半月板是膝關(guān)節(jié)重要的組織，起到緩沖和減震作用，保護(hù)了關(guān)節(jié)的軟骨不受損傷。內(nèi)側(cè)半月板呈C型，而外側(cè)半月板呈O型，內(nèi)側(cè)比外側(cè)更大。按照位置可將半月板分為前角、體部和后角。而按照半月板的血液循環(huán)可將半月板分為紅區(qū)、紅白區(qū)和白區(qū)，其中紅區(qū)是血液循環(huán)較豐富的部位，主要在半月板外側(cè)；紅白區(qū)血液循環(huán)很少，在半月板的中間；而白區(qū)是沒(méi)有血液循環(huán)的，主要在半月板最內(nèi)側(cè)。

半月板的損傷可以分為3度。其中I度的損傷是半月板的變性；II度的損傷是半月板內(nèi)部出現(xiàn)小裂痕，但是損傷未達(dá)到半月板的表面，就像地下有幾個(gè)裂口，但是地面不受影響；而III度損傷就已經(jīng)達(dá)到了半月板表面，也就是地面裂口子了。在這3度的損傷里，最麻煩的就要數(shù)III度損傷了，III度的損傷很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨出問(wèn)題，磨損軟骨，讓膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎提早發(fā)生。對(duì)于III度的撕裂，有一部分是不能通過(guò)保守療法來(lái)康復(fù)的，必須要有手術(shù)的介入，以修復(fù)損傷的半月板；而有些III度的損傷可能通過(guò)保守療法就可以達(dá)到比較好的狀態(tài)（這個(gè)狀態(tài)是指可以正常運(yùn)動(dòng)，但是撕裂的半月板不一定可以長(zhǎng)上），具體需要采取何種治療，就需要經(jīng)過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的判斷后才能確定。

如題主所述，半月板的損傷是2度，再次恢復(fù)到正常跑步應(yīng)該是沒(méi)有任何問(wèn)題，之前說(shuō)不能跑步的診斷還是太過(guò)于保守，您的膝蓋完全可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那具體應(yīng)該怎么來(lái)康復(fù)膝蓋以使其恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)能力呢？

1.理療加手法治療。最好是進(jìn)行超聲等理療，然后針對(duì)膝關(guān)節(jié)的疼痛進(jìn)行一定的肌肉放松，比如股四頭肌和腘繩肌的松解，還可以矯正一下膝關(guān)節(jié)和骨盆的錯(cuò)位，使其恢復(fù)正常位置。

2.膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。一定的力量訓(xùn)練是必須的，如靜蹲等方式都是很好的恢復(fù)方法，之前有寫(xiě)過(guò)，這里就不贅述，對(duì)于長(zhǎng)跑愛(ài)好者，可以練習(xí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，即在不穩(wěn)定平面下的力量訓(xùn)練更有幫助。

3.緩沖減震的能力。雖然跳躍對(duì)于長(zhǎng)跑愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)能力提升沒(méi)有實(shí)質(zhì)性作用，但是對(duì)于康復(fù)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)確是必要的，因?yàn)榕懿綍r(shí)腳踝膝蓋始終會(huì)接受地面的反作用力，如果沒(méi)有很好的動(dòng)作模式和吸收震蕩的能力，那膝蓋肯定是要再次受傷的。

桑迪醫(yī)生集團(tuán)溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對(duì)任何患者或病情。出于對(duì)病人的負(fù)責(zé)，在不清楚患者的詳細(xì)病癥情況時(shí)，我們不做治療方面的建議。