有關(guān)專家介紹，作為生育潮主體的“80、90后”媽媽正在成為產(chǎn)后抑郁的高發(fā)人群。通常很多時候患有這一病癥的人并不自知，今天我們就來做個自測吧。媽媽們要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行回答哦！

　　自測：你患有產(chǎn)后抑郁嗎?

　　1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

　　2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　4、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦慮不安或呆滯，常為小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　7、思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

　　9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　測試結(jié)果

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　　第一種情況：如果這9道題的答案，您有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那你患產(chǎn)后抑郁的幾率是80%，最好立即咨詢醫(yī)生。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么你患產(chǎn)后抑郁的幾率是50%。跟老公或者身邊的朋友聊聊吧，向他們尋求一下幫助。

　　第三種情況：如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就你患產(chǎn)后抑郁的幾率是20%，做的很好，但還是要做好心理調(diào)節(jié)哦！

　　母親是最偉大的，她們經(jīng)歷了人間最痛的經(jīng)歷，這是所有男人都無法體會也不可能體會到的，她們從備孕到懷孕到分娩，這個過程是非常難熬的，因為要注意這些那些，還要拋棄自己喜歡的事情，食物等等，而在產(chǎn)后呢，還要一些媽媽要經(jīng)歷心理上的折磨。產(chǎn)后憂郁癥對媽媽們的身心健康影響非常大，要注意好好的調(diào)理。那么，產(chǎn)后憂郁癥到底該如何緩解呢？

　　一、焦點轉(zhuǎn)移

　　產(chǎn)后坐月子，如果是遇到了不順心的事情，應(yīng)該學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移，不要過多計較，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

　　二、主動求助

　　主動去尋求和接受他人的關(guān)注，有了被人的關(guān)注就不會有被忽視的感覺，這是有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后憂郁癥的方法。坐月子的時候，可以多和身邊的朋友交流，向有經(jīng)驗的朋友學(xué)習(xí)育兒知識。

　　三、放松充電法

　　在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調(diào)節(jié)情緒，從而緩解產(chǎn)后憂郁，避免造成嚴(yán)重的危害。

　　四、行為調(diào)整法

　　在坐月子的時候，還可以采用一些具體的行動來調(diào)節(jié)情緒，比如：可以經(jīng)常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進(jìn)行冥想，這些都是能夠調(diào)節(jié)情緒的好方法，有助于緩解產(chǎn)后憂郁癥。

　　五、自我鼓勵法

　　面對產(chǎn)后憂郁癥，應(yīng)該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后憂郁癥，多給自己一些鼓勵，產(chǎn)后憂郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，越是擔(dān)心，產(chǎn)后憂郁癥就越嚴(yán)重。