晚睡強迫癥成為一種“流行病”

　　對于很多人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經(jīng)勞累到不行了，到了兩點三點，才會戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)。其實這一種“夜貓子”的心態(tài)，也是一種強迫癥的體現(xiàn)。

　　中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2016中國睡眠指數(shù)》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣，特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們可能會選擇刷微博、打游戲、看影視劇或者通宵KTV等方式來占用睡眠時間，這一現(xiàn)象在學生、白領等群體中最常見。

　　調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時，個人休閑時間被嚴重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點私人時間。

　　深科失眠抑郁?？茖＜冶硎?，這種情況其實屬于大眾流行的“晚睡強迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似于“拖延癥”。

　　心理專家指出，患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特征。

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　　睡眠不足嚴重危害健康

　　長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？深科失眠抑郁?？茖＜覟槟敿毥榻B。

　　傷害一：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損

　　皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　傷害五：腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心臟病風險

　　長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　幾招甩掉晚睡強迫的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，一定要趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，深科失眠抑郁專科專家建議晚睡族們試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫癥”。

　　首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺。

　　其次，轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

　　最后，做幾個助眠動作。

　　可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

　　①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　　③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

　?、苁植浚弘p手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

　?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　　⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　?、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

　　深科失眠抑郁?？茖＜冶硎荆绻凑找陨戏椒▏L試一段時間后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你就需要找醫(yī)生幫忙了。