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中老年人膝關(guān)節(jié)骨刺日常保養(yǎng)方法

2014-09-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：膝關(guān)節(jié)骨刺是人體自然老化現(xiàn)象，多由于膝關(guān)節(jié)在長時間反復(fù)使用下導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損、破壞，并促成骨頭本身的修補、硬化與增生，多發(fā)于中老年人。

　　日常生活中應(yīng)如何進行保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)骨刺？

　　1、避免潮濕：體內(nèi)寒氣太重是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨刺的重要因素，應(yīng)避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

　　2、堅持靜力訓(xùn)練：早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

　　3、適時休息：膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動，同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅持以上訓(xùn)練為主。

　　4、多吃高鈣食品：進食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

　　5、控制體重：體重增加會使本來已遭磨損的退化的關(guān)節(jié)再加上重荷，當(dāng)然就更容易破壞骨骼。超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

　　6、蛋白質(zhì)攝入適度：蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會促使鈣從體內(nèi)排出。

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