我就是你說的那種渣男

　　我畢業(yè)后開始接觸心理學(xué)方面的書籍，也想改變自己，但我發(fā)現(xiàn)心里忘不掉初戀女友，總想找一個(gè)性格相似的女孩做女朋友。是不是僅僅是喜歡對方像媽媽一樣對我的愛，所以忘不掉她，并不是真正的愛？

　　我應(yīng)該怎么做才能忘記前女友，并且讓自己不那么渣？是不是要付出比正常人更多的努力，才能獲得愛別人的能力？請老師幫幫忙，我也很想變好。

　　如何走出愛的無力感？

　　Hunter你好:

　　一段結(jié)束卻又無法終止的愛情，似乎讓Hunter徘徊在懷念與遺憾之間，不禁我一下子想到梁文音與孫耀威的一首歌，《幸福的忘記》。

　　空著讓它空著，為誰固執(zhí)保留的位置，愛為什么結(jié)，也許只少了一點(diǎn)的堅(jiān)持。擁抱的溫度，漸漸的流失，降到零下幾度，如果我要很努力才能忘記你，我試過真的不容易。因?yàn)樵谛牡走€是抹不去，太多傷痛在延續(xù)……

　　Hunter的來信中，字句之間想念的延續(xù)，有反省也有醒悟。我其實(shí)看到的是Hunter的內(nèi)心，似乎有一種想改變的動(dòng)力，跨越渣男的舒適與耽溺圈。

　　一方面想要找到忘記前女友的方式？一方面想要讓自己不再那么渣！這兩個(gè)自我期許中，其實(shí)有一個(gè)很微妙的聯(lián)結(jié)。因?yàn)镠unter想到前女友，就會(huì)想起以前因?yàn)橛X得自己“渣”而失去她，所以如果自己不那么渣，就不會(huì)失去她，然后我們困在又不想失去她，又想忘記她的矛盾中?

　　我所感受到的Hunter，雖然困在內(nèi)疚與悔怨的角落，卻有一個(gè)清明的期待在發(fā)出呼喚。Hunter在呼喚自己，而我很愿意和Hunter一起展開來，遇見角落中的自己……

　　自我評議如果無法帶來改變，我們還可以為自己做什么?

　　Hunter，你還記得那段和前女友冷戰(zhàn)中的自己嗎?那時(shí)的你，內(nèi)心有沒有對她的憤怒與埋怨呢?Hunter是否能感受到困在又不想失去她，又想忘記她，那矛盾中的自己，內(nèi)心壓抑于焦慮與無力的底層，其中又有沒有對自己的憤怒與埋怨呢?

　　如果有，Hunter是否愿意陪伴一下憤怒與埋怨的自己，我們在這里感受一下憤怒與埋怨的背后，有沒有想改變又無力感的自己…心理學(xué)家梅蘭妮．克萊恩(MelanieKlein)提出：

　　當(dāng)你停留在覺得自己困在無解中時(shí)，其實(shí)是痛苦的，一種憂郁的感覺會(huì)油然而生，但能否允許自己停留在這個(gè)有點(diǎn)痛苦感覺，而先不急于逃離，其實(shí)是一個(gè)人能否成長的關(guān)鍵。梅蘭妮稱這個(gè)位置是“憂郁心理位置”(DepressivePosition)。

　　也就是說，如果我們能面對處身“憂郁心理位置”，我們會(huì)有在其中成長，成熟的機(jī)會(huì)，特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自我評議并無法帶來改變，我們?nèi)绻与x或只是怪自己不停地內(nèi)疚，或自怨或自憐到無力掙脫，我們會(huì)越陷越深。

　　但如果能放松而開始安在面對“憂郁心理位”，然后做出行動(dòng)，改變會(huì)在行動(dòng)中出現(xiàn)，出路也會(huì)在行動(dòng)中慢慢浮現(xiàn)！

　　那么我們可以有什么行動(dòng)呢?

