膝關節(jié)只有15年黃金期蹲和跪傷害最大

2018-04-10 來源：玖玖骨健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰。”如果注意觀察，你會發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來，上下樓費勁，還常說膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關節(jié)疾病。怎么才能延緩腿部衰老，避免“老來受罪”?

最好狀態(tài)只有15年

15歲前，膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期生長痛多發(fā)生在膝關節(jié)附近。

15~30歲時，膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，有短期膝關節(jié)酸痛癥狀，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關節(jié)運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時，走遠路后，膝關節(jié)內側易酸痛，輕揉可緩解。這個現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們，該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關節(jié)會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節(jié)炎，此時應該節(jié)約使用關節(jié)，必要時使用拐杖減輕膝關節(jié)所承受的壓力。

躺下時膝蓋負重為0

研究發(fā)現(xiàn)，膝關節(jié)承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時，膝蓋負重幾乎為0；站起來和走路時，負重大約是體重的1~2倍；上下坡或上下階梯時，負重約是體重的3~4倍；跑步時，膝蓋負重大約是體重的4倍；打球時，負重大約是體重的6倍；蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

為保護好我們的膝蓋，鍛煉時最好選擇能給膝關節(jié)“減負”的運動，如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓練，強有力的大腿肌肉會增加關節(jié)在運動中的穩(wěn)定性，防止受傷。