十多年前，張國(guó)榮在香港文華酒店24樓健身室外的露臺(tái)上徘徊了一個(gè)多小時(shí)后跳樓自殺，罪魁禍?zhǔn)资?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jsbpd/1545507.html' target='_blank'>抑郁癥；

　　兩年前的夏天，被美國(guó)媒體譽(yù)為“為美國(guó)帶來快樂的第一人”的天才戲劇演員羅賓·威廉姆斯，在與抑郁癥斗爭(zhēng)了十幾年后，選擇自殺身亡；

　　去年9月，年僅28歲的歌手、演員喬任梁Kimi也因?yàn)橐钟舭Y結(jié)束了年輕的生命。

　　由于明星們工作繁重壓力大，還要經(jīng)受外界的各種傳聞和言論，娛樂圈是抑郁癥的重災(zāi)區(qū)。而近幾年來，抑郁癥絕對(duì)不是“富貴病”，它波及的群體越來越大。

　　讓我們來看一組觸目驚心的數(shù)據(jù)：

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前抑郁癥是全球第三大疾病負(fù)擔(dān)，全球已有3.5億名抑郁癥患者，而這還只是保守估計(jì)。2009年，加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬在《柳葉刀》上發(fā)表文章，稱中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%，按其比率推算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患者已達(dá)到9000萬。調(diào)查顯示，抑郁癥患者中只有不到10%得到專業(yè)的救助和治療，同時(shí)，還有相當(dāng)多的患者根本沒有意識(shí)到自己患有抑郁癥，更沒有進(jìn)行過診治。

　　世衛(wèi)組織預(yù)測(cè)，抑郁癥將在2020年取代冠心病，上升到第二位。然而，與日益龐大的患病群體無法匹配的是，大眾對(duì)抑郁癥認(rèn)知的缺失。

　　什么是抑郁癥

　　抑郁癥又稱作重癥心境障礙。它常常在沒有任何預(yù)兆的情況下突然發(fā)病。要給抑郁癥下一個(gè)簡(jiǎn)單的定義的話，就是：經(jīng)歷了一次或多次的抑郁發(fā)作，期間沒有躁狂發(fā)作，被稱為抑郁癥。

　　據(jù)心理專家介紹，引起抑郁癥的主要原因來自四方面：遺傳因素、體質(zhì)因素、生物學(xué)因素以及社會(huì)心理因素。

　　著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提道：憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對(duì)外在世界不感興趣，喪失愛的能力，自我評(píng)價(jià)降低，以至于通過自我譴責(zé)來加以表達(dá)。這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗(yàn)就是死亡。具體癥狀總結(jié)如下：

　　一天中大部分時(shí)間都心境抑郁；

　　任何事物都無法帶來快樂或喜悅，對(duì)于所有活動(dòng)的興趣都顯著減低；

　　顯著的體重減輕（未節(jié)食）或體重增加（一月內(nèi)體重變化超過原體重的5％），或幾乎每天食欲減退或增加；

　　失眠或嗜睡。經(jīng)常早醒。睡眠周期紊亂。

　　疲倦乏力或缺乏精力，做任何事情都覺得疲憊不堪，或者猶豫不決。

　　感到生活沒有價(jià)值，甚至是想到死亡（不只是怕死）。

　　抑郁癥只會(huì)讓胖子更胖

　　來自美國(guó)愛荷華大學(xué)的Coryell研究組組招募了200名15到20歲身體健康的抑郁癥患者，對(duì)他們進(jìn)行了兩年的隨訪。最終發(fā)現(xiàn)青少年中抑郁癥與脂肪重量增加的關(guān)聯(lián)僅在超重者中存在，也就是——抑郁癥只會(huì)讓胖子更胖。

　　雖然研究中并沒有“肥胖會(huì)引發(fā)抑郁癥”的定論，但肥胖與抑郁一直以來被認(rèn)為是一個(gè)惡性循環(huán)：抑郁引起的疲勞感本身和心境低落都會(huì)引起活動(dòng)減少；抑郁癥患者下丘腦—垂體—腎上腺軸功能亢進(jìn)，過多分泌糖皮質(zhì)激素，也會(huì)促進(jìn)肥胖；而肥胖者對(duì)糖皮質(zhì)激素的反應(yīng)也較體重正常者更強(qiáng)；此外，肥胖者脂肪炎癥水平上升，通過神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)機(jī)制又會(huì)進(jìn)一步加重抑郁。

