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如何應對冬季抑郁癥?

2017-05-27 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:繼而情緒低落、憂傷,對任何事都不感興趣,覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn),健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。此外,唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉(zhuǎn)移注意力的做法都可嘗試。

  心情往往影響著人們的日常生活。到了冬季,陰天霧霾常常出現(xiàn),因此患抑郁癥的人群高發(fā),抑郁時間久了會對身體造成極大的傷害,可是你知道如何應對冬季抑郁癥嗎?

  冬季抑郁高發(fā)五類人群需警惕!:

  室內(nèi)工作者,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小,缺乏人際間的直接交流溝通,容易積累負面情緒;另外對網(wǎng)絡的依賴性大,人會不自覺地自我封閉,與外界脫節(jié),不利于心理健康。

  工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少,極易積累壓力,對本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關壓力,包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等,這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

  無工作且家庭關系不和諧的人群。無工作無經(jīng)濟來源的人,本身價值感和成就感就低,家庭地位不高,若再遇上家庭關系不和睦,對其情緒更是嚴重的打擊。其中有一定學歷且高年齡的女性更需注意。

  老年人。不少老人價值感缺失,總覺得自己是累贅負擔,他們重視子女精神上的慰藉而不是物質(zhì)上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大,根本無暇顧及老人的情緒和心理,親人間的交流互動少,更易使老人產(chǎn)生失落、孤獨、抑郁情緒,成為抑郁高發(fā)人群。

  有抑郁癥病史的人。相對于心理健康的人,這類人抵抗能力弱,當冬季遭遇同等壓力或心理應激事件時,沒有得到及時的宣泄和疏導,抑郁癥更易復發(fā)。

  具體來說,我們要遠離冬季抑郁,可以采取哪些措施呢?

  1.適當?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運動

  對于那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內(nèi)心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法,能提高參與者的情緒,培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動,每次持續(xù)時間30分鐘。運動可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面,國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

  2.調(diào)節(jié)心態(tài)多與人交流傾訴

  冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,擴大生活圈子,多交工作范疇以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

  3.改善飲食結(jié)構(gòu)可吃高熱健腦食物

  冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。如果通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的,可以在醫(yī)生指導下選擇藥物治療。

  小編提醒:季節(jié)性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀,繼而情緒低落、憂傷,對任何事都不感興趣,覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn),健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。此外,唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉(zhuǎn)移注意力的做法都可嘗試。

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