膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。其主要癥狀是：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開(kāi)始活動(dòng)時(shí)痛，活動(dòng)后減輕；負(fù)重時(shí)疼痛加重，有的夜間痛，又稱(chēng)“休息痛”。究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外，與膝部的活動(dòng)過(guò)少，血液循環(huán)較差，過(guò)度勞累，受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。

　　膝關(guān)節(jié)鍛煉，比較簡(jiǎn)單易行的有：

　　股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

　　股四頭肌負(fù)重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3~5分鐘。

　　膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉及韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥、避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。步行或慢跑，步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30~40步，逐步提高到60~70步，一次行程2000~3000米、每天1~2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5~10分鐘，每天1~2次。

　　此外，在勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時(shí)治療或治療不當(dāng)，常造成膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期疼痛。