防患于未然電腦族們手腕操學(xué)起來

2019-01-02 來源：鄭醫(yī)骨二科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：手腕放松運(yùn)動(dòng):雙手背屈（手掌向外，手背對(duì)著面部），五指并攏，腕關(guān)節(jié)背屈到所能達(dá)到的最大角度，持續(xù)10-15s。雙手掌屈（手掌向內(nèi)，手背向外），五指并攏，腕關(guān)節(jié)腕屈到所能達(dá)到的最大角度，持續(xù)10-15s。10-20組/次，每日可以盡量多的練習(xí)。

現(xiàn)在人們使用電腦的頻率日漸上升，隨之而來的是手腕的不適感也日漸嚴(yán)重，使用鼠標(biāo)時(shí)腕關(guān)節(jié)會(huì)逐漸有麻木、灼燒感，很多時(shí)候還會(huì)帶來手指動(dòng)作的不靈活和無力等，有些人常常晚上休息時(shí)還會(huì)有疼痛加劇等情況發(fā)生，甚至還會(huì)出現(xiàn)手臂和肩部的不適感。長期以往，很有可能罹患腕管綜合征（CTS）。

因?yàn)楹ε峦蠊芫C合征而放棄使用電腦是不現(xiàn)實(shí)的，那么，就讓我們從日常防護(hù)做起，把下面這套簡單的、家庭、辦公室都可以做的手腕操學(xué)起來，保護(hù)我們的腕關(guān)節(jié)吧！

第一節(jié)：手指放松運(yùn)動(dòng)

站立或坐位，雙臂前舉與肩齊平。吸氣，雙手握拳，大拇指緊貼掌心，四指在外握緊拳頭。呼氣，雙手手指放開盡量伸展。手指開合為一組，10-20組/次，每日可以盡量多的練習(xí)。

第二節(jié)：手腕放松運(yùn)動(dòng)（背屈、掌屈、尺偏、橈偏）

雙手背屈（手掌向外，手背對(duì)著面部），五指并攏，腕關(guān)節(jié)背屈到所能達(dá)到的最大角度，持續(xù)10-15s。雙手掌屈（手掌向內(nèi)，手背向外），五指并攏，腕關(guān)節(jié)腕屈到所能達(dá)到的最大角度，持續(xù)10-15s。10-20組/次，每日可以盡量多的練習(xí)。

雙手五指并攏，向大拇指和小拇指的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次需達(dá)到自己能達(dá)到的最大角度，持續(xù)10-15s，在此期間，盡量保證手臂固定，不要隨著手腕的運(yùn)動(dòng)左右擺動(dòng)，10-20組/次，每日可以盡量多的練習(xí)。

第三節(jié)：腕關(guān)節(jié)牽伸運(yùn)動(dòng)

健側(cè)手幫助患側(cè)手進(jìn)行腕關(guān)節(jié)各個(gè)方向（背屈、掌屈、尺偏、橈偏）的被動(dòng)牽伸運(yùn)動(dòng)。牽伸前，讓患側(cè)手自己維持在所能達(dá)到的最大角度，這時(shí)健側(cè)手握住患側(cè)手手指進(jìn)行牽伸，疼痛感不宜過大，以自身所能承受的力度為準(zhǔn)，用此方法達(dá)到牽伸的目的?；顒?dòng)時(shí)四個(gè)方向?yàn)橐唤M，各持續(xù)時(shí)間5-10s，10組/次，2-4次/天。

第四節(jié)：手指肌腱牽伸

手掌五指并攏，將靠近手掌的指關(guān)節(jié)屈曲，使四指屈曲指向手掌（無限靠近），并且維持這一姿勢(shì)不變，達(dá)到持續(xù)牽伸屈指肌腱的目的，持續(xù)5-10s，10組/次，2-4次/天。

第五節(jié)：握力練習(xí)

鍛煉手指力量，通過手抓、握、捏橡皮球或者橡皮圈都可以進(jìn)行鍛煉，每次練習(xí)不宜過多，力量不宜過大，以自己可以達(dá)到的力量為準(zhǔn)，并且之前要對(duì)手腕和手指進(jìn)行充分放松，練習(xí)有酸脹感即刻。

第六節(jié)：放松運(yùn)動(dòng)

坐位，上半身直立，手臂自然下垂，雙肩放松，肩背部用力，將雙側(cè)肩膀向后展，使得兩側(cè)的肩胛骨向中間擠壓，盡力使兩側(cè)的肩胛骨無限靠近，在最大角度維持10-15s不動(dòng)，之后放松，10組/次，每天可以盡量多做，達(dá)到放松肩背部的目的。

電腦雖好，不宜貪玩！多做手腕操，健康遠(yuǎn)離CTS！

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測(cè)，其數(shù)值供參考。

健客價(jià)：￥167

供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價(jià)：￥188

1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

健客價(jià)：￥599

用于測(cè)量人體血壓及脈搏。

健客價(jià)：￥497

原裝全日康中頻治療儀J18B型號(hào)專用吸適電極，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥29

鎮(zhèn)痛、各部位軟組織損傷、頸椎??；消炎、消腫、盆腔炎、附件炎、注射后硬結(jié)、腸梗阻；胃下垂、胃腸功能紊亂；瘢痕疙瘩、術(shù)后粘連、慢性炎癥等。

健客價(jià)：￥1669

適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

健客價(jià)：￥488

全日康J18B型電腦中頻治療儀，利用中頻脈沖電刺激理論，最新研制而成的家庭型治療儀，其綜合了國內(nèi)多位專家，教授多年臨床經(jīng)驗(yàn)，是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上，為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。

健客價(jià)：￥695

原裝全日康中頻治療儀J18B型號(hào)專用吸適電極，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥49

健客價(jià)：￥569

鍛煉肌肉、松解粘連、軟化瘢痕、風(fēng)濕骨痛、消炎鎮(zhèn)痛、促進(jìn)血液循環(huán)。

健客價(jià)：￥649

原裝全日康中頻治療儀J18A型號(hào)專用圓形電極片(60mm)，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥29

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥42

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥35

重度電腦用戶（每天用電腦超過4個(gè)小時(shí)）、教師、辦公人員、司機(jī)、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。

健客價(jià)：￥138

重度電腦用戶（每天用電腦超過4個(gè)小時(shí)）、教師、辦公人員、司機(jī)、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。

健客價(jià)：￥14.9

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥38

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥29