孕期是一個(gè)漫長(zhǎng)而煎熬的過(guò)程,孕媽媽在孕期都會(huì)面臨著各種身體和精神上的考驗(yàn),失眠是其中最常見(jiàn)的一種。這不僅影響孕婦本身的健康,還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育,所以一定要盡可能全方位的解決失眠問(wèn)題。
引起失眠的原因
▎心理原因
剛升級(jí)為準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑑?nèi)心的激動(dòng)和興奮當(dāng)然是不言而喻的。心理上也會(huì)有所改變,會(huì)想很多事情,比如寶寶的名字,長(zhǎng)相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂(yōu)郁和失眠。
▎尿頻影響
尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了后期,更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。頻繁的起床跑廁所,就嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。
▎腿抽筋
孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況,尤其到了妊娠后期,抽筋現(xiàn)象更為嚴(yán)重,這也影響到睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。
▎飲食習(xí)慣
孕期對(duì)于吃的東西都是比較謹(jǐn)慎的,很多東西不能吃,有的準(zhǔn)媽媽會(huì)偏食,或在睡覺(jué)前還要加餐,改變了原有的飲食習(xí)慣,也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量。
怎樣應(yīng)對(duì)失眠
▎控制好飲食
一般孕婦食欲都很好,看到美味的食物總是吃個(gè)不停,攝入過(guò)多的食物,就會(huì)影響腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題,最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西,而不是到臨睡前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
▎養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì),這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整姿勢(shì),盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉,都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題,也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩,以緩解痛苦。
▎形成良好的生物鐘
生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣,建立一個(gè)自然規(guī)律的生物鐘,才能更好的入眠。此外,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也是關(guān)鍵,舒適、優(yōu)雅的睡眠環(huán)境,讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適,睡眠質(zhì)量相應(yīng)也會(huì)提高。
▎適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,要堅(jiān)持散步,做孕婦體操、孕婦瑜伽等,這樣能有效緩解失眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47緩解焦慮 促進(jìn)睡眠 1.產(chǎn)生媽媽 讓產(chǎn)后媽媽保持良好的睡眠及心情,提高母乳質(zhì)量,有助減少產(chǎn)后抑郁 2.失眠睡眠質(zhì)量差 天然植物配方,提高睡眠質(zhì)量 3.焦慮、神經(jīng)緊張 緩解壓力緊張情緒,保持好心情,生活工作更輕松 4.工作壓力大 緩解壓力、焦慮,提高睡眠質(zhì)量,精神充沛應(yīng)對(duì)工作。 5.愛(ài)美人士 充足的睡眠是美麗的前提,要做“睡美人” 6.更年期女性 改善更年期抑郁、焦慮、多疑、失眠
健客價(jià): ¥380具有改善睡眠的保健功能。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
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鹽酸異丙嗪片,適應(yīng)癥為: 1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動(dòng)?。悍乐螘炣?chē)、暈船、暈飛機(jī)。 3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
健客價(jià): ¥8.49改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥128改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥300安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)脾益腎。適用于脾腎兩虛癥見(jiàn)食欲減退,身倦乏力,睡眠差,健忘,夜尿頻,尿有余瀝,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥86