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膝蓋關(guān)節(jié)疼痛怎么辦 一個塑料瓶就能搞定

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:30-50歲:膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。

人體各個骨關(guān)節(jié)就像精密的機械軸承一樣,時刻滾動運行著。然而,骨關(guān)節(jié)也像機械一樣,不斷磨損,最終磨壞因疼痛無法而使用。

 
膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié),所以很多人上下樓梯時膝關(guān)節(jié)腫痛,逐漸長出骨刺,軟骨磨壞,最終膝關(guān)節(jié)提前退休。
 
那么,有什么好的方法能保護好膝關(guān)節(jié),甩掉膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
 
30、50歲是膝關(guān)節(jié)的兩道坎!
 
30歲以前:
 
膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。
 
30-50歲:
 
膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。
 
50歲以上:
 
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱,長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
 
因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便,甚至無法下蹲。
 
人老腿先老,腿老又先從膝老起!
 
膝關(guān)節(jié)健康對人們至關(guān)重要,膝關(guān)節(jié)健康,人才健康長壽。

腿老膝先疼
 
一個塑料瓶就能搞定膝關(guān)節(jié)疼痛!
 
動作一的做法:
 
1、準(zhǔn)備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)。
 
2、把腳抬起一點,保持2分鐘。
 
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應(yīng)上來,就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除掉,治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

動作二的做法:
 
做完動作一后,把雙手搓熱,然后按揉膝關(guān)節(jié),由內(nèi)向外按揉。
 
經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進血液循環(huán),有效的治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。
 
動作三的做法:
 
犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。
 
用雙手拍打犢鼻穴,堅持每天拍會發(fā)生奇跡。
 
每天拍打犢鼻穴,可以促進血液循環(huán),改善膝關(guān)節(jié)供血,治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。
 
我們的膝關(guān)節(jié)很重要,同時它也是非常脆弱的地方,注意這些壞習(xí)慣,避免我們的膝關(guān)節(jié)受傷。
 
生活中避免6個壞習(xí)慣
 
膝關(guān)節(jié)健健康康用到老!
 
1從不控制體重
 
退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。

2常做蹲跪動作
 
家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù),年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人,運動時不要勉強蹲得太低。
 
3不用輔助工具
 
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視,久坐往往就站不起來。
 
如果突然起來,什么東西不借助的站立,會讓我們的膝蓋減壽。
 
4經(jīng)常搬重物爬樓梯
 
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬于負(fù)重運動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。
 
若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。

5一雙鞋穿到底
 
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時,則要選擇抓地力強、厚底的鞋,能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
 
6老讓關(guān)節(jié)受寒
 
冬天天氣寒冷,骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃,且比較容易酸痛。
 
肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下,消耗了更多養(yǎng)分,產(chǎn)生更多的代謝物,甚至乳酸堆積。因此,一定要做好夜間保暖,蓋被子、穿長褲或使用護膝。
 
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