現(xiàn)在絕大部分人整天白天伏案工作，晚上玩手機(jī)到深夜，即使要睡覺(jué)了還要一只手舉著手機(jī)入睡。所以患有肩周炎的人不在少數(shù)。小編也是深有體會(huì)，肩周炎特別的難受，讓人覺(jué)得心煩。

肩周炎為肩關(guān)節(jié)周?chē)椎暮?jiǎn)稱(chēng)，其主要癥狀為：肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無(wú)力、活動(dòng)障礙。疼痛是最主要的感覺(jué)，但是疼痛差異較大，或隱隱作痛，或如刀割一樣，持續(xù)時(shí)間久，夜間疼痛加重，甚至無(wú)法入眠。我們要想解決肩周炎“粘連”的問(wèn)題，了解其形成的原因?qū)嵤鞘直匾摹?/p>

引發(fā)肩周炎的原因主要有三點(diǎn)：

1.肩部受傷之后沒(méi)有及時(shí)處理，導(dǎo)致未徹底痊愈繼而轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y；

2.由于機(jī)體老化，肩部負(fù)擔(dān)過(guò)大導(dǎo)致肩部肌肉勞損；

3.長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前辦公、低頭看手機(jī)、錯(cuò)誤睡姿等。

肩周炎的發(fā)展分為兩個(gè)階段：

1.急性期，這是肩周炎的早期。肩部自發(fā)性疼痛，其疼痛常為持續(xù)性，表現(xiàn)不一。

2.慢性期，肩痛逐漸減輕或消失，但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈凍結(jié)狀態(tài)，肌肉攣縮且關(guān)節(jié)活動(dòng)受限逐漸明顯，關(guān)節(jié)囊增厚及纖維化，滑膜黏連，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮，以岡上肌、岡下肌、三角肌為主。

一般來(lái)說(shuō)，肩周炎的早上剛起床的時(shí)候肩部十分疼痛，但是經(jīng)過(guò)一上午的運(yùn)動(dòng)之后，逐漸好轉(zhuǎn)，由此可見(jiàn)我們可以通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練來(lái)改善問(wèn)題。

首先是使用手法改善，目的是增加血液循環(huán)，提升新陳代謝能力，松解黏連部位。為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，調(diào)整肌肉力量平衡。

其次是康復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然也是最重要的一部分。肩關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)由弱到強(qiáng)，下面為大家示范，大家跟著做即可：

懸肩

彎腰，患肩周炎這側(cè)手臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心軸，擺動(dòng)手臂使手在下方自然畫(huà)圓，順時(shí)針進(jìn)行1分鐘后可換反方向進(jìn)行。

手指爬墻

身體距離墻壁一拳距離，患側(cè)手掌貼住墻壁，由下至上沿著墻面緩緩?fù)吓绖?dòng)，直到達(dá)到最大活動(dòng)度，隨后沿著原路線逐漸返回起始點(diǎn)，下一次盡可能達(dá)到最大活動(dòng)度再往上一點(diǎn)的位置，反復(fù)進(jìn)行直到手臂酸脹。

體后拉手

自然站立，挺胸收腹，手臂做一個(gè)旋內(nèi)的動(dòng)作后伸至背部，另一側(cè)手握住患側(cè)手腕，輕輕向健側(cè)且向上方牽拉。

雙手枕頭

仰臥在床上或者瑜伽墊上，雙手十指交叉墊在頭部下方，手肘盡可能內(nèi)收向面部靠攏，再盡可能外展靠近地面，反復(fù)多次，直到肌肉有酸脹感。

肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）

前后弓步，拉伸側(cè)小臂緊貼墻面拐角處或門(mén)框，重心前移直到有較為強(qiáng)烈拉伸感即可，堅(jiān)持30s放松。胸小肌手臂位置高于胸部，胸大肌位置大臂垂直墻面即可。

背手拉伸

前后弓步，拉伸側(cè)小臂緊貼墻面拐角處或門(mén)框，手掌位置與腰部齊平，重心前移直到有較為強(qiáng)烈拉伸感即可，堅(jiān)持30s放松。

以上幾個(gè)動(dòng)作由于難度逐漸加大，需在適應(yīng)上一個(gè)動(dòng)作之后在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，如果跳到下一個(gè)動(dòng)作同感比較強(qiáng)，建議退回上一個(gè)動(dòng)作，不可硬上?？祻?fù)訓(xùn)練需要不斷的堅(jiān)持，祝打家早日康復(fù)！