定。

　　這聽起來很熟悉，花錢買了書、報(bào)了在線課程，滿足了充實(shí)生活的想象，然后很快因?yàn)榇煺?，給自己找了許多理由而放棄。

　　那么我們?cè)撛趺醋?，才能達(dá)成利用下班時(shí)間自我提升的目的？

　?、傧冉o自己更多時(shí)間，思考自己提升的目的

　　當(dāng)我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什么？

　　我喜歡什么？我適合什么？此刻我的定位是什么？未來我要往哪里去？

　　先搞清楚要去哪里，再出發(fā)，否則走得遠(yuǎn)卻是歪路，反倒無法提升自我。

　?、趯W(xué)習(xí)享受過程

　　充實(shí)有時(shí)是種轉(zhuǎn)移焦慮的方式，就像當(dāng)身邊的人都推崇努力，即使一個(gè)人不知道自己為什么讀書、考試、找工作、結(jié)婚，很可能他還是會(huì)拼命的努力。

　　因?yàn)楫?dāng)他努力，好像能夠把自己的人生給交待了。結(jié)果過程很辛苦，嘗不到快樂，自然無法堅(jiān)持到最后。

　　③先給自己三十分鐘

　　人往往有樂觀效應(yīng)，會(huì)高估完成工作的速度，低估達(dá)成目標(biāo)的難度。

　　兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，先從安排三十分鐘開始，習(xí)慣這個(gè)強(qiáng)度，再緩緩增加時(shí)間。

　?、懿灰洶才判菹r(shí)間

　　人的心力跟體力都需要恢復(fù)，在疲勞的情況下無法達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效應(yīng)，無論體能方面的健身或腦力方面的學(xué)習(xí)皆然。

　　先合理安排每日休息的時(shí)間，再談如何再有足夠心力與體力下去學(xué)習(xí)。

　　結(jié)語

　　耶魯哲學(xué)系卡根教授（ShellyKagan）在談生死問題的時(shí)候，舉過一個(gè)例子：

　　一個(gè)綜藝節(jié)目中有個(gè)段子，一個(gè)人被醫(yī)生宣告，自己的生命只剩下兩分鐘。

　　這個(gè)人竟然一點(diǎn)都不氣餒，信誓旦旦對(duì)醫(yī)生說：我要把這兩分鐘活得精彩無比。

　　然而他絕不會(huì)料到，自己步出診室后，光用在等電梯上的時(shí)間就有一分半鐘。

　　所以，人生從容一點(diǎn)，在計(jì)劃的同時(shí)別忘了變化。

　　因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道命運(yùn)會(huì)給你突然安插什么，又有什么在下一刻等著你。