對于膝關節(jié)疼痛的患者，在醫(yī)院聽到最多的診斷就是“膝關節(jié)退行性改變”。何為膝關節(jié)退行性改變？其實說的就是膝關節(jié)老化。可是自己明明才四、五十歲，膝關節(jié)怎么就老化了？

這就好比同時出廠的汽車，報廢的時間總會有早有晚。其中除了汽車質量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養(yǎng)是否得當息息相關。

據(jù)統(tǒng)計，50歲的人有膝關節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

膝關節(jié)由兩個關節(jié)組成，它們分別是股骨-脛骨關節(jié)和股骨-髕骨關節(jié)。日常生活中，我們在做不同運動時，這兩個關節(jié)所受的力也是截然不同的。

我們以一個體重50公斤的人舉例：

因為膝關節(jié)的表面有一層非常光滑的關節(jié)軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題，但是隨著年齡的增長，如果我們經常給關節(jié)施以非常大的壓力，關節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現(xiàn)這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現(xiàn)，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關節(jié)炎。

日常生活中我們該如何保養(yǎng)我們的膝關節(jié)？

1、這三個動作要避免

有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。

但是這三個動作對膝關節(jié)的傷害非常大，所以在日常生活中要盡量避免。

2、做有益關節(jié)的運動

哪些運動有益于關節(jié)呢？從上面的表格中我們可以看到，爬山、跑步會對膝關節(jié)造成很大的壓力，長此以往對膝關節(jié)傷害很大。而騎車、游泳則是值得推薦的有益的運動，和其他運動相比對膝關節(jié)損傷最小。

騎車不僅不會對膝關節(jié)造成過大的壓力，同時可以強化大腿的肌肉、促進膝關節(jié)的關節(jié)液循環(huán)，促進新陳代謝。

游泳時，膝關節(jié)的負重最小，是關節(jié)損傷者最理想的運動方式。

小結：膝關節(jié)的退化無法阻止，但是恰當?shù)谋ｐB(yǎng)方式可以幫助我們減緩膝關節(jié)退化的速度。提示大家要及早開始關節(jié)保養(yǎng)，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋的運動，注重營養(yǎng)與睡眠的補充，既有修養(yǎng)又有生息，才能讓膝關節(jié)更健康。