說到熱身,大家對這個詞應(yīng)該都不陌生,但很多運動愛好者其實并不是那么注重運動前的熱身環(huán)節(jié),感覺慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱,就可以開始正式訓(xùn)練了。我想說的是,慢跑不是熱身,已經(jīng)是訓(xùn)練了啊!
為什么要熱身?
運動需要身體多個部位進(jìn)行協(xié)調(diào)配合,熱身擔(dān)負(fù)著激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓(xùn)練前,先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關(guān)節(jié),讓身體為之后更激烈的運動做好準(zhǔn)備。
但較輕的運動量并不意味著你要跑20km,先慢跑個2km當(dāng)熱身,LP君在開頭已經(jīng)說過慢跑不是熱身,已經(jīng)算是訓(xùn)練了。熱身也不意味著如果你要舉鐵,先來個2kg當(dāng)熱身,之后再上5kg做正式訓(xùn)練,都怪大腦太聰明,它知道你身體中哪個部位的肌肉力量大,就會自動多調(diào)用那些部位的肌肉,所以你根本沒有讓力量比較小的肌肉“熱”起來。
這么多年你的“熱身動作”是在傷害自己!
常見錯誤的熱身動作例子
其實,這些動作都是錯誤的!??!
我們身體的關(guān)節(jié)中,只有髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是“球窩關(guān)節(jié)”,可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動。
而脊柱的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”,采用旋轉(zhuǎn)式的熱身,并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造,長期進(jìn)行這種熱身,還會對關(guān)節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損,造成關(guān)節(jié)炎。
1.向前向后跑熱身
向前向后跑是一般熱身動作,屬于全身性運動,適用于所有運動“前菜”。動作簡單,堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可,該運動可以調(diào)動全身大部分肌肉群,使體內(nèi)的多種系統(tǒng)----心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動,預(yù)防運動傷害。
2.側(cè)向跑熱身
側(cè)向跑熱身看起來復(fù)雜,做起來只要把握節(jié)奏,還是很簡單的。這項運動不僅能讓身體快速熱身,最重要的是,能最大限度地調(diào)動身體敏捷性與靈活性,讓身體可以快速移動,使腳步與身體協(xié)調(diào),迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。
3.髖部旋轉(zhuǎn)跑熱身
籃球賽,足球賽,游泳比賽中,相信很多朋友都見過運動員做這個動作。其中,對于球類運動,這個熱身動作更是“基本配備”。髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)可以讓髖關(guān)節(jié)早早活動開,激發(fā)髖關(guān)節(jié)肌群,以便較好適應(yīng)賽場上的急停急轉(zhuǎn)以及一定的身體對抗。
本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥331.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥59祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥101.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥18用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.4祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥29.5痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥901.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥891.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價: ¥54.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥33.5用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥6.5用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥47適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥16本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病: 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥69原發(fā)性高尿酸血癥,痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。
健客價: ¥22活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥180成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥21類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥57.5痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥166補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥29溫腎、壯陽、益精、祛風(fēng)濕。用于腎陽虛,癥見神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎腎陽不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀。
健客價: ¥159