降低血糖，營養(yǎng)健康，不妨用這5招

2016-10-31 來源：植物養(yǎng)生標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：得了糖尿病，需要我們在吃方面要倍加注意。很多糖友不清楚怎么吃，吃什么。介紹下面5個招式，希望可以幫助糖友穩(wěn)定血糖，健康營養(yǎng)。

　　降低血糖，營養(yǎng)健康，不妨用這5招

　　1、選擇全谷物

　　含有纖維是全谷物的最大優(yōu)勢，它有助于保持穩(wěn)定的血糖水平，有助于消化，可以增加飽腹感。此外，研究表明，吃全谷物可以降低心臟疾病的風險20%至30%。一個簡單的方法是避免白色的食物，如白面包、白米飯、和白饅頭等。用全谷物食品如蕎麥、糙米、小米、稻米和玉米等。糖友購買是確保標簽上寫著“全谷物”，有些食品即使標注了“多谷”、“100%小麥”“高纖維”、“全麥”等，但其實只是添加了麩皮，缺少胚芽，不屬于全谷類，購買時需要仔細認清。

　　2、選擇精致蛋白質

　　有很多方法可以獲取沒有大量飽和脂肪的精致蛋白質。選擇精致的動物蛋白質，如雞肉，火雞或魚，而不是紅色肉，像豬肉，牛肉，羊肉需要少吃。吃蛋清，少吃蛋黃。購買低脂或無脂乳制品，如奶酪，酸奶和牛奶。非動物精致蛋白質來源可以是豆類和豆腐。堅果和植物油含有精致蛋白質和健康的不飽和脂肪酸，但它們熱量普遍偏高，肥胖的糖友謹慎使用它們。

　　3、吃整個食物

　　不要喝榨汁機中制作的橙汁或“綠色”飲料，要吃就吃整個水果或蔬菜。當喝果汁類的飲料，大多數(shù)的營養(yǎng)已被過濾掉包括對糖友有利的膳食纖維。水果和蔬菜中的纖維有助于減緩你的身體吸收糖的速度，因此有助于保持胰島素水平的穩(wěn)定。如果只是喝果汁，會有更多的糖，比單吃水果升糖更快。吃整個水果比單喝果汁更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥和控制血糖。

　　4、吃有顏色的食物

　　深色蔬菜和水果一般是最有營養(yǎng)的。例如深色蔬菜如菠菜，羽衣甘藍和西蘭花比冰山或生菜有更多的維生素，營養(yǎng)素和纖維。紅番茄，辣椒，甜菜，藍色和紅色漿果都是很好的選擇。最好少吃白土豆和甜玉米，它們導致血糖水平更快上升。

　　5、改變燒菜方式

　　最后，通過改變燒煮方式來改變食物中的脂肪、蛋白質，碳水化合物等營養(yǎng)。油炸通常比烘烤更能增加食物中脂肪和卡路里。蒸或者烹煮蔬菜比煮沸他們會保存更多的營養(yǎng)物質，公認的長壽國日本的燒菜方式是以烹飪?yōu)橹鞯?。我們應該避免食用炸薯條，街邊小吃等油炸食品。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價：￥13

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥25

適用于2型糖尿病患者；用于運動，飲食、藥物控制不佳時，使用本藥能起到一定療效。

健客價：￥60

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價：￥16

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價：￥20

抗糖尿病藥物,屬胰島素增敏劑,可降低II型糖尿病胰島素抗性,通過增加胰島素受體的敏感性而降低血糖。

健客價：￥21

本品適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。詳見說明書。

健客價：￥30

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價：￥16

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價：￥18

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥33.5

1）本品優(yōu)選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥30

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素的用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥10.5

1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥21

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價：￥623