中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 心理療養(yǎng) > 如何在抑郁的時候管理自己?

如何在抑郁的時候管理自己?

2017-05-26 來源:抑郁癥的表現  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管我們如何看待自己,我們的身體可能會隨著年齡的增長而改變,但這不一定是負面的和天注定的。美國研究人員已經表明,人們如何看待衰老與低落心情有關。對老齡化有負面看法的人感到更為沮喪。因此,尋求積極的信息,會讓你有更好的心情,從而生活的更好更長壽。

  我們每個人都會時不時地感到失落或郁悶,這其實是生活的自然組成部分,通常沒有什么值得擔心的。

  然而,有時候這些低谷期似乎會開始延伸并影響你的生活。

  在某些時候人們會難以接受這種抑郁的狀態(tài)。研究表明,許多人-特別是男人-會為此感到羞恥,從而想方設法掩飾自己的癥狀。近來有很多研究強調,男性處于抑郁的危險中。但是實際上女性發(fā)生抑郁癥的可能性是男性的兩倍。

  近來有很多研究強調,男性處于抑郁的危險中。但是實際上女性發(fā)生抑郁癥的可能性是男性的兩倍。

  當你覺得沒有希望,無緣無故體重減輕,或者不再享受日?;顒?,你當然應該首先去看醫(yī)生。不過,如果你只是覺得情緒有點低落,那么下面這些提示可能有助于提高你的心情。不過,這些方法沒有改善的話,你仍然需要去看醫(yī)生。

  散步

  有大量的研究表明,運動可以提升心情。您不必在健身房內鍛煉的滿身是汗,您可以在周圍的社區(qū)內輕松步行,讓您感覺更加積極。你甚至不需要期待它的運動效果!不管去哪里或為什么走路,步行前進,都可以提升心情。

  曬太陽

  自然戶外的光線不僅有助于調節(jié)晝夜節(jié)律,有助于睡眠,還可以為我們提供維生素D。缺乏維生素D的人往往會感到疲勞和低落,特別是在漫長的冬天之后。在戶外花費時間來可以幫助你的身體提高維生素D水平--即使在陰沉的一天,您也將受益于自然光線。

  保持站立

  整天敲擊鍵盤可能會影響我們的姿勢,這種蜷縮的姿勢可能不僅造成感覺不好,而且還會發(fā)出信號給別人遠離你。瑜伽和普拉提的姿勢有助于打開胸部和抬起頭部,以增加好心情。身體開放,也意味著會歡迎別人,而不要讓朋友離開。

  扔掉含糖小吃

  雖然像糖果和蛋糕這樣的高糖食品可以使我們最初感覺良好,但是這種好感會引發(fā)后來的崩潰。低血糖可以造成情緒下降,從而導致惡性循環(huán),因為低血糖讓你更加渴望甜點。通過吃正常的健康食物來打破這個怪圈吧。

  打電話給朋友

  或者安排去訪問一個朋友。其他人的支持不僅有助于心情,而且可以為我們提供實際和情感的支持,使我們能夠應付生活的壓力。在這個技術時代,滾動社交媒體或發(fā)送文本可能會更好,但也可能會讓您感到更糟。即使是談論天氣,也可以創(chuàng)造一種對情緒健康至關重要的連貫感。

  嘗試草本

  傳統(tǒng)的草藥補救措施已經使用了幾個世紀來提升心情,并得到研究的支持。在輕度至中度抑郁癥患者中,某些草藥被證明與抗抑郁藥一樣有效。但是,如果您正在服用其他藥物,請與您的醫(yī)生進行咨詢,因為這些補救措施可能與某些藥物相互作用。

  讀書

  讀書,或通過閱讀治療,現在已經被NHS和英國公共衛(wèi)生部認可。該計劃已經審查并推薦了一系列心理健康問題的書籍,包括憂郁癥和焦慮癥。選擇合適的書單,并可在公共圖書館獲得這些書籍。使用這些材料應該不會花費你一分錢。

  懷舊

  注意力不要盯在“現在這個時刻”,想想過去吧。記憶可以幫助打擊孤獨的感覺,而孤獨會導致悲傷。然而,中國研究人員發(fā)現,“溫暖回憶”真的有一些道理,但好處并不止于此。他們可以用音樂來觸發(fā)懷舊的感覺,發(fā)現人們會感到身體溫暖。所以,如果你感覺情緒很低或冷,翻出一些舊的CD,讓你沐浴在音樂中。

  牙刷和牙線

  牙齒衛(wèi)生在這里被提及可能是奇怪的,但研究表明牙周病與抑郁癥之間是一致的關系。去看牙醫(yī)可能是你想要做的最后一件事情,但是抑郁癥可以削弱你的免疫系統(tǒng),這又會妨礙牙齒健康。這可能會導致牙齒損失,對生活產生深遠和負面的影響。為避免這種情況,每天至少每天刷牙兩次,確保定期進行復查,以保持良好的牙齒衛(wèi)生。

  擁抱時間

  不管我們如何看待自己,我們的身體可能會隨著年齡的增長而改變,但這不一定是負面的和天注定的。美國研究人員已經表明,人們如何看待衰老與低落心情有關。對老齡化有負面看法的人感到更為沮喪。因此,尋求積極的信息,會讓你有更好的心情,從而生活的更好更長壽。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房