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頸椎病的自我調(diào)治

2015-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病除了在正規(guī)醫(yī)院的有效臨床治療外,患者家庭有效的防治也尤為重要。結合我院臨床經(jīng)驗認為:頸椎病患者有兩項“家庭作業(yè)”是很必要的,其一是“頸部米字操”功能鍛煉;其二是“頸部墊枕”。

  特殊說明:兩項“家庭作業(yè)”每步操作都應按要求規(guī)范操做,要以患者自身感覺舒適為度,有一定適應癥,請務必結合醫(yī)生指導;短期個別患者治療效果不顯,長期效果較理想,貴在堅持!

  1頸部墊枕操作要領:用一厚干爽毛巾或浴巾折疊后,卷成一松緊適度的毛巾卷,人平躺于床面上(頭下不要墊枕),然后將卷好的毛巾卷墊在懸空的頸部下面,毛巾卷的高度要以頸下有支撐感,同時頭和肩又沒有離開床面,且人感覺舒適為度,每天早晚應堅持躺30-60分鐘;不可超時否則加重癥狀;每次墊好后,拿掉毛巾卷再枕枕頭睡覺。(貴在持之以恒)

頸椎</a></a>病的自我調(diào)治" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/959483484-20150420205209426.jpg" />

  2“米”字操功能鍛煉

  2.1鍛煉的量與度

  一般而言,分早、中、晚三個時間段,每人每天可做“米”字操累計10-20次。另當伏案工作、看電視或電腦時,每隔1-2個小時也應堅持做幾次“米”字操。

  1.2操作動作要領

  前后向頸部屈伸功能鍛煉:第1步起始姿勢:請保持頭處于中立位;第2步頭由中立位緩慢勻速向前低至極限位置保持3秒;第3部頭由前低極限位緩慢勻速恢復至中立位;第4步頭由中立位緩慢勻速向后仰至極限位置保持3秒;

  左右向頸部側屈功能鍛煉:第1步頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位;第2步頭由中立位緩慢勻速左側屈至極限位置保持3秒;第3步頭由左側屈的極限位置緩慢勻速恢復至中立位;第4步頭由中立位緩慢勻速右側屈至極限位置保持3秒;

  左右向頸部旋轉功能鍛煉:第1步頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位;第2步頭中立位慢勻速向左后下方旋轉至極限位保持3秒;第3步頭由上步的極限位緩慢勻速恢復至中立位;第4步頭中立位慢勻速向右后下方旋轉至極限位保持3秒。

  轉肩鍛煉:雙肩順時針轉10圈,逆時針轉10圈,幅度盡量大,動作到位。

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