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老年人膝蓋痛最好鍛煉方法是什么?

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳時(shí)人體的各關(guān)節(jié)都得到了放松不負(fù)重,同時(shí)進(jìn)行著下肢肌肉的收縮和放松運(yùn)動,是比較理想的鍛煉和加強(qiáng)膝蓋的運(yùn)動之一。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)人體和地面保持著基本平行,是在不負(fù)重前提下的活動。

 老年人由于全身臟器功能退化,經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象。針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現(xiàn)象,最好通過鍛煉的方法,來緩解疼痛的嚴(yán)重程度和發(fā)生頻率。那老年人膝蓋痛的最好鍛煉方法有哪些呢?

 
要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉。
 
加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)方法是這樣的:坐位時(shí)將膝關(guān)節(jié)盡量伸直,在保持膝蓋伸直的基礎(chǔ)上,反復(fù)練習(xí)膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時(shí)每次收縮應(yīng)做到堅(jiān)持3-4秒,每分鐘應(yīng)練習(xí)10次,每小時(shí)應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)5-10分鐘。
 
可以參加游泳方式鍛煉。
 
游泳時(shí)人體的各關(guān)節(jié)都得到了放松不負(fù)重,同時(shí)進(jìn)行著下肢肌肉的收縮和放松運(yùn)動,是比較理想的鍛煉和加強(qiáng)膝蓋的運(yùn)動之一。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)人體和地面保持著基本平行,是在不負(fù)重前提下的活動。
 
鍛煉時(shí)要經(jīng)常改換坐姿。
 
不管是日常生活和工作,還是在參加鍛煉活動的時(shí)候,一定要注意經(jīng)常的改換坐姿,切記不可讓膝關(guān)節(jié)長期的固定在同一個位置。
 
可以進(jìn)行快走的練習(xí)。
 
快走的練習(xí)也適合膝蓋疼痛的老個人。這是因?yàn)樽呗窌r(shí)腿伸直的時(shí)候比較多,而彎腿的時(shí)候相對較少;所以,膝關(guān)節(jié)的其他部分使用得多,而髕骨磨損得比較少,下肢肌肉的力量得到了強(qiáng)化。
 
要避免膝關(guān)節(jié)過多活動。
 
除了鍛煉采取合適的途徑以外,還要避免膝關(guān)節(jié)的過多活動,如上下樓梯和登山活動等,最好盡量減少參加。平時(shí)多多應(yīng)用坐便器,避免去蹲坑等等。
 
注意做好膝蓋保暖工作。
 
無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動,都要做好膝蓋的保暖工作。只有膝蓋保暖工作做好了,膝蓋才會得到比較妥善的保護(hù),鍛煉也會有更好的效果。
 
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