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得了關節(jié)痛 還是要運動

2016-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳時身體漂浮于水面上,關節(jié)不承受體重,所受負荷最小, 而且游泳的動作可以保證身體各個關節(jié)的活動,并能鍛煉肌肉的力 量。

  不少關節(jié)痛患者對該不該運動有不同看法,有的認為越有關節(jié)痛越要大量運動,有的則不敢運動。其實,關節(jié)痛患者應該以適當?shù)姆绞阶鲞m量的運動。

  游泳游泳是關節(jié)痛患者最佳的運動項目。游泳時身體漂浮于水面上,關節(jié)不承受體重,所受負荷最小,而且游泳的動作可以保證身體各個關節(jié)的活動,并能鍛煉肌肉的力量。此外,游泳能增強全身肌力和多關節(jié)的活動,使心肺等多器官功能得到鍛煉,可以增強抗病能力。

  蹬車騎自行車對關節(jié)痛患者來說也是一個不錯的辦法,既不過度損傷關節(jié),又對關節(jié)起到了鍛煉的作用。不過,要慢慢地騎,車上不能載重物,并且盡量避免騎車上或走山坡路。

  慢走根據(jù)自身情況,以小于80步/分鐘的步速每天在平路上慢走30分鐘~40分鐘。

  伸展四肢在床上仰臥做四肢伸曲運動,讓全身各個部位的肌肉和關節(jié)得以舒展??梢悦刻煸缤砀?次,每次20分鐘~30分鐘,這對緩解關節(jié)疼痛有很大幫助。

  關節(jié)痛患者應當盡量減少登高運動、下蹲運動和快走。注意適當減輕體重(也就是減輕關節(jié)的負重),不穿或少穿高跟鞋。

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