在外人看來(lái)，這位詩(shī)人的生活似乎是完美無(wú)缺的，但這只是一種假象。我們沒(méi)有看到的是他每天都在為重度抑郁癥而抗?fàn)帯?/p>

　　據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署報(bào)道，美國(guó)每年有超過(guò)600萬(wàn)男性和1200萬(wàn)女性罹患抑郁癥。但是這群陷入抑郁癥的患者以及他們每天要面對(duì)的抑郁生活卻并不為外人所知。

　　“如果有人看到我的生活，他們可能認(rèn)為我生活在夢(mèng)里。抑郁癥讓我做一些簡(jiǎn)單的事情都變得特別困難”，住在新澤西州摩里斯縣43歲的詩(shī)人CharlesBivona說(shuō)。他第一次被診斷為重度抑郁癥是在19歲，并為此不斷抗?fàn)庨L(zhǎng)達(dá)25年。

　　Bivona說(shuō)幾年前就在這個(gè)美麗的地方生活了，他時(shí)常要警惕抑郁癥復(fù)發(fā)。“當(dāng)抑郁來(lái)襲時(shí)，各種不起眼的事情，比如早上把腳放在地板上，穿上衣服，對(duì)我來(lái)說(shuō)都變得非常困難。”

　　一位重度抑郁癥患者的日記

　　重度抑郁癥的常見(jiàn)療法包括藥物治療，心理咨詢或者兩者結(jié)合進(jìn)行。Bivona目前定期服藥，每周進(jìn)行兩次心理治療。他知道生活方式也影響著他，如健康的飲食，戶外運(yùn)動(dòng)，制定一個(gè)適合自己的工作計(jì)劃。在這里，他分享了日常計(jì)劃中一天的活動(dòng)安排：

　　上午9點(diǎn)：

　　醒來(lái)為一天要做的計(jì)劃焦慮不安。今天沒(méi)有什么要緊事，只是一些家務(wù)和編輯的活，但我仍然感到頭腦很沉重。服下抗焦慮藥并為自己和妻子準(zhǔn)備早餐。今天我用紅青椒做了西式煎蛋卷。我做了所有的早餐，給自己烹飪讓我心情大好，也讓我變得專注。我喜歡牛至、丁香、大蒜和洋蔥發(fā)出的味道。它們可以極大改善我的心情。

　　上午9點(diǎn)半：

　　早飯后，我讀了會(huì)兒報(bào)紙。這事對(duì)于普通人再?zèng)]那么正常，但對(duì)陷入抑郁癥的我來(lái)說(shuō)，完成它們要付出巨大的努力。當(dāng)我完成后，會(huì)感到很驕傲.

　　上午10點(diǎn)：

　　我在墊子上做了瑜伽動(dòng)作，為這一天集中注意力，然后在家附近做了一些雜事。盡管我知道瑜伽對(duì)我的恢復(fù)有好處，我仍然費(fèi)了很大的勁動(dòng)員自己去做。

　　上午11點(diǎn)半：

　　我沿著街道散步，曬太陽(yáng)，呼吸新鮮的空氣。我堅(jiān)持每天散步幾分鐘，以保持頭腦清醒，身體筆直。過(guò)后我感覺(jué)好很多。

　　中午12點(diǎn)：

　　去辦公室回復(fù)郵件和寫(xiě)詩(shī)。一天中大部分時(shí)間，我都在社交，讓出版商閱讀我的詩(shī)并希望能被發(fā)表。我不是一個(gè)早9晚5的人。我對(duì)自己能安排時(shí)間計(jì)劃感覺(jué)更好。

　　下午1點(diǎn)半：

　　和妻子一起吃午飯。

　　下午2點(diǎn)半：

　　繼續(xù)工作幾小時(shí)。我需要打開(kāi)房間的燈，因?yàn)榉块g角落光線昏暗，讓我感覺(jué)混亂。我還會(huì)在小區(qū)快走一圈，休息片刻。

　　下午5點(diǎn)15：

　　去健身房做一些快速的有氧運(yùn)動(dòng)。這周我本打算去早點(diǎn)兒，但工作纏住了我。鍛煉的時(shí)候，我感覺(jué)好很多，但還是有一些東西妨礙我感覺(jué)快樂(lè)。

　　傍晚7點(diǎn)半：

　　做晚飯——胡蘿卜燉雞。我喜歡多種色彩和伴有各種香料的晚餐。

　　晚上9點(diǎn)：

　　回到辦公室至午夜。點(diǎn)上一些薰衣草味的香精消除焦慮。

　　夜里12點(diǎn)：

　　躺在床上，讀漫畫(huà)書(shū)。今晚讀的是蝙蝠俠。做這些讓我情緒好很多，我讓自己再次成為一個(gè)孩子。夜里3點(diǎn)睡覺(jué)。

　　關(guān)于抑郁的生活建議

　　Bivona已經(jīng)學(xué)到了很多生活的哲理，控制住了過(guò)去25年的抑郁癥，這里是他的一些建議：

　　找到一些認(rèn)可你的人。在7年的美好婚姻關(guān)系里，Bivona說(shuō)他的妻子是他最好的朋友和知己。“她是一個(gè)在我抑郁時(shí)可以談心的人。她非常擅長(zhǎng)總結(jié)我陷入抑郁的事情”，Bivona說(shuō)。“如果她告訴我該看醫(yī)生了，我會(huì)聽(tīng)她的”。你的支持者不必是一個(gè)浪漫的人，一個(gè)家人或者親密朋友足以。

　　了解你的抑郁預(yù)警信號(hào)。每個(gè)人的抑郁信號(hào)是不同的。注意你的早期抑郁信號(hào)，并和醫(yī)生聯(lián)系看能做什么阻止抑郁的再次復(fù)發(fā)，Bivona說(shuō)。據(jù)衛(wèi)生組織的報(bào)道，抑郁的信號(hào)可能是絕望、坐立不安、易怒、失去曾經(jīng)的興趣、乏力、無(wú)法集中精力、失眠和厭食。“你有時(shí)候自己無(wú)法看到這些，所以這就是為什么你需要去信任一個(gè)愛(ài)你的人。”

　　成為你自己的啦啦隊(duì)長(zhǎng)。“對(duì)做那些在正常人看來(lái)再普通不過(guò)的事情，例如像起床這樣的小事時(shí)，給自己伸把手”，Bivona說(shuō)。

　　做起來(lái)就會(huì)有感覺(jué)。沒(méi)有抑郁的人可能不會(huì)讓水槽里堆滿未洗的盤(pán)子就去睡覺(jué)，他們會(huì)去刷牙，刮胡子，修剪胡須。但對(duì)于抑郁的人來(lái)講，這需要努力才能完成。Bivona做了所有的家務(wù)并像正常人每天都會(huì)做的那樣整理自我形象。“每天早上穿衣打扮并強(qiáng)迫自己做這些事情，”他說(shuō)道。