　　此外，當(dāng)抑郁癥患者情緒低落時(shí)，往往喜歡用味美的食物來穩(wěn)定情緒，喚醒內(nèi)心對(duì)快樂、幸福的渴望。還記得因出演《越獄》而走紅的美國(guó)男星溫特沃斯·米勒嗎？當(dāng)他體型發(fā)福的圖片被傳到網(wǎng)絡(luò)上時(shí)遭到眾網(wǎng)友調(diào)侃，后來他才在一次采訪中回應(yīng)自己從小就受到抑郁癥的困擾，還想過自殺。“2010年是我人生的最低谷，我到處尋找慰藉，最后我選擇了食物。‘吃’讓我渡過難關(guān)，最開心的事就是一頓美餐，所以我就胖了”。

　　從生活習(xí)慣進(jìn)行預(yù)防緩解

　　抑郁癥并不可怕，也并非不能治療。目前對(duì)于抑郁癥的治療手段包括心理治療、藥物治療、物理治療等。如果你有比較嚴(yán)重的抑郁傾向，或不知道自己是否患抑郁癥，建議首先是找專業(yè)醫(yī)生咨詢?cè)\斷，此外還建議大家從樹立正確的生活習(xí)慣開始預(yù)防或緩解抑郁癥。

　　1調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　有科學(xué)家給小白鼠連續(xù)提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進(jìn)行3項(xiàng)焦慮和抑郁方面的行為測(cè)試。發(fā)現(xiàn)投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內(nèi)獎(jiǎng)賞機(jī)制回路發(fā)生了改變，抵抗壓力的能力下降。在飲食方面，除了遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品外，還要遵守以下原則：

　　1.以高蛋白高纖維為主，長(zhǎng)期的失眠使人消耗大量的能量。

　　2.補(bǔ)充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　3.少吃辛辣腌熏食物，這類刺激性食物更容易加重失眠。

　　4.多吃含有維生素B的食物，如雞蛋黃、魚類、西蘭花等。

　　2保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量

　　英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周運(yùn)動(dòng)三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%；倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康研究所追蹤了11135名生于1958年的人在50歲以前的情況，記錄了他們的抑郁癥狀和成年后定期運(yùn)動(dòng)的頻率。結(jié)果顯示，增加了每周運(yùn)動(dòng)量的人較少有抑郁癥狀，尤其是在比較年輕的時(shí)候。每周多運(yùn)動(dòng)一次，抑郁幾率就降低6%。

　　萬科前副總裁毛大慶曾經(jīng)講述過他通過跑步治好了抑郁癥的經(jīng)歷。房地產(chǎn)行業(yè)比任何一個(gè)行業(yè)都忽起忽落，身在高管位置上的毛大慶很多年處在高節(jié)奏、高壓力的工作狀態(tài)里，常常整晚整晚失眠，然后是食欲不振、免疫力下降。后來表現(xiàn)出極度負(fù)面的情緒，什么都看不慣，隨便一件事情能總結(jié)出好幾條不好的因素，感覺前途一片黑暗。身為高管，他不愿意和人交流，不愿意接電話，最后演變?yōu)椴幌肷缃弧?/p>

　　和同樣得過抑郁癥的崔永元交流后，毛大慶去看了醫(yī)生，被診斷為初級(jí)的抑郁癥，在服藥治療的同時(shí)，一次機(jī)緣巧合他認(rèn)識(shí)了幾個(gè)有趣的長(zhǎng)跑教練，開始嘗試跑步。

　　一開始是800米、然后1000米、2000米，后來是可以五公里連貫跑下來了，獲得了極大的滿足感，他跑上癮了。后來又突破了10公里，半馬，全馬……他一一拿下。一段時(shí)間之后去醫(yī)院檢查身體，果然指標(biāo)健康了許多。

　　3接受足夠的日曬

　　研究數(shù)據(jù)表明，日光可以讓我們遠(yuǎn)離很多致命風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、心脹病、中風(fēng)、哮喘和多發(fā)性硬化癥，日曬還可以提升性欲和好心情指數(shù)。因?yàn)槠つw暴露在陽光中會(huì)釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調(diào)節(jié)。此外，當(dāng)陽光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3會(huì)使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。

　　對(duì)于一般健康成人，暴露四肢（不涂防曬霜），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽光比較溫和的時(shí)間段。