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專家提醒 膝關(guān)節(jié)痛的運動處方這樣開

摘要:膝關(guān)節(jié)如果長期不使用,會出現(xiàn)功能性失調(diào),因此,適當運動是有必要的。對于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛的人來說,運動也是對付疼痛的療法之一,可根據(jù)個人情況開出運動處方。

陳姨問:我患有膝關(guān)節(jié)炎兩三年,之前與老友經(jīng)常去跳跳舞、踢毽子,但是最近稍微走多點路就感覺有點酸痛,因此有所顧忌。查看了一些文章報道,有的說運動有害,有的卻說有益,請問哪種說法是對的?

答:膝關(guān)節(jié)如果長期不使用,會出現(xiàn)功能性失調(diào),因此,適當運動是有必要的。對于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛的人來說,運動也是對付疼痛的療法之一,可根據(jù)個人情況開出運動處方。

跑步可減輕疼痛

很多膝關(guān)節(jié)炎病人覺得膝蓋出現(xiàn)問題就不要做運動了,以免讓關(guān)節(jié)進一步勞損。其實,這種想法是不科學的。據(jù)美國運動醫(yī)學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出,適當運動如跑步可以減輕早中期膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛,在一定程度上維持肌肉力量,增加不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性,改善患者心理及生活質(zhì)量。

但是,一些經(jīng)常跑步的人為何會覺得適得其反呢?澤謙堂李老師表示,現(xiàn)代人跑步多會在健身房中進行,長期不正確地使用跑步機,尤其是抬高角度大于30度,會使得膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的承受及沖擊力增大,髕骨磨損會加重,導致膝蓋的疼痛加重。建議不要總用前腳掌或者腳跟著地跑,而應(yīng)該選擇全腳掌同步著地,減少受傷以及磨損。

年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身。

建議每周跑3次

那么,除了跑步姿勢外,該如何掌握跑步的“量”呢?澤謙堂李老師提醒,早中期膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛,除了要就醫(yī)明確病因外,要學會養(yǎng)護膝蓋,進行與自身耐受程度相匹配的運動處方。

對于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛患者,跑步一定要循序漸進,保持每周3次為宜。每次可以跑慢點,小步幅跑,以自己身體感覺輕松為宜,每次的時間以30分鐘~1小時為宜,這樣可以避免過度的肌肉疲勞以及對關(guān)節(jié)的沖擊力增大。此外,跑步強的熱身運動可以久一點,跑前進行拉伸熱身,跑后可以緩慢放松。另外,跑步的裝備也要準備齊全,選用合腳、稍微有彈性的鞋子能減輕關(guān)節(jié)軟骨的沖擊。

“蹲療”要專業(yè)指導

除了跑步外,“蹲”這個動作用于膝關(guān)節(jié)炎的運動治療中,原來是有一定的科學依據(jù)的?!睹绹强漆t(yī)師協(xié)會骨科疾病診療教程》中指出,扶墻滑移訓練(也稱靠墻下蹲)可以作為膝關(guān)節(jié)家庭適能鍛煉方案之一。其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直,膝蓋不能超過腳尖,膝蓋正對腳尖。

婦女工作在健身房做蹲起動作

提醒,在臨床上發(fā)現(xiàn),大部分的患者在靠墻下蹲鍛煉后都明顯加重了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,這可能與人種的差異性及個體的耐受程度不同有關(guān),也可能與方法掌握不到位有關(guān)。該方法需要掌握的要素較多,對于一般患者而言,比較難以把握。因此,對于已有疼痛癥狀的患者,“蹲療”膝關(guān)節(jié)要在醫(yī)生指導下進行,不要在家隨意練習。

有沒有其他動作可以達到這套難掌握動作的目的呢?“其實蹲這套動作主要是要增強股四頭肌肌力,其他動作也可以達到這個目的,例如平臥床上進行屈伸膝關(guān)節(jié)、直抬腿及坐位不負重屈伸膝等動作。”李老師說。

癥狀:

1、出現(xiàn)畸形的情況:當出現(xiàn)腫脹的時候,內(nèi)部的積液就已經(jīng)達到了一種相當大的程度,積液不斷的對骨骼進行腐蝕,所以患者的膝蓋會出現(xiàn)變形的問題。

2、關(guān)節(jié)積水:因為天氣的變化或者是膝蓋受到直接的傷害,都是會加重滑膜炎的,會導致出現(xiàn)關(guān)節(jié)積水的情況。

3、出現(xiàn)骨刺:長時間的沒有去進行治療緩解,就會導致內(nèi)部的淤血和積液也是越多,軟骨出現(xiàn)被腐蝕的情況,導致關(guān)節(jié)上出現(xiàn)骨刺。

護理小方法:

1、現(xiàn)在的天氣真的是非常的冷了,騎車的人群可以在車前面裝一個擋風的,在膝蓋上裝一個護膝,來保護膝蓋不受到寒氣的襲擊。

2、多吃水果和蔬菜,進行的恢復鍛煉一定要注意適量,不要讓膝蓋再受傷。

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