孕期是一個漫長而煎熬的過程,孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗,失眠是其中最常見的一種。這不僅影響孕婦本身的健康,還會影響胎兒的正常發(fā)育,所以一定要盡可能全方位的解決失眠問題。
引起失眠的原因
▎心理原因
剛升級為準媽媽,內(nèi)心的激動和興奮當然是不言而喻的。心理上也會有所改變,會想很多事情,比如寶寶的名字,長相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。
▎尿頻影響
尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了后期,更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。頻繁的起床跑廁所,就嚴重影響到睡眠質(zhì)量。
▎腿抽筋
孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況,尤其到了妊娠后期,抽筋現(xiàn)象更為嚴重,這也影響到睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。
▎飲食習慣
孕期對于吃的東西都是比較謹慎的,很多東西不能吃,有的準媽媽會偏食,或在睡覺前還要加餐,改變了原有的飲食習慣,也會影響孕期睡眠質(zhì)量。
怎樣應對失眠
▎控制好飲食
一般孕婦食欲都很好,看到美味的食物總是吃個不停,攝入過多的食物,就會影響腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題,最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
▎養(yǎng)成正確的睡姿習慣
建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少心臟負擔,保證睡眠質(zhì)量。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉,都可以減少血液酸堿度不平衡的問題,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解痛苦。
▎形成良好的生物鐘
生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時起床和休息的習慣,建立一個自然規(guī)律的生物鐘,才能更好的入眠。此外,營造良好的睡眠環(huán)境也是關鍵,舒適、優(yōu)雅的睡眠環(huán)境,讓準媽媽的心情倍感舒適,睡眠質(zhì)量相應也會提高。
▎適當?shù)倪\動可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣,要堅持散步,做孕婦體操、孕婦瑜伽等,這樣能有效緩解失眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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