對于每個(gè)家庭來說，生寶寶都是一件大喜事，但并非每個(gè)人都能開心地面對這些事情。一部分新媽媽在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)莫名的焦慮和抑郁，這是一種產(chǎn)后正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，然而，如果你的癥狀持續(xù)超過兩個(gè)星期，那么你可能要注意，自己是不是得了「產(chǎn)后抑郁癥」。

　　你產(chǎn)后抑郁了嗎

　　什么是產(chǎn)后抑郁癥？

　　產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)褥期最常見的情緒異常，是指產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期出現(xiàn)的以抑郁癥狀為主的精神障礙，它是由于分娩之后，激素水平、社會(huì)角色及生活環(huán)境的變化，造成女性身體、情緒、心理發(fā)生的一系列不適體驗(yàn)。

　　產(chǎn)后抑郁如何應(yīng)對？

　　1、產(chǎn)后恢復(fù)需要家庭提供良好的生活環(huán)境

　　新媽剛剛生產(chǎn)后，身體各方面還很虛弱，這時(shí)要盡快的恢復(fù)如初，最好關(guān)掉手機(jī)，限制來看望新媽的親友。目的是給自己提供一個(gè)有利于恢復(fù)的寧靜、舒適的休息環(huán)境。

　　2、明白有親人幫助的重要性

　　新媽應(yīng)當(dāng)多跟你的婆婆溝通交流，她會(huì)多教些實(shí)用的育兒經(jīng)驗(yàn)給你，讓老公多陪你說說話，要她們明白不要光沉浸在新增寶寶的快樂上，多多注意自己的心里變化。

　　3、要有恰當(dāng)?shù)淖晕倚睦镎{(diào)整

　　寶寶出生以后，新媽媽的觀念會(huì)有些改變，此時(shí)，應(yīng)該端正態(tài)度，坦然接受這一切，對你擺脫消極情緒很有利，還可以做些自己以往喜歡做的事，忘記育兒過程中所有的煩惱。

　　4、和老公互相理解對方，最好能夠換位思考

　　寶寶來了之后，生活負(fù)擔(dān)的加重，壓力的加大，老公會(huì)更加賣力的工作，此時(shí)，你要支持老公;同時(shí)，也要你老公主動(dòng)幫你分擔(dān)家務(wù)，理解你照顧孩子的辛苦，以及產(chǎn)后身體的各種變化。

　　5、產(chǎn)后要食用有營養(yǎng)而且清淡的食物

　　生完寶寶后，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)養(yǎng)，同時(shí)享受親人的關(guān)愛;在感恩有親人關(guān)愛的照顧中，讓自己疲憊的身心得到調(diào)養(yǎng)。

　　6.每天做一些運(yùn)動(dòng)

　　哪怕只是推著寶寶在家附近溜達(dá)20分鐘都可以。研究表明運(yùn)動(dòng)能催進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，可以讓人感覺良好，能減少焦慮和沮喪。

　　7.在照顧寶寶的時(shí)候偶爾偷個(gè)懶

　　總之，請溫柔地對待自己，你并不是自己想去生病。給你自己一些時(shí)間去處理這段經(jīng)歷，保持樂觀的心態(tài)。這段的時(shí)間不會(huì)持續(xù)很久。只是需要時(shí)間和耐心，但是可以幫助你找到一個(gè)更好的、完全康復(fù)的自己。