我們每個人都會時不時地感到失落或郁悶,這其實是生活的自然組成部分,通常沒有什么值得擔心的。
然而,有時候這些低谷期似乎會開始延伸并影響你的生活。
在某些時候人們會難以接受這種抑郁的狀態(tài)。研究表明,許多人-特別是男人-會為此感到羞恥,從而想方設法掩飾自己的癥狀。近來有很多研究強調,男性處于抑郁的危險中。但是實際上女性發(fā)生抑郁癥的可能性是男性的兩倍。
近來有很多研究強調,男性處于抑郁的危險中。但是實際上女性發(fā)生抑郁癥的可能性是男性的兩倍。
當你覺得沒有希望,無緣無故體重減輕,或者不再享受日?;顒?,你當然應該首先去看醫(yī)生。不過,如果你只是覺得情緒有點低落,那么下面這些提示可能有助于提高你的心情。不過,這些方法沒有改善的話,你仍然需要去看醫(yī)生。
散步
有大量的研究表明,運動可以提升心情。您不必在健身房內鍛煉的滿身是汗,您可以在周圍的社區(qū)內輕松步行,讓您感覺更加積極。你甚至不需要期待它的運動效果!不管去哪里或為什么走路,步行前進,都可以提升心情。
曬太陽
自然戶外的光線不僅有助于調節(jié)晝夜節(jié)律,有助于睡眠,還可以為我們提供維生素D。缺乏維生素D的人往往會感到疲勞和低落,特別是在漫長的冬天之后。在戶外花費時間來可以幫助你的身體提高維生素D水平--即使在陰沉的一天,您也將受益于自然光線。
保持站立
整天敲擊鍵盤可能會影響我們的姿勢,這種蜷縮的姿勢可能不僅造成感覺不好,而且還會發(fā)出信號給別人遠離你。瑜伽和普拉提的姿勢有助于打開胸部和抬起頭部,以增加好心情。身體開放,也意味著會歡迎別人,而不要讓朋友離開。
扔掉含糖小吃
雖然像糖果和蛋糕這樣的高糖食品可以使我們最初感覺良好,但是這種好感會引發(fā)后來的崩潰。低血糖可以造成情緒下降,從而導致惡性循環(huán),因為低血糖讓你更加渴望甜點。通過吃正常的健康食物來打破這個怪圈吧。
打電話給朋友
或者安排去訪問一個朋友。其他人的支持不僅有助于心情,而且可以為我們提供實際和情感的支持,使我們能夠應付生活的壓力。在這個技術時代,滾動社交媒體或發(fā)送文本可能會更好,但也可能會讓您感到更糟。即使是談論天氣,也可以創(chuàng)造一種對情緒健康至關重要的連貫感。
嘗試草本
傳統(tǒng)的草藥補救措施已經使用了幾個世紀來提升心情,并得到研究的支持。在輕度至中度抑郁癥患者中,某些草藥被證明與抗抑郁藥一樣有效。但是,如果您正在服用其他藥物,請與您的醫(yī)生進行咨詢,因為這些補救措施可能與某些藥物相互作用。
讀書
讀書,或通過閱讀治療,現在已經被NHS和英國公共衛(wèi)生部認可。該計劃已經審查并推薦了一系列心理健康問題的書籍,包括憂郁癥和焦慮癥。選擇合適的書單,并可在公共圖書館獲得這些書籍。使用這些材料應該不會花費你一分錢。
懷舊
注意力不要盯在“現在這個時刻”,想想過去吧。記憶可以幫助打擊孤獨的感覺,而孤獨會導致悲傷。然而,中國研究人員發(fā)現,“溫暖回憶”真的有一些道理,但好處并不止于此。他們可以用音樂來觸發(fā)懷舊的感覺,發(fā)現人們會感到身體溫暖。所以,如果你感覺情緒很低或冷,翻出一些舊的CD,讓你沐浴在音樂中。
牙刷和牙線
牙齒衛(wèi)生在這里被提及可能是奇怪的,但研究表明牙周病與抑郁癥之間是一致的關系。去看牙醫(yī)可能是你想要做的最后一件事情,但是抑郁癥可以削弱你的免疫系統(tǒng),這又會妨礙牙齒健康。這可能會導致牙齒損失,對生活產生深遠和負面的影響。為避免這種情況,每天至少每天刷牙兩次,確保定期進行復查,以保持良好的牙齒衛(wèi)生。
擁抱時間
不管我們如何看待自己,我們的身體可能會隨著年齡的增長而改變,但這不一定是負面的和天注定的。美國研究人員已經表明,人們如何看待衰老與低落心情有關。對老齡化有負面看法的人感到更為沮喪。因此,尋求積極的信息,會讓你有更好的心情,從而生活的更好更長壽。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥618舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥60治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥98鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥82適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥165輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥76適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥52用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥63本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥95治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥781.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥260用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥62慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥44各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥37舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥20舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥92