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要有正確使用和保護你的膝骨性關節(jié)

2018-11-08 來源:鴻民骨傷專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:堅持做好膝關節(jié)保健操。要盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔。按揉膝關節(jié)周圍軟組織,起到松解作用。推股四頭肌,順著膝關節(jié)間隙推,讓肌肉松解。

隨著社會節(jié)奏和工作壓力的增大,年齡的增加,越來越多的人意識到強身健體的重要性,常常有人選擇上班爬樓梯,下班跑步,周末去爬山,結果卻發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)開始疼痛,進入冬天,癥狀會越發(fā)的加重。大家不禁疑惑,怎么越鍛煉身體越出問題呢?

如果我們把人體看做一臺復雜精密的機器,那么身體的每個器官和部位都有設定的使用期限,而膝關節(jié)作為人體最重要的一部分,在我們平時的走路和運動中起到了關鍵的作用,它的使用期限是60年。如果我們不正確使用膝關節(jié),造成膝關節(jié)過度透支,它的使用壽命就會明顯縮短,過早地出現(xiàn)疼痛等情況。

膝關節(jié)正確使用方法

正確使用和保養(yǎng)膝關節(jié),我們需要做到以下幾點:

第一,注意防寒保暖。俗話說:“有傷必有寒”,膝關節(jié)遇寒時,血管收縮,血液循環(huán)變差,會加速膝關節(jié)的衰老,使疼痛加重。所以在天氣寒冷時應注意膝關節(jié)保暖工作,尤其對于已經受損的膝關節(jié)來說,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)進一步受涼。另外,可以用一些簡單有效方法進行膝關節(jié)保健,比如艾灸,鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統(tǒng)的一種保健方法,具有溫經通絡、散寒止痛等功效,我們可以自己灸一下膝關節(jié)周圍的穴位,比如梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等,每個穴位灸療時間10-20分鐘以上,可以幫助膝關節(jié)氣血運行。

第二,選擇恰當?shù)倪\動方式。在運動中需要注意,不要長時間保持一個姿勢,要有屈有伸。損傷膝關節(jié)的運動,包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等),因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3—6倍;另外,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節(jié)因固定一種姿勢而用力過大。同時,在運動中要避免運動量過大,尤其是那些平時運動量很少的人群,突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。

為了達到鍛煉身體的目的,我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動。對于普通人來說,最適合膝關節(jié)的運動就是游泳,在水里人體是與地面平行的,各個關節(jié)基本不負重。

第三,堅持做好膝關節(jié)保健操。要盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔。按揉膝關節(jié)周圍軟組織,起到松解作用。推股四頭肌,順著膝關節(jié)間隙推,讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關節(jié)周圍肌肉,促進血液循環(huán)。

膝關節(jié)保健操

平時堅持做好膝關節(jié)保健操,方法如下:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝關節(jié)卻非常有幫助。

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