人的每個(gè)器官都有自己的壽命，膝關(guān)節(jié)也不例外。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)在長期承受重力下，關(guān)節(jié)軟骨也漸漸磨損，軟骨下硬骨增厚，關(guān)節(jié)變形，失去彈性，患者者常因關(guān)節(jié)疼痛和變形，無法蹲踞、無力上下樓梯，只要活動(dòng)或站立太久，就會(huì)馬上感覺當(dāng)膝蓋疼痛酸軟，苦不堪言。

膝關(guān)節(jié)的“老化”，在臨床上膝蓋疼痛求診的患者中最常見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上的人群中患病率可達(dá)50%，75歲以上則可高達(dá)80%，而該病的致殘率更是高達(dá)50%。

然而，近年臨床卻發(fā)覺現(xiàn)代人普遍有關(guān)節(jié)提早老化的趨勢，許多青壯年族群未到40歲，就常常抱怨膝蓋疼痛、酸軟無力。究竟，是什麼原因讓這些人的「關(guān)節(jié)老化時(shí)鐘」快轉(zhuǎn)了呢？骨科醫(yī)師則認(rèn)為，這與生活中的5大壞習(xí)慣加速關(guān)節(jié)老化密切相關(guān)！下面我們就給大家盤點(diǎn)一下有5個(gè)傷膝習(xí)慣，只有大家能建立正確的護(hù)膝觀念，才能享受健康不卡關(guān)：

壞習(xí)慣1

缺乏適度運(yùn)動(dòng)

有些人有「膝蓋越運(yùn)動(dòng)越容易磨損」的錯(cuò)誤觀念。事實(shí)上，就像汽車開久了，零件會(huì)磨損沒錯(cuò)，但不要忘了汽車太久沒有開，可是會(huì)連引擎都發(fā)不動(dòng)喔！

已有許多研究顯示，馬拉松選手是全世界關(guān)節(jié)最超負(fù)荷使用的人，但相較于一般人，他們卻反而比較不容易關(guān)節(jié)退化，其主要關(guān)鍵就在于穩(wěn)固的下肢肌力，特別是大腿肌力。

穩(wěn)固的下肢肌力有助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，減少傷害或磨損。民眾只要平時(shí)多做增強(qiáng)下肢肌力的運(yùn)動(dòng)，都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定保護(hù)作用。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜會(huì)產(chǎn)生比較多的潤滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失為良好又簡單的關(guān)節(jié)保養(yǎng)法。

至于選擇什么運(yùn)動(dòng)？最重要的是量力而為。膝關(guān)節(jié)退化的患者必須依照自身的體能條件和疼痛的狀況，以不加劇疼痛為原則來選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。而年長者，則建議走路散步、騎單車、游泳、有氧操等較緩和的運(yùn)動(dòng)。

壞習(xí)慣2

放任體重失控

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，BMI達(dá)30以上的肥胖患者罹患退化性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率較常人多出7倍。膝關(guān)節(jié)每天承受體重?cái)?shù)倍的力道進(jìn)行活動(dòng)，若是體重過重，又沒有良好的肌肉支撐，很容易就會(huì)磨損。生物力學(xué)研究顯示，當(dāng)我們站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受了幾乎相當(dāng)于體重的重量，平地行走時(shí)為體重之4倍，爬升時(shí)為體重之7倍，跳躍時(shí)為實(shí)際體重之15倍。

因此，過胖的人每減重5公斤，行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就減輕20公斤，跳躍時(shí)可減少達(dá)75公斤的負(fù)荷！另外，研究也顯示，膝關(guān)節(jié)退化的患者減重約7公斤就可以減少一半以上的膝關(guān)節(jié)疼痛，可見「控制體重」絕對(duì)是延緩膝關(guān)節(jié)退化的最重要絕招之一！

美國骨科醫(yī)師協(xié)（AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦：凡是體重指數(shù)超過25的，均應(yīng)該減肥，這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的最直接的方法。

這個(gè)體重指數(shù)25是一個(gè)白種人的標(biāo)準(zhǔn)，我國發(fā)布的中國人的標(biāo)準(zhǔn)BMI不超過24為最佳。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

壞習(xí)慣3

嗜吃含糖飲食

攝取過多的糖與淀粉，最后大多轉(zhuǎn)變成脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，而且，攝取糖類后，血中胰島素會(huì)急速升高，不但將這些糖分變成油儲(chǔ)存到肝臟及脂肪細(xì)胞，也會(huì)讓下一餐更容易餓，形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致肥胖。另外，糖類在體內(nèi)是一種促發(fā)炎物質(zhì)，易讓原本已發(fā)炎的關(guān)節(jié)情況變得更嚴(yán)重。

由此可知，要控制體重，控制糖與淀粉的攝取遠(yuǎn)比控制脂肪攝取來得重要。建議：攝取足夠的肉類蛋白質(zhì)、蔬菜、堅(jiān)果種子類和一些水果，少量淀粉，不吃精致加工的糖。

壞習(xí)慣4

迷信保健食品

很多人認(rèn)為保養(yǎng)關(guān)節(jié)靠吃就夠了，然而，根據(jù)美國骨科醫(yī)學(xué)會(huì)（骨科界最有威望的組織）針對(duì)實(shí)證醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)的分析結(jié)果，并經(jīng)過專家討論后在最新的「退化性膝關(guān)節(jié)炎治療指引第二版」中，明確建議不要使用含葡萄糖胺及軟骨素的保健食品去治療退化性膝關(guān)節(jié)炎，理由是「許多研究已證實(shí)這些保健食品沒有任何療效」。

不過，如果還是堅(jiān)持想服用葡萄糖胺及軟骨素試一試，那倒也無妨！醫(yī)師表示，這類的保健食品目前并無太大的害處，安全性算是不錯(cuò)，但民眾也不要太期待療效，或是因此耽誤了正確的醫(yī)療。除了吃保健食品外，控制體重與適度運(yùn)動(dòng)還是更為重要喔！

壞習(xí)慣5

忽視關(guān)節(jié)傷害

可能造成關(guān)節(jié)退化的不是運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)傷害！臨床發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)早期退化的運(yùn)動(dòng)員，大多有運(yùn)動(dòng)傷害的病史，因此建議民眾在發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的第一時(shí)間就要正確處理，經(jīng)過適度休息與保護(hù)、接受正確的治療，才能將發(fā)生后遺癥的機(jī)會(huì)盡量降到最低。

另外，其他的關(guān)節(jié)傷害如車禍、跌倒造成的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、韌帶肌腱損傷，也有可能加速關(guān)節(jié)退化，大家不宜輕忽，應(yīng)配合醫(yī)囑好好治療和復(fù)健。

這些常被忽視的傷膝習(xí)慣，你中了幾個(gè)？除了避免以上錯(cuò)誤習(xí)慣，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉、比如靠墻蹲、直腿抬高等都可以加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。希望大家能堅(jiān)持好的護(hù)膝習(xí)慣，只有重視膝關(guān)節(jié)健康，膝蓋才會(huì)保持年輕哦！