　　行動(dòng)三部曲，幫助自己走出分手的無力感

　　覺知與面對我們需要分手后傷心療程

　　一如一段旅行，傷心也須要一個(gè)過程。在心理學(xué)上有所謂的“悲傷五階段”，而這五個(gè)階段分別是：否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪和接受。這五個(gè)階段不一定會(huì)按照順序出現(xiàn)，甚至可能在前四個(gè)階段上，循環(huán)一陣子后，再連接到最后一階段，或者是略過其中的某一階段。

　　而我們要學(xué)著的，便是在覺知中面對每一步，覺知會(huì)帶來自我陪伴的力量，在療程的路上，越是急于想要忘掉分手時(shí)的焦慮悲傷，反而會(huì)越掙扎心越緊，所以請?jiān)谟X知中陪伴自己，放松糾纏的情緒，并持續(xù)于生活與工作中長養(yǎng)心的力量。

　　停下依戀的行為，讓注意力回到當(dāng)下

　　當(dāng)我們放不下過去的戀情時(shí)，就總是想關(guān)注著她的微信、好像讓這些社交工具代替了你在她身邊的這件事，透過它們，總想知道她的一舉一動(dòng)?；蛘哌€留著她送你的禮物，在舊物中沉思于往日甜蜜生活的回憶。

　　也有的人會(huì)刻意的還是和她的朋友保持，即便這段感情已經(jīng)宣告結(jié)束，依然強(qiáng)迫自己打入她的社交圈，想借他們之口了解前女友的近況。甚至根本不想刪除她的電話，偶爾打通無聲電話，或總是不自覺地將她和身邊的女人比較，這些事情都只會(huì)讓我們的心情更糟，更加走不出感情分手的困局。

　　所以只要以上的行為一出現(xiàn)，就告訴自己停下依戀的行為，讓注意力回到當(dāng)下，因?yàn)榉质植粫?huì)無解，無解的是我們內(nèi)心的依戀情結(jié)。

　　接納她在生命中曾有的位子，告別過去與向未來敞開

　　記得有一回我在美國影集《欲望城市》中看到一句話說：分手后療傷需要的時(shí)間即交往的1/3的日子。當(dāng)時(shí)也經(jīng)驗(yàn)著情傷的我，還傻傻地算日子，直到有一天我突然醒悟，我看我寧愿還有痛覺，是因?yàn)槟侵辽偈菦]有失去舊愛的一種證明，人心中彷徨的原因的背后，時(shí)而教我們驚訝不已。

　　但如果我們能接納她在生命中曾有的位子，特別對Hunter來說，那是一段初戀的因緣，我們都能理解大部份的人之于初戀，都是一輩子難忘的。所以我們的內(nèi)心會(huì)有一個(gè)位子是青春初戀的故事，但告別的力量會(huì)幫助我們走出往日情懷。

　　有時(shí)透過一個(gè)儀式性的行動(dòng)，也是可以幫助我們告別的決心，有的人把交往信件化成灰燼，有的人把紀(jì)念物品埋入土地。象征性的告別儀式，其實(shí)只是要提醒自己的決心，告別過去的日子，也向未來敞開心的方向。

　　最后，想向Hunter分享一個(gè)好消息是，當(dāng)你擔(dān)當(dāng)起分手的責(zé)任，透過以上的方式幫助自己走出分手的陰影，你不再困于內(nèi)疚，或自怨或自憐中時(shí)，你已經(jīng)離開“渣”男的陰影一大步了，祝福Hunter，走出分手傷痛，重生內(nèi)心的力量。

　　　　給愛加點(diǎn)力

　　我們在面對“失去”時(shí)，會(huì)憤怒、沮喪、悲傷，比如失去愛情、失去工作、失去健康等等。這是正常的情緒反應(yīng)。但當(dāng)這些負(fù)面情緒累積到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)問題。