睡對(duì)床了才能夠拯救你的腰背部

2019-01-29 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：既然骨科醫(yī)生說(shuō)我們東方人愛睡硬床板的習(xí)慣不好，西方人都是睡軟床墊，那我們也換成軟床睡，是不是就能解決問題了？軟床是越軟越好嗎？專家給出的答案，同樣是否定的。

50歲的陳女士最近老感覺腰部疼痛、下肢牽扯痛，到醫(yī)院檢查后，被醫(yī)生確診為腰椎間盤突出。陳女士聽人說(shuō)，睡硬板床對(duì)椎間盤恢復(fù)好，于是趕緊換了硬板床。但事與愿違，換床后，陳女士發(fā)現(xiàn)自己不僅睡眠質(zhì)量下降，疼痛的癥狀也一天比一天重。

臺(tái)州人喜歡睡硬板床的傳統(tǒng)似乎根深蒂固，而且一直有“床墊越硬越好”的說(shuō)法。很多人出現(xiàn)腰疼問題，大家給他的建議通常是：睡硬板床吧！睡硬板床，真的能拯救你的腰嗎？怎樣的床墊才有利于睡眠呢？

睡硬板床不等于睡床板

睡硬板床，估計(jì)是每一個(gè)腰痛患者都嘗試過的緩解痛苦的方法。然而，臺(tái)州脊柱專家說(shuō)，這是不科學(xué)的。

臺(tái)州市立醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師王勇說(shuō)，人在休息的時(shí)候，腰椎脊柱應(yīng)該保持在一個(gè)放松、自然的狀態(tài)，我們?nèi)梭w正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果，會(huì)給人體帶來(lái)一定的不適感。

對(duì)于腰痛患者而言，疾病部位的受力可能會(huì)因此有所加大。所以，當(dāng)病痛來(lái)襲的時(shí)候，不要盲目相信病友的經(jīng)驗(yàn)之說(shuō)而用睡硬床的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。硬板床并不能拯救你的腰痛。

睡軟床墊行不行？

既然骨科醫(yī)生說(shuō)我們東方人愛睡硬床板的習(xí)慣不好，西方人都是睡軟床墊，那我們也換成軟床睡，是不是就能解決問題了？軟床是越軟越好嗎？專家給出的答案，同樣是否定的。

“過于柔軟的床，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。”王勇說(shuō)。

生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童如果長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，會(huì)影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形；中老年人也不適宜睡太軟的床，一方面軟床會(huì)影響血液循環(huán)，因?yàn)槿梭w與床接觸面積加大，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)，很容易引起腰酸背痛、四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

不軟不硬的床墊最適宜

對(duì)于如何挑選床墊，王勇給的建議是——不軟不硬最適合。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在選擇床墊時(shí)，首先，要軟硬適中，床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨按照軟硬度3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適，以此類推。

再者，看床墊和人體的貼和度。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用，在國(guó)外使用率比較高。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強(qiáng)。

另外，床墊也是有壽命的，一般8年左右就該換了。比如，現(xiàn)在臺(tái)州市面上用得較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來(lái)說(shuō)，8至10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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補(bǔ)肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。

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1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛，扭傷瘀腫及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。

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（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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1. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

健客價(jià)：￥11

舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。

健客價(jià)：￥63

用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。

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祛風(fēng)除濕、活血舒筋、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、腰背冷痛、跌打損傷等。

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舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。

健客價(jià)：￥7

舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥5

溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻，瘀血阻絡(luò)所致的弊病癥，見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

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補(bǔ)腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細(xì)。

健客價(jià)：￥45.4

(1)急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥13