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遭遇惡性事件后如何控制情緒、進行心理調(diào)節(jié)?

2017-07-23 來源:心理咨詢師曹懷寧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不再想著“消除這件事”,而是代之以“用新的經(jīng)歷覆蓋這件事”,那么我們就可以漸漸意識到,其實我們有不少社會支持可以利用,可以采用建設(shè)性的思維方式以改變自己對問題的看法并減輕個人焦慮水平,還可以采取一些戰(zhàn)勝危機的策略或行動。

  有人問我,遭遇惡性事件后如何控制情緒、進行心理調(diào)節(jié)?三天之前遭遇了惡性事件,這三天里不斷閃回傷害記憶,很難集中注意力,該如何控制情緒?或者利用什么辦法可以進行心理調(diào)節(jié)?我明白從本質(zhì)上講發(fā)生過的事情是不可逆轉(zhuǎn)的,可是自我調(diào)節(jié)心理有難度。

  從題目中可以看出,題主剛剛經(jīng)歷了一樁危機事件,這使題主原本的心理平衡被打破。

  在平衡狀態(tài)下,個人情緒是穩(wěn)定的、受到控制的,心理活動是靈活的。而現(xiàn)在,題主正處于不穩(wěn)定的、失去控制和心理活動受限制的情緒狀態(tài)下。你現(xiàn)在需要的是接受專業(yè)的危機干預(yù)。

  在心理咨詢中,危機干預(yù)的基本過程類似于一個問題解決的過程,對求助者及危機狀態(tài)的評估貫穿于整個危機干預(yù)的過程之中。

  當(dāng)我在做危機干預(yù)時,我首先會先確定問題,從求助者的角度,確定和理解求助者本人所認(rèn)識的問題。這里需要你將危機事件重新回憶并講述出來,而我會以關(guān)心、真誠、尊重的態(tài)度去傾聽、觀察、理解并作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

  這種講述本身就可以幫助你釋放在危機過程中積累起來的負(fù)面情緒,同時,我的反應(yīng)也會給你營造出一種安全的,有人在支持你,可以讓你依靠的感覺,而這通常是經(jīng)歷危機后的人們內(nèi)心最缺失的東西。

  當(dāng)你的內(nèi)心安全感得到初步恢復(fù)后,我們就可以開始提出并驗證可變通的應(yīng)對方式。

  危機事件確實是不可逆轉(zhuǎn)的,但并不代表我們對它無計可施,無法可想,無路可走,這其實是處于危機狀態(tài)中的人由于思維受限而產(chǎn)生的感受。

  而一旦我們將視線從固著的點上移開,不再想著“消除這件事”,而是代之以“用新的經(jīng)歷覆蓋這件事”,那么我們就可以漸漸意識到,其實我們有不少社會支持可以利用,可以采用建設(shè)性的思維方式以改變自己對問題的看法并減輕個人焦慮水平,還可以采取一些戰(zhàn)勝危機的策略或行動。

  我們可以一起來探討并慢慢將這一切付諸實踐,在這一過程中,你就可以慢慢恢復(fù)對于生活的信心和掌控感。

 

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