運(yùn)動(dòng)療法可增加骨骼上的應(yīng)力或負(fù)荷，使骨骼處于受力狀態(tài)，減少骨鈣的丟失，達(dá)到治療和預(yù)防的目的。

　　骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)方法因患者的年齡、性別、身體狀況等因素不同而各異，但原則是通過(guò)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，使肢體和軀干處于不斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，骨骼上受力，達(dá)到治病防病的目的。所以，人們可以因地制宜，同時(shí)因人而異做各種形式的運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：

　?。?）踏步運(yùn)動(dòng)和步行運(yùn)動(dòng)

　　研究證明，骨骼縱向的壓力對(duì)于減少骨鈣的丟失最為重要，因此運(yùn)動(dòng)療法的設(shè)計(jì)首先要在縱向?yàn)楣趋兰訅毫?。也就是說(shuō)，外界壓力的傳導(dǎo)方向與骨骼的軸線一致。例如，下肢的骨骼一般與地面垂直，因此運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)方向最好也與地面垂直，這樣療效最佳。根據(jù)此原理，原地作踏步運(yùn)動(dòng)和步行運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)疏松癥最好的治療方法。因?yàn)闊o(wú)論是原地踏步還是步行前進(jìn)，人身體的受力都與地面垂直并沿下肢骨骼傳導(dǎo)。由于下肢骨骼受到來(lái)自垂直方向力量的刺激，可以緩解骨質(zhì)疏松癥的骨丟失。踏步和行走的時(shí)間，以及是否可在負(fù)重條件下運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)根據(jù)患者身體狀況等因素確定，不強(qiáng)求一致。

　?。?）跳躍運(yùn)動(dòng)

　　跳躍時(shí)人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導(dǎo)，使骨骼上受力，有利于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。跳躍的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)患者的實(shí)際情況確定，不能強(qiáng)求一致。對(duì)于身體狀況相對(duì)較差的患者，跳躍時(shí)可以扶墻，扶家具，扶樹(shù)木等，防止摔倒。

　?。?）踮足運(yùn)動(dòng)

　　踮足運(yùn)動(dòng)有利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，有利于減少骨鈣的丟失，尤其對(duì)骨質(zhì)疏松癥造成脊柱彎曲（俗稱駝背畸形）的老年患者，通過(guò)踮足運(yùn)動(dòng)，增加了脊椎椎體上骨小梁的密度，加強(qiáng)了腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定脊柱，較少椎體變形的作用。

　　患者站立位（必要時(shí)可以扶墻，扶樹(shù)等，以穩(wěn)定身體），深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐與地面，維持3-5秒鐘后放下足跟并呼氣，反復(fù)進(jìn)行10-30次。經(jīng)過(guò)上述練習(xí)可逐漸增加踮足的頻率和維持時(shí)間。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運(yùn)動(dòng)，每日做1-3次。

　?。?）蹬腿運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于年老體弱的身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)療法?？梢酝ㄟ^(guò)做蹬腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到治療的目的。患者仰臥位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使該下肢快速伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次作10-30次，每日作1-2次，也可以雙下肢同時(shí)坐蹬腿運(yùn)動(dòng)。

　?。?）登高運(yùn)動(dòng)

　　在上述鍛煉的基礎(chǔ)上，如果患者身體允許，可以逐步過(guò)渡到作登高運(yùn)動(dòng)。登高運(yùn)動(dòng)的目的與上述其他運(yùn)動(dòng)的目的相同，都是增加脊柱和雙下肢骨骼上的壓力或負(fù)荷，減少骨鈣的丟失。登高運(yùn)動(dòng)的方式有登樓梯、登山及利用人造階梯器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等方式，患者可以靈活掌握。

　?。?）上肢屈伸運(yùn)動(dòng)

　　除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力狀況也很重要。人們可以用各種方式活動(dòng)上肢，例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，也可以手握一些重物進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。