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怎么預(yù)防抑郁癥?

2017-05-27 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

  一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大,產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長期存在。

  如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。

  要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西。

  能寫日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來越有意思。

  有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。

  所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

  這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。

  這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

  就是每天為自己制訂一些簡單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃。

  這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。

  廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。

  研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

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