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一位外國(guó)人正念戰(zhàn)勝抑郁的心得(原創(chuàng))

2017-04-27 來(lái)源:健心房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有了正念,我能夠放松禁錮我的思維,讓我能夠擁有更多腳踏實(shí)地的感覺(jué)。洞察力給我提供了一盞燈,讓我看清楚周?chē)?,不被黑暗中的?shì)力和惡魔吞噬。正念讓我做到了這點(diǎn),真的!

  13歲時(shí),我得了抑郁癥。16歲時(shí),抑郁癥再一次侵襲了我,之后它毀掉了我40年的生活。我好像生活在一個(gè)陰暗的地迷宮里,病毒不斷地攻擊著我的內(nèi)心。

  當(dāng)抑郁來(lái)的時(shí)候,我感覺(jué)到絕望和無(wú)助,像行尸走肉一般。通常我會(huì)把自己關(guān)起來(lái),或者躲到外面去,整天的抽煙喝酒。所有事情都變得麻木,我甚至無(wú)法體會(huì)到任何痛苦的感覺(jué),只有自我厭惡、無(wú)力感和絕望。

  正念,讓我獲得了自信的感覺(jué)。

  當(dāng)我感到抑郁來(lái)襲,我可以拿出正念來(lái)應(yīng)對(duì)。就像我感到要感冒,會(huì)拿出維生素C服用一樣。即使抑郁擊中了我,我也可以更容易地走出抑郁。

  正念帶給我的改變

  比如,身體掃描。這是一個(gè)妙極了的方法,使我停止痛苦的縈繞不斷的思維。凌晨三點(diǎn),我常會(huì)擔(dān)心懷孕的女兒是否會(huì)流產(chǎn),她已經(jīng)有過(guò)兩次流產(chǎn)經(jīng)歷了。我無(wú)法阻止這樣的畫(huà)面在頭腦中出現(xiàn),所以我會(huì)做身體掃描,將注意力從右膝蓋轉(zhuǎn)移到左腳趾。這樣掃描的動(dòng)作使我將注意力從令人不安和恐懼的事情轉(zhuǎn)移到此刻,轉(zhuǎn)移到我可以掌控的事情上。把注意力放到身體部位上,我回到了當(dāng)下。

  我在高中教書(shū)。青春期的學(xué)生經(jīng)常愛(ài)憤怒或沮喪,他們會(huì)經(jīng)常發(fā)泄情緒,甚至?xí)谡n堂上罵我。過(guò)去,這些行為都會(huì)激怒我,我會(huì)用諷刺的話(huà)反擊他們,但這只能讓他們更生氣?,F(xiàn)在,我會(huì)停一下,做3分鐘正念冥想—呼吸—覺(jué)察我的情緒——重置我的情緒,然后以平和和鎮(zhèn)定的心態(tài)回應(yīng)他們。

  另一個(gè)抵御抑郁的工具是正念瑜伽。當(dāng)抑郁使頭腦變得擁擠,并且把自己掐得生疼的時(shí)候,正念瑜伽可以在大腦中創(chuàng)造出空間和健康。在這樣的狀態(tài)下,我可以做出更好的選擇。

  在過(guò)去,我會(huì)陷入消極的自我對(duì)話(huà),并有一個(gè)聲音告訴我:我已經(jīng)這樣很多年了,無(wú)法改變。而現(xiàn)在我知道:我不必去相信我所有的想法。我會(huì)告訴自己:那僅僅是我的想法而已。

  正念學(xué)習(xí)使我能夠如實(shí)覺(jué)察此時(shí)此刻發(fā)生的事。有了覺(jué)察和正念,事情不再顯得失控,我能夠做出更好的選擇(即使這個(gè)選擇只是一個(gè)不同的想法)。因?yàn)橐钟舻膼盒匝h(huán)被打斷,抑郁被避免,或者緩解。

  抑郁在恐慌和黑暗中滋生,并像陷入流沙中一樣不可自拔。第一次,我感覺(jué)我可以阻止抑郁對(duì)我的攻擊。即使它攻擊了我,我也感到我可以很快走出來(lái)。

  有了正念,我能夠放松禁錮我的思維,讓我能夠擁有更多腳踏實(shí)地的感覺(jué)。洞察力給我提供了一盞燈,讓我看清楚周?chē)?,不被黑暗中的?shì)力和惡魔吞噬。正念讓我做到了這點(diǎn),真的!

 

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