造成肥胖的原因有哪些
一、燈光下睡眠,躺著中招
美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗,研究人員將老鼠分為兩組,每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分,一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時,另一組則在完全黑暗中度過。
這組對比實驗中,剛開始實驗時,兩組受試老鼠的進食量和活動量一致。實驗開展兩個月后,研究人員觀察發(fā)現(xiàn),在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加12克,在黑暗環(huán)境中過夜的老鼠體重增加8克。結(jié)果推斷人類在夜晚持續(xù)暴露于燈光下,會影響體內(nèi)有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌量減少,從而造成生物鐘紊亂,體重增加。所以想減肥,就要保持住良好飲食習慣和生理時鐘!
二、家居致肥陷阱
燈光、餐具影響食欲,在昏暗的燈光下,容易讓人放松,因此不知不覺下會吃得比正常多,所以最好選擇于燈光明亮的餐廳用膳。另外,黃色碗盤都會令人食欲大增,因為黃色會刺激食欲,不妨試試藍色、紫色的碗盤,可以減少食量。
屋子太亂會發(fā)胖,據(jù)英國《每日郵報》曾報導(dǎo),美國心理學家PeterWalsh的著作《瘦子房間的秘密》,指出屋子凌亂也會導(dǎo)致肥胖。住處可以反映主人的心態(tài)及身材,例如廚房凌亂會導(dǎo)致糟糕的飲食或運動鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應(yīng)該讓屋子變得井井有條,讓自己告別不良的生活習慣。
三、性格決定體重
美國心理協(xié)會一份長達50年的研究指出,天生神經(jīng)過敏或欠缺責任心的人,其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出,較沖動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣,這是他們肥胖的最大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習慣外,都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。
四、溫度令人肥胖
長期處于室溫約20℃的環(huán)境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗會跟著減少,有致肥的機會。即使是吃很少的東西,食物依然變成脂肪堆積起來,因此人就會慢慢變胖,這就是府氣吹出來的肥肉,難怪一眾OL會隨著工作年資而長肉。另外,流汗是帶走體內(nèi)毒素、消耗熱量的好方法,但是在冷氣地方,我們就失去了流汗的機會,身體機能都分不清是冬天還是夏天,皮膚的毛孔收縮,久而久之影響排汗功能,身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
法則4:在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài),導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分,容易引起便秘。
法則5:每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進唿吸的運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。
晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
法則6:泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。
睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。
法則7:放松身心,拋開日常煩惱
就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂,找些適合自己的方法來讓自己放松下來,忘記煩惱。
就寢時如果能徹底的放松身心,腸道也會更積極地蠕動,第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往,宿便的情況就會得到緩解。
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