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怕失眠？吃對東西很重要！

2017-09-11 來源：深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素，相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘，起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示：大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高，褪黑素水平在睡眠時最高。

　　問答

　　問：睡眠是什么？

　　答：睡眠是1/3生命，是保持另外2/3生命清醒和愉悅的前提條件。

　　說睡眠是人生第一要事，一點也不夸張。

　　然而事實上，睡眠卻沒有得到足夠的重視。

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查顯示，

　　中國成年人失眠率為38.2%，

　　“打敗”了美國、日本等發(fā)達(dá)國家。

　　睡眠不足，會造成第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期睡眠不足或失眠，會引起嚴(yán)重后果，使自己長期處于亞健康狀態(tài)，慢性疾病也會慢慢靠近你。

　　促進(jìn)睡眠的方法有很多，除了找點樂子解壓、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等等，一些飲食也能有所幫助。深科失眠抑郁專科專家為你介紹。

　　影響睡眠的重要因素：血清素和褪黑素

　　要想知道吃什么有助于睡眠，首先得知道食物是如何跟睡眠產(chǎn)生關(guān)系的？

　　大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素，相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘，起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示：大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高，褪黑素水平在睡眠時最高。

　　那么，我們該吃什么來提升腦子里的褪黑素和血清素含量呢？

　　富含褪黑素的食物

　　車?yán)遄?、櫻桃都含有豐富的褪黑素。

　　有一項針對失眠癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，

　　睡覺前喝一杯車?yán)遄又确冒参縿┬Ч谩?/p>

　　富含色氨酸的食物

　　核桃，甲殼類生物（比如蝦），含有豐富的色氨酸。

　　色氨酸有助于生成血清素和褪黑素，

　　進(jìn)而有利于你調(diào)節(jié)生物鐘，獲得穩(wěn)定的睡眠。

　　此外，一項研究發(fā)現(xiàn)，

　　核桃本身也很有褪黑素，有助于你更快入眠。

　　洋甘菊茶（純花）因無茶葉而不含有咖啡因，

　　它所含色氨酸有鎮(zhèn)定作用。

　　睡覺前喝杯洋甘菊茶，加一點蜂蜜，

　　有助于提升胰島素，

　　讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦，從而獲得更放松的睡眠。

　　富含鈣的食物

　　晚上睡覺前喝一杯熱牛奶會睡得更香？

　　其實，并不僅僅是牛奶，

　　而是富含鈣的食物，均有助于睡眠。

　　乳制品中的鈣會促使大腦用色氨酸制造褪黑素，

　　從而讓你睡得更香。

　　含維生素B6的食物

　　維生素B6，

　　也是身體在制造褪黑素和血清素不可缺少的元素。

　　許多魚，比如金槍魚、比目魚、三文魚

　　都含有大量的維生素B6，

　　還有生大蒜和開心果維生素B6含量也較高。

　　其他食物推薦

　　除了使自己盡快入睡外，

　　還有一些食物能讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量。

　　鎂元素是優(yōu)質(zhì)睡眠不可缺少的礦物質(zhì)。

　　如果體內(nèi)鎂元素過低，會讓你睡眠質(zhì)量變差，

　　很容易被外界擾醒。

　　杏仁、紫菜還有許多雜糧（比如小米、玉米），

　　都含有豐富的鎂元素。

　　需要注意的是：

　　食物只是一方面，

　　配合平時的良好生活習(xí)慣，才更有效。

　　最后，祝今夜好夢！

 

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