骨質(zhì)疏松發(fā)病率已躍居常見病、多發(fā)病的第四位。但是，很多人還是懷著“人到中年，小病小痛很正常”的心態(tài)對其忽視大意。

其實，骨質(zhì)疏松的危害并不小于高血壓。1/3的女性和1/5的男性會在50歲后因骨質(zhì)疏松而骨折，更為驚人的是，20%的髖部骨折者會在6個月內(nèi)死亡。

所以說，正確認(rèn)識、早期診斷、早期預(yù)防顯得尤為重要。那么到底如何識別骨質(zhì)疏松，防治上又該怎么做呢？

警惕：4個常見癥狀

1、駝背變矮

不少老人存在“腰直不起來，背駝著，個子也不比年輕時候高”的情況，但很多老年人認(rèn)為這是自然現(xiàn)象，但是事實真是這樣么？

其實這正是骨質(zhì)疏松引起的脊柱椎骨壓縮性骨折的結(jié)果。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

2、常骨痛

疼痛是骨質(zhì)疏松患者最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%~80%，一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。

當(dāng)干家務(wù)、澆花、或者搬東西時，疼痛明顯加重，甚至有些老年人夜間睡覺是也疼痛難耐，大大降低了生活質(zhì)量。嚴(yán)重者，連起床、翻身等日常行動都被疼痛所困擾。

3、胸悶氣短

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少，出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸不暢等情況。

4、易骨折

在日常活動或者輕微外力作用下就發(fā)生了骨折，比如下公交車時跨步，咳嗽打噴嚏、屈身撿拾東西時，更有甚者在被小孫子追鬧碰一下等情況下發(fā)生了骨折。一般骨量丟失20%以上時即發(fā)生骨折。

正常情況下，此程度的外力作用是不會致使骨折的，故此醫(yī)學(xué)上稱此類骨折為骨質(zhì)疏松性骨折。這些骨折常見于脊柱、髖部、手腕之處。

防治有法：補鈣+運動

要提高骨密度，防止骨疏松，一方面需適量補充鈣，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。

補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

中老年人可結(jié)合自身情況參加一些運動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、打網(wǎng)球、園藝勞動等。

頻率：每周3~5天的承重有氧訓(xùn)練（網(wǎng)球、登樓梯、步行、間歇性慢跑）和每周2~3天的抗阻訓(xùn)練（舉重）

強度：一般采用中等強度的承重有氧訓(xùn)練（登樓梯、步行、其他可耐受的方式）、中等強度（8~12次）的抗阻訓(xùn)練。

時間：每天30~60分鐘結(jié)合承重有氧訓(xùn)練和抗阻活動。

即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床１小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷，增加肌肉的活動，這對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。