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熱身動作出錯 脊柱有可能關(guān)節(jié)炎

2018-11-08 來源:神經(jīng)脊柱時訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脊柱的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”,采用旋轉(zhuǎn)式的熱身,并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造,長期進(jìn)行這種熱身,還會對關(guān)節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節(jié)炎。

說到熱身,大家對這個詞應(yīng)該都不陌生,但很多運動愛好者其實并不是那么注重運動前的熱身環(huán)節(jié),感覺慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱,就可以開始正式訓(xùn)練了。我想說的是,慢跑不是熱身,已經(jīng)是訓(xùn)練了啊!

為什么要熱身?

運動需要身體多個部位進(jìn)行協(xié)調(diào)配合,熱身擔(dān)負(fù)著激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓(xùn)練前,先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關(guān)節(jié),讓身體為之后更激烈的運動做好準(zhǔn)備。

但較輕的運動量并不意味著你要跑20km,先慢跑個2km當(dāng)熱身,LP君在開頭已經(jīng)說過慢跑不是熱身,已經(jīng)算是訓(xùn)練了。熱身也不意味著如果你要舉鐵,先來個2kg當(dāng)熱身,之后再上5kg做正式訓(xùn)練,都怪大腦太聰明,它知道你身體中哪個部位的肌肉力量大,就會自動多調(diào)用那些部位的肌肉,所以你根本沒有讓力量比較小的肌肉“熱”起來。

這么多年你的“熱身動作”是在傷害自己!

常見錯誤的熱身動作例子

其實,這些動作都是錯誤的!??!

我們身體的關(guān)節(jié)中,只有髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是“球窩關(guān)節(jié)”,可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動。

而脊柱的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”,采用旋轉(zhuǎn)式的熱身,并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造,長期進(jìn)行這種熱身,還會對關(guān)節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節(jié)炎

1.向前向后跑熱身

向前向后跑是一般熱身動作,屬于全身性運動,適用于所有運動“前菜”。動作簡單,堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可,該運動可以調(diào)動全身大部分肌肉群,使體內(nèi)的多種系統(tǒng)----心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動,預(yù)防運動傷害。

2.側(cè)向跑熱身

側(cè)向跑熱身看起來復(fù)雜,做起來只要把握節(jié)奏,還是很簡單的。這項運動不僅能讓身體快速熱身,最重要的是,能最大限度地調(diào)動身體敏捷性與靈活性,讓身體可以快速移動,使腳步與身體協(xié)調(diào),迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。

3.髖部旋轉(zhuǎn)跑熱身

籃球賽,足球賽,游泳比賽中,相信很多朋友都見過運動員做這個動作。其中,對于球類運動,這個熱身動作更是“基本配備”。髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)可以讓髖關(guān)節(jié)早早活動開,激發(fā)髖關(guān)節(jié)肌群,以便較好適應(yīng)賽場上的急停急轉(zhuǎn)以及一定的身體對抗。

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