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這些習(xí)慣很會(huì)傷害膝蓋 盡量避免!

摘要:日常生活中的不當(dāng)行為也像習(xí)慣一樣決定著關(guān)節(jié)的命運(yùn)。因?yàn)閺臅r(shí)間效應(yīng)上講,吃藥打針這類醫(yī)療干預(yù)都是暫時(shí)的,而習(xí)慣性的不當(dāng)行為卻在長(zhǎng)久的對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響,最終導(dǎo)致癥狀遷延不愈。

不少膝關(guān)節(jié)疼痛的患者,雖然關(guān)節(jié)病變并不嚴(yán)重,但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意,這時(shí)候別忘了找找自身的原因。

“習(xí)慣決定性格,性格決定命運(yùn)”,日常生活中的不當(dāng)行為也像習(xí)慣一樣決定著關(guān)節(jié)的命運(yùn)。因?yàn)閺臅r(shí)間效應(yīng)上講,吃藥打針這類醫(yī)療干預(yù)都是暫時(shí)的,而習(xí)慣性的不當(dāng)行為卻在長(zhǎng)久的對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響,最終導(dǎo)致癥狀遷延不愈。

下面就給大家聊一聊日常生活中,哪些行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。

錯(cuò)誤一

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)

長(zhǎng)時(shí)間蹲

長(zhǎng)時(shí)間跪

長(zhǎng)時(shí)間盤腿

長(zhǎng)時(shí)間跪著坐

解惑

以上這些動(dòng)作,均使膝關(guān)節(jié)處于較大角度彎曲狀態(tài),這會(huì)阻礙關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身不含血管,關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)壓力有規(guī)律的變化,這種壓力變化促使關(guān)節(jié)液中的養(yǎng)分進(jìn)入軟骨,同時(shí)幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不動(dòng)的狀態(tài),這種壓力變化就會(huì)消失,影響?zhàn)B分的吸收和廢物的排出,從而影響關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)代謝。而長(zhǎng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節(jié),還會(huì)使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力明顯增高,進(jìn)一步加重營(yíng)養(yǎng)障礙。

解決方法

將衣物放在臺(tái)盆上清洗,從而避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節(jié);使用帶桿的工具清潔地面,從而避免跪著工作;較長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘)盤腿或彎曲膝關(guān)節(jié)后,要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

錯(cuò)誤二

膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大

長(zhǎng)期背負(fù)重物

解惑

長(zhǎng)期搬運(yùn)過重的物品,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度負(fù)荷,導(dǎo)致軟骨磨損和降解,引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥,誘發(fā)疼痛癥狀。

解決方法

使用推車等工具搬運(yùn)重物。

體重過大

解惑

肥胖會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)增加4公斤!

評(píng)價(jià)是否肥胖可以參考體重指數(shù),其計(jì)算方法為:

體重指數(shù)=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。

例如一個(gè)身高一米七的人,體重65公斤,則其體重指數(shù):65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥使體重接近正常后,其膝關(guān)節(jié)癥狀會(huì)得到明顯改善。

解決方法

通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法減輕體重。

錯(cuò)誤三

過度使用

過度爬山或爬樓梯,以及跑跳。

解惑

這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損,導(dǎo)致疼痛癥狀。

解決方法

喜愛經(jīng)常爬山的人,可以使用登山杖來減輕膝關(guān)節(jié)壓力;避免過多爬樓梯;跑步時(shí)穿著舒適的跑鞋,制定合理的路線和鍛煉計(jì)劃。

錯(cuò)誤四

膝關(guān)節(jié)受寒

解惑

膝關(guān)節(jié)周圍缺乏豐厚的肌肉覆蓋,基本就是“皮包骨頭”,寒冷容易導(dǎo)致其血供減少,阻礙關(guān)節(jié)滑膜為關(guān)節(jié)液提供營(yíng)養(yǎng)和帶走代謝廢物。長(zhǎng)期受寒還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨、滑膜及韌帶病變。

解決方法

要風(fēng)度更要溫度,注意保暖,適當(dāng)添加衣物。

錯(cuò)誤五

長(zhǎng)期佩戴彈性護(hù)膝

解惑

彈性護(hù)膝通過勒緊關(guān)節(jié)周圍組織,可以外在的給膝關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性,因此可以短期內(nèi)減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和無力癥狀。然而如果長(zhǎng)期佩戴,則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,最終反而會(huì)增加癥狀。(注:僅起保暖作用的無彈性護(hù)膝,如果沒有勒緊作用,則不會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。)

解決方法

適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)肌肉鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和無力癥狀,擺脫對(duì)于護(hù)膝的依賴。具體方法可點(diǎn)擊打開這篇文章:《兩個(gè)動(dòng)作教您有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和無力的癥狀》

人老腿先老,雖然衰老無法避免,但卻可以有效延緩,避免上述不當(dāng)行為,關(guān)節(jié)用得好才能用得久,愿大家珍“膝”關(guān)節(jié),健康前行。

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