1.疼痛時盡量休息，在不負重的情況下作無痛范圍內(nèi)關(guān)節(jié)活動，應(yīng)避免抗阻力強烈屈伸運動。很多人會在玩飛盤時都不注意這一點，帶病上場，可能不明白這樣會加重骨關(guān)節(jié)的損害。年輕時不注意防護，殊不知這樣過度透支，等年紀(jì)大了走路都困難。我在臨床中接觸太多這樣的老年人。病痛的發(fā)生與人們不良的生活習(xí)慣分不開。別以為是韌帶軟組織的病就輕微些，他們之間會互相影響，惡性循環(huán)或者良性循環(huán)取決于你的治療態(tài)度防護措施。自古就有以筋帶骨的說法，意思是若骨頭不好，可以通過加強肌肉韌帶來彌補其不足。所以建議在沒有疼痛的情況下鍛煉膝關(guān)節(jié)。適當(dāng)活動膝關(guān)節(jié)有助于局部微循環(huán)的改善，促進骨組織肌肉韌帶的新陳代謝，營養(yǎng)吸收，這個適當(dāng)好比吃東西，太多會胃脹，太少會營養(yǎng)不良均導(dǎo)致吸收障礙。也別以為自己年輕無所謂，髕骨軟化癥積極治療在二十幾歲時很有可能痊愈，但是三十五歲以后可能性就很小，甚至演變成骨性關(guān)節(jié)炎膝關(guān)節(jié)退行性病變。

　　2.避免下蹲。膝關(guān)節(jié)在120度時稱重最大，避免上下樓梯（盡量坐電梯吧）或登波度過陡的山，以保護膝關(guān)節(jié)。

　　3.防寒保暖，盡量避免空調(diào)涼風(fēng)刺激。

　　4.物理治療：可暫時緩解癥狀?？蛇x擇超短波微波紅外線石蠟療法……這些得去醫(yī)院。C膏藥。推薦“代溫灸膏”便宜效果又好。湘潭產(chǎn)飛鴿牌。

　　5非緇體抗炎藥。扶他林、法斯通。外用。

　　6熱敷。熱水袋熱敷。

　　7佩戴護膝。運動時或者發(fā)病時帶上護膝，起到保暖和保護的作用，溫度上來了，局部血流會得到改善。護膝像多一層韌帶，能幫助韌帶固定膝關(guān)節(jié)以防在運動中損傷。

　　8膝關(guān)節(jié)韌帶損傷多見于急性期，癥狀有些不一樣：局部劇痛伴壓痛腫脹，有時有瘀斑，膝關(guān)節(jié)不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加壓固定，抬高患肢，膝關(guān)節(jié)制動。

　　關(guān)節(jié)運動損傷如經(jīng)上述處理未見明顯好轉(zhuǎn)建議盡快到醫(yī)院做進一步治療。