中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 膝關(guān)節(jié)預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

膝關(guān)節(jié)預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

2018-04-09 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不明原因的上樓痛或下樓痛膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負(fù)重較輕,所以并無痛感。

 當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)早期退化時,通常不紅不腫、不痛不癢,但注意膝關(guān)節(jié)的兩個“求救信號”,可及早發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化。

不明原因的上樓痛或下樓痛膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負(fù)重較輕,所以并無痛感。而上下樓梯時,膝關(guān)節(jié)要承受身體重力和運(yùn)動沖擊力,再加上關(guān)節(jié)活動角度大,反復(fù)彎曲、伸直,髕骨負(fù)重明顯增加,并且磨損也加重。
 
不按不痛,一按就痛這個表現(xiàn),說明軟骨表層已發(fā)生退化,受到按壓后,緩沖作用減小,對髕骨的保護(hù)作用下降。
 
此外,還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關(guān)節(jié)好壞:在沒有任何負(fù)重,也不借助外力的情況下,一腿站立,膝蓋稍微彎曲;另一腿彎曲,腳尖略高于地面。保持這一姿勢,然后整個身體盡量往下蹲,緩慢進(jìn)行,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。
 
部分人因身體平衡性不佳,導(dǎo)致整個動作無法連貫完成,這是正常的。有些人因平日肌肉力量鍛煉不夠,下蹲中短時不耐受,出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象,也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中,膝關(guān)節(jié)是否有痛感,只有痛才意味著不正常,需盡早就醫(yī)。
 
預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

1、熱身運(yùn)動一定不能少
 
熱身運(yùn)動能夠幫助體溫提升,肌肉深部的血液循環(huán)增加,增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性,很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷?。ó?dāng)然也是所有運(yùn)動損傷)的發(fā)生機(jī)率。建議在運(yùn)動之前進(jìn)行15-20分鐘的熱身運(yùn)動,內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等,在外界溫度較低的情況下熱身運(yùn)動最好能進(jìn)行到30分鐘。
 
2、運(yùn)動環(huán)境很重要
 
一個安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運(yùn)動來說,雨后潮濕的場地應(yīng)該避免,轉(zhuǎn)向發(fā)力時腳下打滑對于膝關(guān)節(jié)來說可是非常危險的。
 
3、整理運(yùn)動不能忘
 
這往往是很多運(yùn)動愛好者忽略的。在運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行整理和放鬆活動能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平,有效減輕運(yùn)動后的肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和痠痛,也能夠起到防止傷病的作用。當(dāng)然,有條件的話進(jìn)行一些物理手段的恢復(fù)(電療、水療、熱療法等等)同樣是不錯的選擇。
 
4、重點(diǎn)部位重點(diǎn)防護(hù)
 
對于身體來說,保護(hù)自然是必要的。對運(yùn)動來說,保護(hù)就分作兩種:自身的保護(hù)和外界的保護(hù)。所謂自身保護(hù),就是我們需要把這些重點(diǎn)部位訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯來保護(hù)自己的身體,那么在膝關(guān)節(jié),我們加強(qiáng)一些股四頭肌的鍛煉,提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,對防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無害的。而在此同時,使用一些護(hù)具來保護(hù)也會是不錯的辦法。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房