不少膝關(guān)節(jié)疼痛的患者,雖然關(guān)節(jié)病變并不嚴(yán)重,但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意,這時(shí)候別忘了找找自身的原因。
“習(xí)慣決定性格,性格決定命運(yùn)”,日常生活中的不當(dāng)行為也像習(xí)慣一樣決定著關(guān)節(jié)的命運(yùn)。因?yàn)閺臅r(shí)間效應(yīng)上講,吃藥打針這類醫(yī)療干預(yù)都是暫時(shí)的,而習(xí)慣性的不當(dāng)行為卻在長(zhǎng)久的對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響,最終導(dǎo)致癥狀遷延不愈。
下面就給大家聊一聊日常生活中,哪些行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。
錯(cuò)誤一
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)
長(zhǎng)時(shí)間蹲
長(zhǎng)時(shí)間跪
長(zhǎng)時(shí)間盤腿
長(zhǎng)時(shí)間跪著坐
解惑
以上這些動(dòng)作,均使膝關(guān)節(jié)處于較大角度彎曲狀態(tài),這會(huì)阻礙關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身不含血管,關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)壓力有規(guī)律的變化,這種壓力變化促使關(guān)節(jié)液中的養(yǎng)分進(jìn)入軟骨,同時(shí)幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不動(dòng)的狀態(tài),這種壓力變化就會(huì)消失,影響?zhàn)B分的吸收和廢物的排出,從而影響關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)代謝。而長(zhǎng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節(jié),還會(huì)使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力明顯增高,進(jìn)一步加重營(yíng)養(yǎng)障礙。
解決方法
將衣物放在臺(tái)盆上清洗,從而避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節(jié);使用帶桿的工具清潔地面,從而避免跪著工作;較長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘)盤腿或彎曲膝關(guān)節(jié)后,要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
錯(cuò)誤二
膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大
長(zhǎng)期背負(fù)重物
解惑
長(zhǎng)期搬運(yùn)過重的物品,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度負(fù)荷,導(dǎo)致軟骨磨損和降解,引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥,誘發(fā)疼痛癥狀。
解決方法
使用推車等工具搬運(yùn)重物。
體重過大
解惑
肥胖會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)增加4公斤!
評(píng)價(jià)是否肥胖可以參考體重指數(shù),其計(jì)算方法為:
體重指數(shù)=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。
例如一個(gè)身高一米七的人,體重65公斤,則其體重指數(shù):65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥使體重接近正常后,其膝關(guān)節(jié)癥狀會(huì)得到明顯改善。
解決方法
通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法減輕體重。
錯(cuò)誤三
過度使用
過度爬山或爬樓梯,以及跑跳。
解惑
這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損,導(dǎo)致疼痛癥狀。
解決方法
喜愛經(jīng)常爬山的人,可以使用登山杖來減輕膝關(guān)節(jié)壓力;避免過多爬樓梯;跑步時(shí)穿著舒適的跑鞋,制定合理的路線和鍛煉計(jì)劃。
錯(cuò)誤四
膝關(guān)節(jié)受寒
解惑
膝關(guān)節(jié)周圍缺乏豐厚的肌肉覆蓋,基本就是“皮包骨頭”,寒冷容易導(dǎo)致其血供減少,阻礙關(guān)節(jié)滑膜為關(guān)節(jié)液提供營(yíng)養(yǎng)和帶走代謝廢物。長(zhǎng)期受寒還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨、滑膜及韌帶病變。
解決方法
要風(fēng)度更要溫度,注意保暖,適當(dāng)添加衣物。
錯(cuò)誤五
長(zhǎng)期佩戴彈性護(hù)膝
解惑
彈性護(hù)膝通過勒緊關(guān)節(jié)周圍組織,可以外在的給膝關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性,因此可以短期內(nèi)減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和無力癥狀。然而如果長(zhǎng)期佩戴,則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,最終反而會(huì)增加癥狀。(注:僅起保暖作用的無彈性護(hù)膝,如果沒有勒緊作用,則不會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。)
解決方法
適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)肌肉鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和無力癥狀,擺脫對(duì)于護(hù)膝的依賴。具體方法可點(diǎn)擊打開這篇文章:《兩個(gè)動(dòng)作教您有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和無力的癥狀》
人老腿先老,雖然衰老無法避免,但卻可以有效延緩,避免上述不當(dāng)行為,關(guān)節(jié)用得好才能用得久,愿大家珍“膝”關(guān)節(jié),健康前行。
適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥30地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥106用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥4慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥37肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥46調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥12.9用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥9中毒性肝臟損害;慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥33- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥35賴斯康維生素C咀嚼片:補(bǔ)充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤(rùn)滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦
健客價(jià): ¥59適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考慮。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥14用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥25用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥7.5用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥6用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥7對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。
健客價(jià): ¥13瀉熱導(dǎo)滯,潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘,長(zhǎng)期臥床便秘,一時(shí)性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥6先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥30本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥42配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥140慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥65.22適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥96用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥37.8