1.失眠

　　2.抑郁

　　3.焦慮

　　4.精神分裂

　　5.神經(jīng)衰弱

　　不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷，明明前一天晚上睡了很長的一覺，并且感覺睡得挺踏實，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，覺得整個人都沒有精神。

　　或者你十點鐘就躺在床上，可是期待中的入睡卻沒有到來，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，情緒愈加煩躁，心態(tài)愈加不穩(wěn)，使得更加難以入睡。

　　又或者你的確是睡著了，但卻敏感易醒，稍有聲響就會被驚醒，說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲，都能將你從睡夢中喚醒。

　　如果這樣，那就是你的睡眠出現(xiàn)了問題。

　　不是危言聳聽，睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害，這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。

　　如果是偶爾的失眠，那大可不必過于擔憂，只要放松心態(tài)睡個好覺即可，但如果是經(jīng)常出現(xiàn)，更甚是一種常態(tài)時，那一定要加以小心，因為你的健康正在受到侵蝕。

　　那睡眠不好的危害有哪些呢？

　　1人體代謝機能受損，容易引發(fā)早衰

　　長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態(tài)。

　　而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車，隨時存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

　　2皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

　　在這個看臉的時代，一個人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化松弛。

　　一個英國的實驗表明，每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

　　3分散人的注意力，影響智商發(fā)育

　　研究表明，一般人的睡眠時間大約為8個小時，只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應(yīng)該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數(shù)，反應(yīng)會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。

　　不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，在此就不一一列舉了。我們可以看出，睡眠對我們一個人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

　　因而，如何擁有一個高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢？專家建議從以下幾點入手，全方位的改善自己的睡眠狀況。

　　選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境

　　安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個放松的狀態(tài)，可以更好的入眠。

　　人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營造一個溫馨的睡眠環(huán)境。

　　養(yǎng)成正確的睡姿

　　正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

　　同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　多運動、多曬太陽

　　運動有助于睡眠，這是亙古不變的真理。對于睡眠不好卻又不愛運動的人來說，也是有法可醫(yī)，那就是多到戶外走走，曬曬陽光，有益于褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。

　　因而，建議在早晚陽光不是很強烈的時間段，盡量不要帶墨鏡出行。

　　良好的睡眠規(guī)律

　　每個人都會有自己的生物鐘，這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺，就是晚上的靈感比白天要強烈許多，因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習慣，這樣白天就越發(fā)的沒精神，晚上也越發(fā)的晚睡，形成一個惡性循環(huán)。

　　而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了，所以，養(yǎng)成十一點之前上前睡覺的習慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規(guī)律就會形成。

　　注意有助于睡眠的幾個好習慣

　　在睡覺之前，可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

　　對于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來說，可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀，把內(nèi)心的想法和焦慮寫下來，可以很好的釋放自己的壓力。

　　如果覺得這樣做很麻煩的話，最簡單的一個辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。

　　除了以上幾點外，還有最后至關(guān)重要的一點：睡前舍棄任何你能觸手可及的電子產(chǎn)品！

　　祝君好夢！