情緒不好，警惕抑郁癥的發(fā)生

　　據(jù)一項調(diào)查顯示，我國抑郁癥的發(fā)病率為3%~5%，目前國內(nèi)有超過8000萬人口罹患這種疾病，抑郁癥已成為中國疾病負擔的第二大疾病。雖然我們常將“抑郁”二字掛在嘴邊，但我們對這個疾病的認識還是非常有限。

　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。抑郁癥對個體造成精神痛苦，嚴重者會喪失生活及勞動能力。

　　深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅伪硎?，抑郁癥并非單純性心理問題，而是有一定生物學基礎的臨床疾病。它由生物學、心理和社會環(huán)境等多種因素共同導致，任何人都沒有免疫力。當腦內(nèi)5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺分泌異常時，會導致抑郁癥的“快樂缺乏”，還有工作壓力、親人去世等社會環(huán)境的變化也會增加抑郁癥的風險。

　　抑郁癥的經(jīng)典癥狀主要表現(xiàn)在三個方面：

　　1.情緒低落：覺得生活沒有意義，感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。

　　2.思維遲緩：思維問題費力，反應遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，做任何事情注意力都無法集中，工作效率下降。

　　3.行動力下降：突然變懶，主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加外界和平時感興趣的活動，常獨處。

　　深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅翁嵝?，當發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的朋友出現(xiàn)情緒問題，出現(xiàn)上面三個癥狀中的任何一條，并且這些狀態(tài)持續(xù)超過一個月，嚴重影響到生活和工作，建議及時到醫(yī)院進行就診，否則會很容易引發(fā)抑郁癥。

　　謹慎診斷，抑郁癥易合并其他疾病

　　35歲的陳女士是個教師。從小，父母對她的管教就非常嚴格，養(yǎng)成了她追求完美的性格。長大后，這種性格演變得越發(fā)嚴重，導致陳女士和家人、同事之間相處不愉快，不斷產(chǎn)生矛盾和分歧，為此她常年承受著巨大的精神壓力。后來到醫(yī)院，被心理專家診斷為“抑郁癥”。每天吃抗抑郁藥，癥狀卻始終不見好轉(zhuǎn)。幾個月前，陳女士找到深科失眠抑郁專科劉菊湘主任。經(jīng)過詳細問診和仔細檢查，劉菊湘主任認為陳女士在抑郁癥合并強迫的基礎上，還患有甲狀腺功能障礙。

　　深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅伪硎?，抑郁癥常與多種軀體疾病共存，甲狀腺疾病、慢性疼痛、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病等共同發(fā)生，代謝性疾病如糖尿病及肥胖也與抑郁癥有關(guān)。同時，抑郁癥狀合并焦慮、甚至精神病性癥狀者不在少數(shù)。各種這樣的癥狀夾雜在一起，不但使得患者的病情越發(fā)復雜與嚴重，而且會模糊其中的核心癥狀，加重疾病的進程，進一步損害患者的社會功能，影響對病情的判斷與辨別，也導致治療的困難和相對不良的預后。

　　要正確治療抑郁癥，首先必須準確識別抑郁癥。深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅伪硎?，心理專家平時在診斷一個病人時，需要總體的分析病人病情。從病人的病史、致病原因、病情嚴重程度到是否合并一些其他的精神性或軀體性疾病，同時還要考慮心理狀況對病情的整體干擾。在面診的基礎上，還有一些輔助性的檢查設備，例如心理測查系統(tǒng)、眼狀動態(tài)分析等。

　　深科失眠抑郁專科劉菊湘主任表示，如今網(wǎng)上流行著各種各樣抑郁癥自測量表，這些自測表的分析都非常簡單，最多只能初步判斷患者精神狀況。就像打靶射擊一樣，不一樣的測查工具，側(cè)重點不同，并且要先確定常模，將測查結(jié)果與標準常模比較才有意義。而做心理測查時，心理專家也只能確定的是一個范圍和臨界區(qū)間。專業(yè)性的測查會對原始得分進行校正，分析患者每個因子得分，并不是光看粗分，用心理測量評定抑郁，專業(yè)機構(gòu)會做一個成套心理測定確認臨床癥狀，比如測查抑郁癥時，需要測查總體癥狀量表，抑郁專項評定量表，同時還要做人格測定，相關(guān)聯(lián)的看，不是單一的看某一個方面，這樣成套的測驗測查的就更精準一些。

　　丟掉病恥感，謹防抑郁癥患者自殺

　　曾有人這樣形容抑郁癥，他們的靈魂已經(jīng)不受自己的控制，如同行尸走肉一般，那種永遠握不緊拳頭的慌亂感最終將他們推進黑暗的墳墓。大多數(shù)抑郁癥患者的自殺不是蓄謀已久的行為，而是大多在某個時刻突然而起的一種念頭或者受其支配的行為。

　　澳大利亞一項針對自殺未遂者的研究發(fā)現(xiàn)：有93%的自殺未遂者，被搶救過來之后都非常后悔。他們都不想做出自殺的選擇，但在那一刻，就不受控制做出了這種行為。深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅伪硎?，患有“微笑型抑郁癥”的患者最容易突發(fā)自殺風險。他們平時看起來時常面帶微笑，但內(nèi)心深處極度的痛苦無助、壓抑悲愁。這種長期壓抑的情緒一旦爆發(fā)出來，就會導致不可挽回的后果。

　　抑郁癥患者面臨的最大問題，其實并非完全是抑郁疾病本身帶來的影響，而心理疾病引發(fā)的病恥感同樣給廣大患者朋友帶來了新的困惑。抑郁癥并非無藥可救，若能給予及時恰當?shù)闹委?，抑郁癥也是可以治愈的。但目前診治的情況不容樂觀，在患病后很多人普遍存在對精神障礙的偏見和歧視，這種根深蒂固的精神障礙污名化導致患者回避精神病?？漆t(yī)院的就診，因此延誤最佳治療時機。

　　深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅伪硎?，這種病恥感和我國的傳統(tǒng)文化有關(guān)。在歐美國家，心理咨詢已經(jīng)成為一個很正常的事情。抑郁癥的病人對此并沒有什么恥辱感，他們覺得這就是普普通通的一種病，會積極的就診。而反觀國內(nèi)，我們的傳統(tǒng)文化太容易給予精神類疾病道德上的歧視。許多抑郁癥患者很難接受自己的精神方面出現(xiàn)問題，極力遮掩，不愿到?？漆t(yī)院治療。

　　運動有利于緩解抑郁癥狀

　　大量科學研究表明，運動有助于防治抑郁癥的發(fā)生，也有利于緩解抑郁癥狀。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒。深科失眠抑郁?？苿⒕障嬷魅谓ㄗh，抑郁癥患者可以多參加一些健身運動。在整個運動過程，體內(nèi)的5-羥色胺分泌會提高，對情緒有一定的振奮作用。

　　騎單車

　　騎自行車能夠激活大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛。騎車時需要大量的氧氣，可增強心臟功能。踩踏自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速；吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚。

　　騎行不限時間、不限速度，可以保持著自己騎行的節(jié)奏。即使騎一次自行車也能增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘”，這會給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。

　　戶外散步

　　戶外散步能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對克服憂郁、孤獨感很有益。

　　散步的地點，宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。

　　散步早晚進行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。

　　跑步

　　跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。

　　堅持跑步會讓你有一顆強大的心臟，在汗流浹背時，體驗堅持的不易，在終點感受成功的喜悅感。