FS-肩周炎/凍結(jié)肩康復練習法
健身棒練習法,準備一根1-1.2米長的健身棒或自制直木棍。
FS-1肩關(guān)節(jié)前屈練習
1、站立位,雙腳與肩同寬,雙手下垂手掌向下握住健身棒,間距約40-60厘米,
2、雙臂向前向上舉過頭頂,并在所能達到的最高點維持姿勢不動,
3、注意保持軀干挺直,雙肘伸直,不要后仰或屈肘,
4、練習時,每天1-2組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
FS-2肩關(guān)節(jié)后伸練習
1、站立位,雙腳與肩同寬,雙手背后握住健身棒,間距約40-60厘米,
2、雙臂向后伸使健身棒離開身體,并在所能達到的最遠點維持姿勢不動,
3、注意保持軀干挺直,雙肘伸直,不要前驅(qū)或屈肘,
4、練習時,每天1-2組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
FS-3肩關(guān)節(jié)外旋練習
1、仰臥位,雙肘彎曲90度,使上臂自然放在床上,前臂與身體垂直,雙手掌向上握住健身棒,間距與肩同寬,
2、健側(cè)手臂用力,借助健身棒將患側(cè)手臂向外推,并在所能達到的最外側(cè)點維持姿勢不動,
3、注意保持上臂和肘關(guān)節(jié)不動,始終貼住身體兩側(cè),
4、練習時,每天1-2組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
FS-4肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋練習
1、站立位,健側(cè)手臂從頭部背到身后,并握住健身棒的一端,然后患側(cè)手臂經(jīng)腰部背到身后,握住健身棒的另一端,
2、健側(cè)手臂用力,向上拉動健身棒,并在所能達到的最高點維持姿勢不動,
3、注意保持軀干挺直,雙手握緊,不要前驅(qū)或脫手,
4、練習時,每天1-2組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
FS-5肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收練習
1、站立位,雙腳與肩同寬,雙手下垂手掌向上握住健身棒,間距約40-60厘米,
2、練習外展時,健側(cè)手臂用力,借助健身棒將患側(cè)手臂向外推,并在所能達到的最外側(cè)點維持姿勢不動,
3、練習內(nèi)收時,健側(cè)手臂用力,借助健身棒將患側(cè)手臂向內(nèi)拉,并在所能達到的最內(nèi)側(cè)點維持姿勢不動,
4、注意始終保持雙肘伸直,
5、練習時,每天1-2組,每組10次,每次分別在外展和內(nèi)收位置上堅持5秒鐘。
FS-6肩胛骨主動活動度練習
1、站立位,雙腳與肩同寬,雙肩自然下垂,
2、雙肩盡力向上聳,并維持姿勢不動,
3、雙肩盡力向后夾,像要把兩個肩胛骨對到一起,并維持姿勢不動,
4、雙肩盡力向下伸,像要把兩個肩胛骨裝到口袋里一樣,并維持姿勢不動,
5、注意始終保持軀干挺直,不要前驅(qū)或后仰,
6、練習時,每天1-2組,每組10次,每次分別在各個位置上堅持5秒鐘。
FS-7胸肌拉伸練習
1、面向門道或墻角站立,雙腳與肩同寬,雙手略高過頭,扶住門框或墻壁,
2、身體向前傾斜,直到胸肌或肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感并維持姿勢不動,
3、注意保持軀干挺直,不要彎腰,
4、練習時,每天1-2組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。
FS-8肱二頭肌拉伸練習
1、面向墻壁站立,身體離墻約15-20厘米,患側(cè)手臂側(cè)平舉,并使掌心向下握拳頂住墻壁,
2、向健側(cè)旋轉(zhuǎn)身體,直到肱二頭肌或上臂前方有牽拉感并維持姿勢不動,
3、注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)伸直,
4、練習時,每天1-2組,每組3次,每次堅持15秒鐘。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥8適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價: ¥39.9驅(qū)風祛寒,止痛消瘀。用于風濕骨痛,關(guān)節(jié)扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價: ¥35活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥38下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥72適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥175下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥80消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價: ¥59緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復。
健客價: ¥23適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥29活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥68祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥16舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥6.8祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23(1)類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥35用于風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價: ¥15祛風除濕,活血止痛。用于風濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥24.33祛寒除濕,祛風通絡,活血止痛,強筋健骨。用于風寒濕邪、風痰、淤血引起的風濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風偏癱、口眼歪斜、失語及風濕性關(guān)節(jié)炎,類風濕性關(guān)節(jié)炎,風濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價: ¥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風濕,類風濕疼痛,關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價: ¥30